Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

fanslaska

Na środkowym zdjęciu, już ładnie maczuga się prezentuje.

Fan nie cukruj bo cukrzycy dostaniesz. Maczuga wymaga sporego ociosania aby nie była tylko ciężkim żelastwem.

Maciek czekam na twój wywód bo na pewno będzie obfity w piękne porównania i epickie zwroty akcji Wiem że masz problemy z luźną skórą ale łapska i barki powinny dać radę. Śmiej się ale wielu znaczących trójboistów robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów bocznych to ten odsetek pewnie jest równy 1% bo to typowo pakerskie ćwiczenie ale cóż, sam pisałeś ze masz ciężki okres to możne coś zmień konkretnego na krótki okres ja np dochodzę do 150 g tłuszczy ostatnio co ciebie kosztuje tygodniowo poświecić po 15 min na jedno durne ćwiczenie?

MaGor

Napiszę zaraz kilkaset słów na temat takiego doraźnego kształtowania sylwetki wg propozycji Gwida ("weź hantle i kilka tygodni porób jakieś dziwne ćwiczenia izolowane") i ogólnie kilku zagwozdek z cyklu: "masa-rzeźba-masa-redukcja-rzeźba-tycie-desperacja-jeszcze większa desperacja-biała flaga-wieczna masa niekoniecznie czysta"

Czekam :) Potrzebna mi jakaś intelektualna rozrywka.

Pisząc dieta myślałem o wyliczaniu kalorii.
Cieszy poprawa skóry (zwłaszcza na brzuchu). Jem dużo owoców i też nie narzekam na kondycję skóry (bez wyprysków - poza okresem po depilacji). Czasami (teraz prawie codziennie) masuję (jak mi się przypomni) wałkiem drewnianym z wypustkami i wałeczkami z Rossmana. Ma to pomagać na odtłuszczanie a z pewnością ściera stary naskórek.
Też czekam na te wywody :)

I ja też chętnie poczytam. Gdybyś pisał książki, miałbyś przedsprzedaż :)

Gwid

Śmiej się ale wielu znaczących trójboistów robi właśnei rożne durne izolowane ćwiczenia tylko dla zasady wzmocnienia danej partii. co do wznosów bocznych to ten odsetek pewnie jest równy 1% bo to typowo pakerskie ćwiczenie

nie wiem skąd te wnioski i skąd ten 1% ale to chyba nie do końca prawda, to raczej takie typowe dla Ciebie żeby coś palnąć i żeby wyglądało wiarygodnie
np taki Wzorek robi wznosy a jest wyciskaczem

Pierwszy trening 10 x 10 na ławie za mną.
Rozpoznanie bojem. Na warsztacie 60 kg. Wyciśnięte 10 x 10 z minutowymi przerwami. Ciężar zaliczony. W przyszłą sobotę spróbuję podbić stawkę do 70 kg. Nie powiem - przy 9 i 10 serii lekkie wątpliwości się pojawiają. Tempo było trochę szybsze niż zalecane.
Pikawa też biła coraz żwawiej.
Potem porobiłem inne ćwiczenia. W tym miks jakichś wiosłowań, dzień dobry itp. Triceps - biceps też Wszystko w układzie 5 x 5. Na końcu swing z KB48, również 5 x 5.


FitNotes Workout - sobota 19th marca 2016

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Good Morning **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- 28.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 32.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps

** Kettlebell Overhead Curls **
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 48.0 kgs x 2 reps

** Swing **
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 48.0 kgs x 5 reps



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-03-19 17:04:55

No toś sobie pomachał
Nie zapomnij się wrażeniami dnia następnego podzielić.
Ja robię przerwy 90 sekund,a na tempo nie zwracam uwagi. Koniec końców i tak wychodzi takie na jakie pozwala ciężar i pieczenie mięśni

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to.
Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień.

fanslaska

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to.
Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień.

bluźnisz i grzeszysz - na mnie WL wąsko w ogóle nie działa na rozwój i przyrost trica.... muszę kombinować

Gwid

fanslaska

No, objętość niezgorsza, podoba mi się to.
Na trica, żadne overheady sredy, tylko ciężar na kijaszka, chytnąć wąsko i ogień.

bluźnisz i grzeszysz - na mnie WL wąsko w ogóle nie działa na rozwój i przyrost trica.... muszę kombinować

E. Pewnie za szybko i za lekko robiłeś