NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

6 punkt raczej nie do zrealizowania

rozciaganie plus dluga relaksacyjna kapiel w wannie z nogami do gory;)

Fuuun

6 punkt raczej nie do zrealizowania

Teraz to się można wszystkiego spodziewać w tym świecie

POLKA - staram się w końcu jemy oczami
Trenuję obecnie od poniedziaku do piątku - 4-5 treningów siłowych + 5 sesji Cardio na czczo

POPURI - ooo dzięki przyda się na pewno, ale tak jak FUN napisał 6 punkt jest niemożliwy do zrealizowania


Ogólnie to rozciagam się cały czas, od czasu do czasu z rollerem. Kąpiele ciepło - zimne wlatuja cały czas ale dalej to pewnie mało.

Jestem już po porannej sesji Cardio wieczorkiem bareczki!  Trzeba je dowalic bo barki nigdy nie za duże

dziś wpadły barki, jakiś dziwny trening, jednak to była ta nieszczęsna godzina, sporo ludu i musiałam się denerwować i trochę zmienić to co zaplanowałam na moje skromne bareczki

dziś kurde miałam problem przy wyciskaniu z 12kg a czułam się na siłach i wgl.
czy wy też macie podobnie ? że na jednej siłce targacie większe ciężary ?

tak to dziś wyglądało


BARKI

1. wyciskanie sprzed i za głowy 4 x 20 (rozgrzewkowo, samą sztangą, dynamicznie)

2. unoszenie sztangi łamanej do brody 4 x 20-10 + drop
z ciężarem 20kg jestem w stanie zrobić 20 repów, przy 25kg już 12

3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 16-10

4. wymach hantlami w bok stojąc 4 x 20-15 + drop
(i tutaj dało rade hantlami 7kg, ale zdecydowanie ciężej niż tydzień temu)

5. unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 4 x 16

6. unoszenie hantla w bok 3 x 20 (bardzo dynamicznie, już na dopompowanie)
trzymałam się jedną ręką drabinki, tułów przekrzywiony) tutaj idzie fajnie wyizolować pracę mięśnia

dziwny trening, jakaś rozkojarzona byłam, zastanawiałam się pod koniec czy by jeszcze czegoś nie dodać do treningu, ale teraz czuję, że byłoby to zbędne


no i jakieś rozciąganko po treningu :






DIETA:
1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej MCT
2. 90g łososia
3. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany
4. 85g kury, 40g ryżu
5. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml lniany
6. 90g łososia, 15g masła orzechowego (no tutaj miało być bez masełka, ale miałam mega ochotę, więc lekko zgrzeszyłam )

no i warzyw.. SPORO




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-15 23:24:25

kurde nieźle gibka jesteś

Pływaczki są gibkie

Panowie zawsze byłam gibka + często sie rozciągam to na mobilność nie narzekam a rozciągnięte ciało przydaje się nie tylko na treningach

45 min cardio za mną oraz mocny masaż pleców z mocnym akcentem na najszersze. Tego mi było trzeba!

A dziś atakuje giry z Sylwia

"rozciągnięte ciało przydaje się nie tylko na treningach" :D

a gdzie się jeszcze przydaje ;> ?

W łózku