[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

24-25.10.15

Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie.
Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów.
A więc po kolei.

TRENING 24.10.15
Klatka + biceps + triceps
Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim chciałem pokazać jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia wg Jej rozpiski.

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie
2. Wyciskanie na hammerze - 4 serie
3. Rozpiętki na bramie - 4 serie

4. Uginanie sztangielek chwytem młotkowym do wewnątrz / Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego - 3 serie
5. Wyprosty ramion na maszynie - 4 serie

Trening wykonany na niedawno otwartej koło mnie siłowni Fitness Academy. Ogólnie sprzęt Sports Art nie przypadł mi do gustu i była to raczej pierwsza i ostatnia moja wizyta tam.








TRENING 25.10.15
Plecy + brzuch
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x70kg
3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg
5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x105kg

6. Allahy - 4x MAX zakres 12-10x
7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 12-10x

Na koniec 20min cardio (żeby niby nie ulało po cheat weekendzie )

Trening po kilkudniowym cheatowaniu i muszę przyznać, że siła zauważalnie w górę. Przeszkadzała tylko pompa na prostownikach, którą miałem już nawet od wyciągania prania z pralki , ale ogólnie dałem radę.











SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk



DIETA
Więc tak, zaczynając od piątku wieczorem...





Potreningowy sobotni i jedzenie na zawody:




I po zawodach ze startującymi (wtedy jeszcze myślałem, że nie mam ochoty na cheata ):




A tu jak już się okazało, że jednak mam ochotę :








Taki romantyk ze mnie


Dzisiejszy potreningowy:


I pozostałe jedzenie z dzisiaj:


Taka sytuacja


Więc w sobotę byłem na zawodach w Kłodzku, gdzie startował między innymi Marian, który ostatecznie zajął 3 miejsce.
Zawody mega się przeciągały i kilka kategorii trwało ponad 6 godzin! Marian mega forma, do zwycięstwa zabrakło jednak trochę masy, ale i tak kozacko było. Poniżej dosłownie kilka fotek z wyjazdu.

Mały i duży koń


Z Mariankiem:




A tu w McD z Anią Kapustą, której mega metamorfozę można było ostatnio oglądać na fanpage Kliniki Testosteronu:



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-25 21:59:59

elegancka wpiska musze spróbowac takiego dynamicznego wiosłowania na wiekszych ciezarach bo za bardzo sie cackam z małymi powoli dokładnie

Właśnie przy wielostawie staram sie w ostatnich seriach dowalić ciężaru nawet kosztem techniki, zeby zaatakować mięśnie konkretnym bodźcem. Tu mogę sobie na to pozwolić, bo robię 7 serii i w poprzednich jest całkiem dokładnie technicznie i ciężar mniejszy. Całościowo obciążenia w całym ćwiczeniu wyglądają tak na 7 ruchów: 60, 60, 90, 95, 100, 105, 110. Pozostałe ćwiczenia juz stricte technicznie robione na tempo.

nigdy nie zrozumiem na hvj wam wszystkim te nerki z przodu %)

Na glodnego lepiej do Ciebie nie zagladac xD Nie myslales zeby zalozyc zwiazek degustatorow lodow xD Sa jeszcze jakies ktorych nie probowales xD ?

cv, ale ze przez ramie mam sobie przerzucić?

lasican, pewnie sporo takich jest hehe. Ogólnie nowych juz nie próbuje, tylko lecę po pewniakach. Bo tyle razy co sie juz sparzyłem... A szkoda mi kcal w czasie czita, zeby jeść słabe lody. Tak samo teraz było z tymi Magnumami z promo. Słabe były!

spal to! :D

Patrzę też ładnie poleciałeś z szamą

Oj tam delikatnie . Dzisiaj stał sie ten moment! 90,4kg . Zobaczymy jak długo sie utrzyma hehe.

Noo ładny cheat ładny.


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-26 07:00:27