Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Rion - byłem na usg kolan, przeswietlenie chyba nic nie wykazało,choc jak patrze z gory na kolana to wydaje mi sie że rzepka dziwnie schodzi bardziej w kierunku bocznym niż przyśrodkowym( tzn jej okrągła powierzchnia idzie w lini prostej nie przekrzywia się w plaszczyznie poprzecznej,tylko czołowej,jakby nie wiem czy to normalne) na usg ortopeda stwierdzil tylko że są naduzyte powierzchnie stawowe. Czyli wszyscy wiedza nic,a bóle bywają

Z kolanami trzeba trafić na jakiegoś ogarniętego specjalistę. Bo tam może się wydarzyć milion rzeczy od zachwiania balansu siłowego mięśni po uszkodzenia więzadeł czy jakieś problemy z chrząstką. Wykonuj ćwiczenia takie po których lub w trakcie których nie odczuwasz dolegliwości.

Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis czas?

no tak, nie zważajac na specyficzna sciezke dzwiekową :D chyba dzisiaj wrzuce wieczorkiem te filmiki z moich cwiczen

Zezol

Co ile najlepiej zmieniac plan treningowy? jakos na poczatku stycznia przerzucilem sie z tradycyjnego splitu na push/pull, na poczatku szlo fajnie, progress na kazdym cwiczeniu, sam bylem w szoku, z czasem przestalo isc do przedu a nawet nie daje rady zrobic wymaganej liczby powtorzen czesto, warto wrocic do tradycyjnego splitu znowu na jakis czas?

Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni.
Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach.

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego z tego tematu:
https://www.sfd.pl/Split__partia_2x_w_tygodniu_do_oceny-t1106048.html
Z góry dzięki!

ronie220

Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni.
Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach.

Czyli przejscie znowu na tradycyjny split to zly pomysl? cwiczenie tradycyjnym splitem najlepiej mi na psychike dzialalo, jak sie czuje, ze dana partia konkretnie skatowana to i motywacja wieksza :)

Ale możesz periodyzację liniową stosować też w planach dzielonych tutaj nie ma żadnych przeciwwskazań. Co istotne to plan ma nie działać tylko na psyche ale przede wszystkim dawać realne efekty w postaci progresu sylwetkowego.

Czyli zaraz, bo sie pogubilem troche, powrot teraz z push/pull na split z partia raz w tygodniu i zachowaniem ilosci powtorzen 12/10/8/8-6 (w niektorych 4x10-12 staly ciezar) jest zlym pomyslem jako nowy bodziec? Wtedy periodyzacje liniowa moglbym wprowadzic za jakis czas jako kolejna zmiana. Dodam, ze jestem jeszcze poczatkujacy, 7 miesiecy stazu.




Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-20 11:07:32

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-20 11:07:49

Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-02-20 13:16:13

Możesz przejść, skoro wolisz split. Choć przy Twoim stażu upodobania raczej nie mają większego znaczenia. Pierw poznaj swój organizm i zbierz doświadczenie, a później będziesz mówił o tym, co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. Ale to tak na marginesie.