Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Mialem na mysli, czy warto zamieniac push/pull i tradycyjny split co jakis czas, np. jak teraz po 6 tyg :) dzieki za pomoc, sogi leca :)

Warto zamieniać, ale nie co 6 tygodni Ostatnim push/pullem trenowałem 16 tygodni, podczas których wprowadzałem małe zmiany co jakiś czas. Teraz ósmy tydzień klasycznego programu, z większą objętością. I siła, i masa mocno na plus .

Czyli radzisz jednak zostac przy push/pull a jedynie powprowadzac mniejsze zmiany? np. zmiana kilku cwiczen?

Tak, to taka rada na przyszłośc, żebyś nie skakał z kwiatka na kwiatek tylko wykorzystywał potencjał programów. Siły na pewno w ten sposób nie zbudujesz, bo nie będzie tej powtarzalności i adaptacji, tylko ciągłe szokowanie organizmu.

Ok, dzieki wielkie :D, wiec jednak zostaje przy push/pull i zmieniam kilka, pojedynczych cwiczen :).


Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-20 15:05:54

Sorry za post pod postem, nie wiem czy to zgodne z regulaminem ale mam drugie pytanie. Chcialem zamienic wyciskanie wasko na pompki na poreczach ale nie dalem rady zrobic nawet jednego powtorzenia, gdy probowalem opuszczac sie w dol to czulem mocne rwanie w ramieniu i lecialem w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki na poreczach angazuja wszystkie 3 glowy tricepsa, czy ta maszyna zastepujaca to cwiczenie rowniez angazuje wszystkie 3? i czy dobrym pomyslem jest robienie przez jakis czas na maszynie (z reguly staram sie unikac maszyn) by w ten sposob jakos nauczyc sie robic na poreczach?

Tak atakuje maszyna też kompleksowo triceps ale pod warunkiem, że tułów jest nadal ustawiony pionowo i ramiona idą w tył jak przy standardowej wersji poręczy tricepsowych. Możesz robić na maszynie skoro nie jesteś w stanie wykonać nawet negatywu. Wzmocnisz nieco triceps i ruch w ćwiczeniu i będzie w porządku. Wówczas wskoczysz na poręcze.

Ok, dzieki :)

gdzie był ten temat przeznaczony typowo do wrzucania swoich wypocin w postaci filmikow z cwiczeniami zeby ktos ocenil technike ,bo sie zagubilem

Wrzuć sobie tutaj obejrzymy i postaramy się coś pomóc jeśli będzie coś do poprawy .