Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Ronin78

Maciej tu chyba wszystko jest powiązane, zrobisz wytrzymałość na 6:00 min/km na dany dystans, to tak też będziesz biegał, ale jak piszesz, skupisz się na szybkości i sile to podbijesz wytrzymałość. O tyle nie do końca się zgodzę bo jakoś nie wierze w to, że można satysfakcjonująco latać np. Maratony na bazie silnych i szybkich biegów na 10km raczej jest to niemożliwe.

No to czytamy o Panu Emilu Zatopku. Oto słowo mistrza:
„Jeśli chcesz pobiegać przebiegnij milę. Jeśli chcesz doświadczyć nowego życia przebiegnij maraton”
"Biegacz musi biegać z marzeniami w sercu, a nie z pieniędzmi w portfelu"
"Dlaczego mam trenować wolno, ja już umiem biegać wolno. Muszę się nauczyć jak biegać szybko"
"Jeśli zaczniesz się zastanawiać nad tym czy wytrzymasz takie tempo, to na pewno go nie wytrzymasz"
"Panowie za chwilę, odrobinę umrzemy" - przed maratonem

Bardzo ciekawy artykuł:
http://www.truchtacz.org/index.php?option=com_content&view=article&id=254&Itemid=131

Kilka cytatów z tekstu.

Tekst

Przed wybuchem II wojny światowej podstawą treningu biegacza długodystansowego były wolne wybiegania na odcinkach 10-15km, potem niemiecka szkoła trenerów W.Gerschler i H.Reindel wprowadziła powtórzenia na krótkich 100; 200 metrowych odcinkach, podczas których tętno zawodnika miało osiągać poziom 180 u/m. Przerwa trwać miała do momentu aż spadnie ono do 120u/m, po czym rozpoczynała się kolejna seria. Zatopek odrzucił obie metody twierdząc j.w.. Dlatego jego interwały trwały 200-400m było ich znacznie więcej nawet do 60-ciu a na tętno Emil nie zwracał uwagi. Przerwy to był 200m trucht. Logika metody Zatopka była następująca; Jeżeli można pokonać określony dystans o określonej prędkości ( nawet, jeśli będzie podzielony na części) to będzie można utrzymać tę szybkość na zawodach. Jego typowy trening: 5 x 200m + 20x400m + 5x200m = 10 km czystego sprintu!!! 400 metrów pokonywał w ok. 72s, gdy wykonywał 100 takich powtórzeń to pokonywał 40 km w 120 minut, a w miedzy czasie pokonywał truchtem 39 odcinków 200m w truchcie. Interwały były jego metodą na fenomenalne sprinty kilkudziesięciokrotne powtórzenia urozmaicał krótszymi 200 metrowymi mega sprintami. Kolejny pomysł Czecha to trening oporowy; zakładał wojskowe ciężkie buty i biegał w nich przez godzinę. Jak porodził sobie z brakiem możliwości treningu w wysokich górach – po prostu nie oddychał – przyzwyczajając organizm do niedoboru tlenu.

Tekst

Co dał Zatopek współczesnemu biegaczowi:
• Trening oporowy: podbiegi; bieg po piasku, bieg z ciężarkami, bieg ciągnąc za sobą kłodę, oponę – trening służy budowaniu zapasów siły
• Trening interwałowy: metoda poprawiając prędkość, stosuję się ją poprzez wykonywanie kolejnych powtórzeń na podobnym odcinku z przerwami między poszczególnymi powtórzeniami, w czasie, których organizm nie w pełni się regeneruje. Długość odcinków od 100-2000m.
• Trening w warunkach ograniczonego dostępu tlenu: obozy wysokogórskie, przynajmniej 3-4 tygodniowe, gdzie wysokość oscyluje między 1500-3000 m

I na koniec ważna uwaga:

Ważne

...a potem zaczęto kopiować jego szaleńcze treningi, co dla większości zawodników kończyło się długotrwałymi kontuzjami.

Mam nadzieję, że jakoś się odniosłem do tez. No i - niechcący - połączyliśmy wątek wspomnianego Czecha z biegami.
Karolina Woźniacka... Nie-Polka o polskich personaliach
Paulina Holtz - Polka o "niepolskim" nazwisku Nikt nie jest zdzwiony faktem, że ona bryka takie kawałki w takim fajnym tempie? Ja byłem. Myślałem, że to jedna z tych naszych gwiazdeczek, co to pokazują się w pełnym makijażu na biegach masowych obstawionych przez kamery (a potem puszczają pawia po 5 km ku uciesze paparazzich). A to jednak silna kobieta jest.

Biegać wolno to ja już umiem. Biegać trzeba szybko. - tego będę się trzymał jak już zacznę biegać.

