Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Pytacz_123
czesc pytanie moze bez sensu ale - nie mialem nigdy na dluzej stycznosci ze sztangą łamaną. Przez jakis czas bede mial tylko ją. Czy mozna z jej wykorzystaniem robić martwy ciag, przysiady, wioslowanie?
Wszystko się da zrobić mimo iż łamany gryf szczytem marzeń do treningu nie jest trzeba sobie radzić z tym czym się dysponuje w danym czasie. Do zrobienia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
Fitmaman
Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg wzrost 164 cm wcześniej trenowalam 3 razy w tygodniu teraz od poniedzialku dodaje jeden trening czyli będzie 4x. trening podzieliłam na partię A gdzie trenuje silowo Górne części ciała i B czyli nogi i pośladki. Jestem laikiem trochę się boję kontuzji dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod górę 15 min. Jak dobrać do tego posilki? Wydaje mi sie ze za mało jem. Boję się przegiac nie chce żeby cala praca poszła na marne. Co do treningu jakieś sugestie? Coś byście zmienili/ dodali. Pozdrawiam
Ale z tego co opisałaś niestety nic nie wiadomo. Nie wiadomo jak trenujesz, jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, ile powtórzeń, jakie tempo.
Dietę musisz ułożyć pod siebie ilość posiłków, ich skład, kaloryczność itd tego nie da się zrobić ot tak z palca. Zajrzyj sobie do działu Ladies to dział skierowany do pań jak założysz temat i podasz niezbędne informacje to na pewno otrzymasz pomoc.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6534
Napisanych postów
62342
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778105
ryder103
Witam
Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850.
Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne.
I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni.
1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na ten jeden tydzien wrócić do bilansu na zero, a po powrocie do ćwiczeń znowu uciąć kalorie?
2. Co zrobić z kreatyną? Skończyć cykl po 5 tygodniach, a potem 5 tygodni przerwy i nastepny cykl? Czy dalej brac kreatyne i ciągnąć cykl do konca nawet pomimo przerwy od ćwiczeń?
Mam nadzieję, że coś doradzicie ;)
Pozdro
A na miejscu nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś lekkiego planu treningowego choćby w domu po pracy ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
86
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
897
Na trening typu split przy treningu barków chcę zastosować 3 ćwiczenia. 1 ćwiczenie to OHP, 2 to wzniosy boczne i waham się nad trzecim. Czy jest sens dawać tutaj wyciskanie sztangielkami czy lepiej coś innego?
Szacuny
0
Napisanych postów
110
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9017
rion10
ryder103
Witam
Aktualnie jestem na redukcji i od około 3 tygodni mam ujemny bilans kaloryczny. Bilans na zero to ~3200. Teraz jem 2850.
Efekty juz jakies sa i mam nadzieje ze dalej wszystko bedzie szlo jak trzeba. Od poczatku redukcji cwicze splitem, z partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne.
I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni.
1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na ten jeden tydzien wrócić do bilansu na zero, a po powrocie do ćwiczeń znowu uciąć kalorie?
2. Co zrobić z kreatyną? Skończyć cykl po 5 tygodniach, a potem 5 tygodni przerwy i nastepny cykl? Czy dalej brac kreatyne i ciągnąć cykl do konca nawet pomimo przerwy od ćwiczeń?
Mam nadzieję, że coś doradzicie ;)
Pozdro
A na miejscu nie jesteś w stanie wykonać jakiegoś lekkiego planu treningowego choćby w domu po pracy ?
Niestety, nie bede mial dostepu do zadnych przyrządów do ćwiczeń.