dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki
dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/21.gif)
a czułam się na siłach i wgl.
czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ?
tak to dziś wyglądało
BARKI
1. wyciskanie sprzed i za głowy 4 x 20 (rozgrzewkowo, samą sztangą, dynamicznie)
2. unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop
z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12
3.
wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10
4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop
(i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu)
5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 4 x 16
6. unoszenie hantla w bok 3 x 20 (bardzo dynamicznie, już na dopompowanie)
trzymałam się jedną ręką drabinki, tułów przekrzywiony) tutaj idzie fajnie wyizolować pracę mięśnia
dziwny trening, jakaś rozkojarzona byłam, zastanawiałam się pod koniec czy by jeszcze czegoś nie dodać do treningu, ale teraz czuję, że byłoby to zbędne
no i jakieś rozciąganko po treningu :
DIETA:
1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej MCT
2. 90g łososia
3. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany
4. 85g kury, 40g ryżu
5. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany
6. 90g łososia, 15g masła orzechowego (no tutaj miało być bez masełka, ale miałam mega ochotę, więc lekko zgrzeszyłam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/13.gif)
)
no i warzyw.. SPORO
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-15 23:24:25