Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Trenujesz jak olimpijczyk!
Jak dla mnie to dużo za dużo!

kuba_n

no tak przelecieć z koleżanką maraton - brzmi zachęcająco i ciekawie

A przelecieć koleżankę i maraton ?


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-22 21:48:59

fanslaska

kuba_n

no tak przelecieć z koleżanką maraton - brzmi zachęcająco i ciekawie

A przelecieć koleżankę i maraton ?

Zależy od kolejności. Jak źle wybierzesz, to potem ratuje Cię tylko wyobraźnia. Zresztą... Długie bieganie to najtańsza opcja bezoperacyjnej zmiany płci

MaGor

Coś czuję, że przysiadów dzisiaj może nie być. Zawistni koledzy z forum pewnie nakłuwają figurkę z chleba igłami. Voo-Doo pełną gębą. Tylko dlaczego w nogi? Spróbuję. Nie chcę się doprawić, bo jutro na kettlach też może być z przysiadami.

W razie gdybyś miał mnie na myśli, tego zawistnego, to zapewniam Cię że nie dysponuję chlebem.
Z zaciekawienime śledzę te 10x10 i zastanawiam się co ze mną nie tak, że ja przez kolejne dwa dni ledwo chodzę, a zdarza się, że nawet trzeciego dnia rano wzdragam się na myśl że za chwilę będę musiał usiąść na klozecie

Przykozaczyłem z tym "Nic mi nie jest" Tak serio to "pojutrze" poczułem to w kościach. Problem z tym, że "jutro" też zrobiłem trzy single ze stówką. I też na kostki. O ile 10 x 10 robię na 4 kostkach, o tyle single staram się robić niżej.
No... Czyli tak: sobota 10 x 10 klatka (tu było za lekko - gdybym miał brać pod uwagę objawy, a ciężar ten sam!). Niedziela 10 x 10 siady.
Poniedziałek single. Wtorek - 5 singli + kettle. Dzisiaj 7 singli i tylko to. Jutro 9 singli i kettle. Czwartek... A kto go tam wie?
Plan:
Czwartek JS9 + kettle
Piątek JS11
Sobota JS13 + WL 10 x 10 x 70/65
Niedziela JS15 + SQ 10 x 10 x 70/65 (Tak. Pojadę na siłownię w Wielką Niedzielę. Nie. Nie zamierzam się obżerać i "pozwalać sobie" )
Pn JS3
Wt JS5 + kettle
itd.

Dzisiaj kiepsko, bo mnie młoda napadła i musiałem jej przedstawić siłownię. I przedstawiłem. Zrobiła:

Obwód 10 razy:
WL - 10 x 20 kg (biedne będzie dziecko jutro)
Swing KB16 - 10 x 5

Obwód 5 razy
Przysiady na 4 kostki x10 (bez obciążenia - nie ma na razie mobilności w zawiasie)
Unoszenie kettla z ziemi do brody x10

Izometryczna "Tabata"
Zamrzeć zastygnąć - uda pod kątem 90 stopni do ziemi i zacisnąć pośladki, spiąć brzuch
20 sekund - 10 sekund rozluźnienia
Na początku się śmiała

W tzw. międzyczasie pichciłem obiad, a potem musiałem odwieźć córę do matki. I nie wystarczyło czasu na moje zabawy. Wleciało tylko 7 singli ze 100 kg na ławie. No i trochę swingów z KB24 dla relaksu.

Dziwny dzień w kuchni. Aż się wystraszyłem. Coś poszło nie tak.
Najpierw jajo w szkole. Zjadłem kilka jajek w jakichś sosach. Przyjąłem, że 5. Sosy policzyłem najpoważniej jako czysty majonez. Kawałek galarety i jakieś warzywa. Kubek żurku z kiełbasą.
Wróciłem do domu i dosłownie złożyło mnie spanie. Godzinkę.
Wstałem i do 20:30 nic nie jadłem. Jakiś taki byłem syty. Przez rozsądek zjadłem z Młodą kolację, a potem jeszcze wypiłem truskawki z kozim mlekiem, awokado, rodzynkami, miodem i kakaem (mega). Po wklepaniu w crono widzę, że grubo poniżej średniej wyszło, a nie byłem ani chwili głodny. Jutro odrobię. Ciekawi mnie tylko powód braku łaknienia dzisiaj.

" truskawki z kozim mlekiem, awokado, rodzynkami, miodem i kakaem (mega)"

No proszę, taki mix to sam bym zaatakował z przyjemnością! Mnie lulu kładzie mleko z miodem i owsianymi, ew. dokładam trochę kukurydzianych.

MaGor

Ciekawi mnie tylko powód braku łaknienia dzisiaj.

Jakbyscie rozineli ten temat to bylbym bardzo wdzieczny. Kilka(nascie?)dni temu miala miejsce zartobliwa konwersacja miedzy Kabo a Szajba, w ktoryms dzienniku o glodzie i metabolizmie, ktora mnie troche zdolowala. Moze nie rozmowa a teza Kabo, ze jest rano glodny po obfitej kolacji to znaczy, ze fabryka dziala pelna para. I tak sobie pomyslalem, ze u mnie fabryka musi miec wolne juz od ponad roku, bo moze raz czulem glod/laknienie w tym czasie.

Napisz przykladowa kolacje, po ktorej nie jestes glodny rano ?

Pyry z maslem tuz przed snem, ale to wypada do godziny po szamie potreningowej (bo jak wiadomo tluke sie z zelastwem po nocach).

xzaar77

Napisz przykladowa kolacje, po ktorej nie jestes glodny rano ?

Właśnie z tym jest problem. Bo ostatnio nie jem posiłków, które można zaklasyfikować jako coś co normalni ludzie nazywają obiadem, kolacją itp. Jem jak jestem głodny. Zauważyłem, że od kawy z masłem do następnego posiłku mogę spokojnie nie myśleć o jedzeniu przez 3-4 godziny. Potem już jednak się lekko powstrzymuję i czekam na michę. I wtedy pierwszy treściwy posiłek bywa obfity. Czasami nawet na 1500-1700 kcal. Po takim wstrzyku znowu nie muszę jeść dość długo i zazwyczaj dopiero po treningu coś jem. Godzinę przed snem staram się zjeść jakieś węgle. Jeżeli są to węgle proste to jadam je w towarzystwie tłuszczu. Wybieram potrawy zasobne w tryptofan i "relaksujące".
Np. awokado z miodem i kakao. Albo: awokado - banan - kozi jogurt - kakao. Itp.

Przedwczoraj było inaczej, bo musiałem żreć po treningu w knajpie. Poszła kasza gryczana, gulasz, kawałek jakiegoś mięsa i surówka.

Ale z poniedziałku menu (bez dopisanego treningu, bo co to za trening 3 single). Nazwy po angielsku, ale produkty są w bazie crono do poziomu mikroelementów.

Była szynka z dzika, jajka, orzechy włoskie, warzywa, masło, kawa itp.