Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Podobno najzdrowszy rozstaw dla wyciskania bez koszuli to 1,5 raza odległości między zewnętrznymi punktami wyrostków kostnych na barkach :)

jeszcze tylko mała uwaga na temat znaczników - radziłbym zmierzyć mimo wszystko, bo w poprzedniej siłowni mieliśmy 3 rodzaje sztang, były różnej grubości i znaczniki też się różniły odległościa, takze widać że niektórzy producenci mają w poważaniu 81cm


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-18 11:03:46

Już noszę ze sobą wagę lotniskową. To jeszcze miarkę... Ale u mnie tacy fachowcy od zakupów sprzętu, że na wszystkie cztery sztangi olimpijskie w mieście, żadna nie waży 20 kg.

Mechanik zadzwonił, że ma rurę. A ja o suchym ryju w pracy. Śniadanie mi wyjdzie około 16:00.

Trening poszedł. Na czczo. Kooorwa ten cały IF to nie dla mnie. Na treningu niby wielkich spadków mocy nie odnotowałem, ba, ćwiczyło się na "lekkim gniewie", ale potem...
Wbijam do domu i obiad. Taki z tych solidnych (a zmokłem po drodze - ofkors rowerem byłem), za całe 1300 kcal (schab, ziemniaki, boczek, pomidory i cebula). A tu panie głód! Zeżarłbym konia z kopytami, ale nie ze mną takie numery.
Najlepsze, że Cronometer drze ryja, że powinienem jeszcze dzisiaj chapnąć jakieś 2500 kcal. A do tego nie wie j**aniutki, że w planach kolejny trening. Te kilkaset kcal pójdzie w komin. A jak Trenjro będzie miał fazę i okaże nam swą troskę, to może nawet sporo więcej. Zabieram się zaraz za pieczenie ciastek z żółtek. Dorzucę rodzynek i amarantusa. Zawsze to jakieś pełnoprawne jedzenie. Nie chciałem ładować w koryto dokładki do obiadu chociaż Gruby zap*****lał kubkiem po kratach aż miło. Nic to.

Progression lekko Up.
FitNotes Workout - środa 18th listopada 2015

Dzień Lekki

** Flat Barbell Bench Press **
- 115.0 kgs x 1 rep [13:20 Na czczo]
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 1 rep [13:31]
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 1 rep [13:43]
- 115.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 1 rep [13:55]
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 1 rep [14:06]
- 112.5 kgs x 2 reps
- 112.5 kgs x 3 reps [14:13]

** Deadlift **
- 110.0 kgs x 1 rep [14:17]
- 120.0 kgs x 1 rep [14:19]
- 130.0 kgs x 1 rep [14:20]
- 140.0 kgs x 1 rep [14:23]
- 150.0 kgs x 1 rep [14:26]
- 160.0 kgs x 1 rep [14:28]
- 170.0 kgs x 1 rep [14:32]
- 180.0 kgs x 1 rep [14:35]

Trzy pełne drabiny weszły ze 115 na kiju. Dokończenie ze 112,5 to była formalność. Razem weszło w cyce 3420 kg i jestem zadowolony z takiego wyniku w dniu lekkim. Trochę mnie rwało w prawym cycu po poniedziałku jeszcze. Zmęczeniowo - mam nadzieję.
Ciągi wylosowałem w liczbie 8. Postanowiłem zacząć od 10 i dokładać po 10 kg. Wszystko sumo. Przy 170 byłem pewny, że nie przerwę tego dokładania i padnie PB. A tu się okazało, że coś skrewiłem i gryf odjechał mi od goleni. A zatem koniec balu. Kuku sobie nie zrobiłem, ale poczułem, że plecki mi lekko w łuk poszły.

Ciągi są jak religia. Ich się nie ćwiczy. Je się praktykuje

Zauważyłem, że łydki mi zostały "biegowe" Albo wzmocniły się od ciągów. Sumo?

IF jest super, przynajmniej dla mnie - jakbyś spróbował i się w pełni przestawił to mógłby Ci ten sposób jedzenia spasić

ciągi coraz ciekawiej


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-18 17:08:31

Jak to tak?



Jakiś challenge mały? Pojedynek na starodawne ćwiczenia sprzed ery stojaków

Ten Pan to chyba jednak na koniec poszedł do jakiegoś stojaka:) Albo przekazać rzutem kolejnemu chętnemu.

Założyć na garba to połowa roboty. Weź się tego pozbądź

shadow78

Ten Pan to chyba jednak na koniec poszedł do jakiegoś stojaka:)

Albo prosto do fizjoterapeuty

Dzisiaj mi powiedział kolega na siłowni, że zrobiłem nogi i że widać różnicę! Myślę sobie: "Serio?" Patrzę do lustra i widzę, że faktycznie mnie jakoś zniekształciło w łydach i ogólnie giry się zrobiły jak słupy Pewnie to te ciągi. Jak każda gruba i ciężka osoba zawsze miałem spore i mocne łydki. Jednak teraz to nawet ja widzę różnicę.
Sorki za jakość światła i zniekształcenia od obiektywu kamery. Nie miałem dobrego światła.