MaGor - wydaje mi się, że wypowiadającym się chodziło o coś innego. Mnie np. o stwierdzenie, że aby osiągnąć mistrzostwo (albo wyższy poziom) to należy stosować trening o coraz większej specjalizacji zbliżonej do sytuacji w zawodach.
Metody Zatopka były dobre na 10km a nie sprawdziły się w maratonie.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-05 12:14:37

Samo sedno jest chyba takie że są to metody określonych osób. Dlatego metoda Zatopka dla Zatopka może być świetna, a już dla np. Ronina nie koniecznie zawsze pasuje szukać swojego ja pomiędzy wszystkimi wytycznymi, planami, możliwościami, ambicjami etc. Do czego zmierzam, nie ma takich samym organizmów, oprócz jednostek bliźniaczych, warto to mieć na uwadze Dla przykładu nasz Xzaar świetnie znosi olbrzymie obciążenia treningowe. Czy mamy naśladować metodę Xzaa'ra która w jego przypadku daje piekielnie dobre efekty? Chyba nie bo padniemy po kolei jak muchy na zimę

Pamiętajmy, że xzaar ma bardziej ambitne cele niż my i dlatego jego treningi są takie jakie są (przygotowują go do maksymalnego wysiłku na trasie triathlonu - kilkanaście godzin wysiłku)..

ojan

Metody Zatopka były dobre na 10km a nie sprawdziły się w maratonie.

Moim zdaniem się sprawdziły. Dowodem może być medal olimpijski na dystansie 5000, 10000 i maratonie. Już chyba nikt tego nie dokona z uwagi właśnie na specjalizację.

Ron - idź kiedyś na trening CF. Znajdź w Rzeszowie box i wybierz się nawet na darmówkę. Zobaczysz jakimi metodami Xzaar uczył się znosić duże obciążenia. To nie są splity nogi-góra-ręce. Intensywność i "intensywność" to dwa różne słowa, gdy mówią to w środowisku CF. Widziałem treningi prowadzone przez Raczka, który prowadził Marcina. Pełna profeska i komuś takiemu warto powierzyć zdrowie, czas i pieniądze. Nie mylić z "trenerami - patałachami", dla których główną cnotą jest zostawić podopiecznych na podłodze, w kałuży potu. Brałem udział w jednej sesji CF i dwa dni potem nie mogłem przebiec więcej niż 6 km. Wystarczyła piłka lekarska, kawałek podłogi do burpees i skrzynia.
Instruktor CF z prawdziwego zdarzenia wie jak będziesz wyglądał i co będziesz mógł po całym cyklu jego treningów. Bo programowanie to podstawa.
Mam nadzieję, że nasz trener od kettli też to wie, bo na razie sprawia wrażenie człowieka z dużą wiedzą i świadomością.

Jakbym miał jeszcze chodzić na CF to równocześnie mogę wypełniać papiery rozwodowe

Ronin78

Jakbym miał jeszcze chodzić na CF to równocześnie mogę wypełniać papiery rozwodowe

Nie "jeszcze". Zamiast. I paradoksalnie żona mogłaby być zadowolona. Trening 20 minut, w domu i pozamiatane.

Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-10-05 18:18:16

Maciek, fajnie o CF piszesz. Miałem dość krótką przygodę z nim i na prawdę widzę potencjał w tym potencjał przy budowaniu wytrzymałości

Ronin78-Maciej nie kupuje tego, brzmi jak napad na bank zamiast uczciwej pracy poza tym co mi ma zastąpić? Pływanie rower czy bieg? Nie widzę tego u mnie.


Ronin Magor ci daje recepty na trening ogólnorozwojowy . Będąc ogólnie sprawnym silnym i wytrzymałym a taka jest idea między innymi odważników w stylu HS czy SF (Dla mnie crossfit to ściemka taki sposób by się odtłuścić będąc mistrzem w sportach siłowych nie dla suchoklatesów i kogucików) można w kilka miesięcy przygotować się do maratonu czy tam triatlonu na poziomie amatorskim tak by te konkurencje ukończyć i po drodze nie umrzeć . Ja rozumiem że twoim marzeniem jest zostać mistrzem w triatlonie marzysz o wygranej to tak musisz trenować jak mistrz tylko czy to wystarczy?. Tego nie wiem ale dla przeciętnych kończy się poważnymi komplikacjami zdrowotnymi zawodowe pływanie niszczy stawy barków,biegi i kolarstwo kręgosłup i kolana. Ale co tam pewnie jesteś bogaty a pierwszy milion zarobiony na tritlonie pozwoli ci na pełną regenerację stawów. Przeciętni i zdrowi marzą o przeciętnym wyniku a choćby 200 rwań w 10 min 24kg taki przeciętny dobry rezultat jeśli chodzi o wydolność. Rozumiem że taka wydolność to pikuś i śmiejesz się z niej . Wiem wiem dlatego uczciwie pracuj zobaczymy co będzie za 3-5-8 lat.