GZ1948
Na forum naszym są też przepisy ciekawe na gofry(pozwole sobie na mały spam 
)
Gofry klik 1
Gofry klik 2
)
Gofry klik 1
Gofry klik 2
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1016
Napisanych postów
57063
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1014344
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7524
Napisanych postów
49557
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385650
BzykuDGCieszę się, że wszystkim smakują
Jak masz tą pipetę, to do omleta daję dwa pełne naciągnięcia. Nie liczę na krople już dawno hehe.
luzik tak zrobie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
23.10.15
TRENING
Nogi + łydka
1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6x155kg; 7x140kg
2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x12,5kg
3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg
4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x12,5kg
6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres 20-10x
7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-12x
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Omlet z białek z nadzieniem z twarogu z masłem orzechowym
6. Lody Milka
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Trening siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Znowu nie udało mi się zrobić siadu 155kg na 7 razy...
Za to w menu mega omlet z nadzieniem twarogowo-masłowym. Niestety nie mojej produkcji jeszcze, ale muszę koniecznie zacząć takie sobie robić. A na wieczór Lody Milki. Mam jeszcze Grycany bakaliowe i Magnumy malinowo-czekoladowe z promo, dzięki rutkowi odnalezione. Czekam aż Adam przyjedzie i w trójkę pewnie to opędzlujemy
A jutro ciśniemy na zawody do Kłodzka kibicować między innymi Marianowi!
TRENING
Nogi + łydka
1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6x155kg; 7x140kg
2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x12,5kg
3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg
4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x12,5kg
6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres 20-10x
7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-12x
DIETA
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao
5. Omlet z białek z nadzieniem z twarogu z masłem orzechowym
6. Lody Milka
SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk
Trening siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Znowu nie udało mi się zrobić siadu 155kg na 7 razy...
Za to w menu mega omlet z nadzieniem twarogowo-masłowym. Niestety nie mojej produkcji jeszcze, ale muszę koniecznie zacząć takie sobie robić. A na wieczór Lody Milki
. Mam jeszcze Grycany bakaliowe i Magnumy malinowo-czekoladowe z promo, dzięki rutkowi odnalezione. Czekam aż Adam przyjedzie i w trójkę pewnie to opędzlujemy
A jutro ciśniemy na zawody do Kłodzka kibicować między innymi Marianowi!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7524
Napisanych postów
49557
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385650
niech sie jedza
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Taka sytuacja
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
Js juz w klodzku wiec sie widzimy!
Bede pewno gdzies lezakowal na hali to podbijcie;)
Bede pewno gdzies lezakowal na hali to podbijcie;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie mow, ze zjadles te wszystkie lody ?!
...
Napisał(a)
dideek
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111396
a co to za problem?
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21700
Napisanych postów
30905
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872159
...
Napisał(a)
BzykuDG
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Nie sam, musiałem z gościmy sie podzielic.Aale stary, 3 opakowania to i po 1kg burgerze wjeżdżały
Aaa i przed tymi na rozgrzewkę były 500ml Milki
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-24 09:33:51
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-24 09:35:13
Aaa i przed tymi na rozgrzewkę były 500ml Milki
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-24 09:33:51
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-24 09:35:13
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Poprzedni temat
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205
-
Następny temat
Poradzcie mi ;/
