"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Zima niby przyszla.. cos tam sniegu pada, razie z deszczem, ale zapowiada sie coraz zimniej. A jak snieg z deszczem i wiatr ( dzis 49 km/h ) - to idealna pogoda na rower ;) Ale zanim - trzeba bylo poplywac. Sterczalem pod plywalnia jako pierwszy, ciemno jeszcze bylo i walila z nieba ta mieszanka wody w roznych stanach skupienia. Plywalem dzis interwaly po 400 metrow na plywalni 50 m - jest swietna, ale nie bez wad. Wada jest taka, ze niecka ma 60 metrow dlugosci i 50 metrow z jednej strony wyznacza jak bog przykazal sciana, a z drugiej.. lina rozportarta wpoprzek ;) Znaczy, na jednej scianie robi sie nawrot koziolkiem, a na drugim koncu trzeba sie zatrzymac, odwrocic, i ruszyc od nowa ;) Zaleta za to jest az 10! torow, w tym 2 tzw express bahn - tylko dla plywajacych ciagiem i szybko, i mam te przyjemnosc ze juz sie na te tory kwalifikuje :) Nie sprzyja to pomiarom czasow ( brak sciany na jednym koncu ) na dluzszych interwalach, ale cos tam powoli mierze - i tu zachodzi potrzeba kupienia metronomu plywackiego, bo rozrzut w tempie odcinkow po 400 metrow mam do 7'40" do 7'10" - i nie jest wymuszony zmeczeniem, moge plywac nieco szybciej ale nie o to chodzi - jestem w fazie poszukiwania odpowiednio rownego, dlugiego kroku - dla dystansow 2000 i 4000 metrow, a nie dla 400 metrowek. Metronom nauczy mnie trzymac rowna swolf, czy jak kto woli kadencje kroku. Ponizej wycinek tempa plywania interwalow - doskonale widac zmiany tempa na poszczegolnych 50 w ciagach po 400 metrow - to jest wlasnie ten brak powtarzalnosci rytmu pracy. Z basenu do domu, szybkie sniadanko, godzinka ksiazki i wio na rower. Pogoda jak wspomnialem idealna na rower, ale ja wytrzymalem tylko 3h ;) O ile ostatnio spotkalem wiecej osob walczacych na trasie, tak dzis tylko ja jeden czubek i jedna rodzinka ktora mnie zmotywowala do trzeciej godziny jazdy, bo mialem wielka chec zawrocic po 2 - pani biegnaca w tym armagedonie - a za nia dwojka dzieci na hulajnogach. Przekozaki :)




Ps, jak widac, kazda pozioma kreska w tym kreskowym kodzie to 50 metrow, a caly ciag 400. Plywac chce tak, by te kreski zlewaly sie w jedna niemal - taki jest cel ;)







Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-27 15:39:00

Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby sobie poczuc, ze pobiegalem. Dzis doskonala, tym razem bez sarkazmu - pogoda, slonecznie i -1 stopien, lekki tylko wiatr miejscami. Zwiedzilem obie strony Renu w mojej okolicy i jakos tak sie nabiegalo kilka km wiecej niz planowano, jak zwykle ostatnio. Swieta sa, wiec cos sie od zycia nalezy :) Tempo turystyczne i taka tez praca serca. Na mapce widac most wantowy - i na tym diable to wialo dzis niezle, ale w dole bylo super.





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-28 15:31:07

Rewelacyjna czapka, chyba zacznę tri trenować

Wyprawilem sie na silownie, potrenowalem na sztandze i inne takie. Mialem juz do domu jechac, a tu spinning - a ja przypadkiem ;) w torbie mialem stroj i buty na zmiane ;) Oczywiscie sciema, taki byl plan. Wybawilem sie jak dawno okazji nie mialem, naszarpalem sie ze sztangami, pozniej pokrecilem na rowerku pod ostra muze - wprawdzie to troszke za krotko, ale wiedzac ze bedzie tylko godzinka z kawalkiem cisnalem na mocno dokreconej srubie przez co calkiem uczciwie sie sponiewieralem. Wszystko to w cieniu roznych aluzji i dyskusji w kilku watkach.. zamiast sie wdawac, mam zamiar robic swoje. Mam taka refleksje, jakby kazdy tyle samo czasu co na p******enie w sieci i na forum poswiecal na zap*****lanie na treningu, sami mistrzowie byliby wsrod nas ;) Jak czytam - nie mam czasu na to czy tamto ( trening ) u kogos, kto 633 razy dziennie w roznych porach smaruje na forum - to jak mam miec inne refleksje ;) Dobra, ponarzekalem, ide na kolacje i spac. Jutro, Alleluja, otwieraja basen o 6.30. I jeszcze piosenka, polecam, szczegolnie tym co nie maja na nic czasu - ale sa pierwsi do komentowania pracy innych ;)

No chyba nie masz mnie na mysli po moim niewinnym wpisie . Nie napisalem, ze mi czasu brakuje, ale ze mnie twoje wpisy demotywuja. Pol zartem, pol-serio w sumie. W otoczeniu uchodze za trenujacego ponad miare... do pionu ustawia mnie twoj dziennik. Troche zazdroszcze tego co robisz a troche nie... bo wiem, ze to nie dla mnie. Nie jestem w stanie tyle trenowac. To nie sprawialoby mi radosci.

Marcel_197

No chyba nie masz mnie na mysli po moim niewinnym wpisie . Nie napisalem, ze mi czasu brakuje, ale ze mnie twoje wpisy demotywuja. Pol zartem, pol-serio w sumie. W otoczeniu uchodze za trenujacego ponad miare... do pionu ustawia mnie twoj dziennik. Troche zazdroszcze tego co robisz a troche nie... bo wiem, ze to nie dla mnie. Nie jestem w stanie tyle trenowac. To nie sprawialoby mi radosci.

Ogolnie to nie chcialem sie nikogo czepiac personalnie. Zly bylem jakos wewnetrznie, pisac nie chcialem, trafilem na grupe niepelnosprawnych trenujacych na silowni w tym samym czasie, zle mi zrobil ten widok, mimo ze podziwiam determinacje i to wszystko czym sie charakteryzuja.. Zle - w kontekscie naszego, mojego na pierwszym miejscu - narzekania na rozne drobiazgi.. A juz najmniej prawa mam do krytykowania kogokolwiek za to co, jak i ile robi.. Bardziej zlosci mnie to, czego nie robimy, szukajac sobie wymowek.. Mniejsza o to :)

Albo nie, jeszcze slowo. Zawsze prosze, by nie patrzec na to jak ja trenuje i sie nie porownywac. Nie jest to chyba rozsadne, ale ja to lubie, musze tak, bo to powoduje ze czuje sie spelniony, ze czuje sie zwyczajnie szczesliwy i daje mi kolejny, dobry powod do tego by po prostu zyc.

Wczoraj sponiewieralem sie i juz wiem ze treningi wieczorne nie sa dla mnie - nie moglem dlugo usnac, a spie przeciez zwykle jak dziecko. W nocy budzil mnie bol miesni nog i posladkow - znak ze potrzeba jest chwilka wypoczynku - dlatego dzis tylko basen o swicie, a wlasciwie przed. Zrobilem jeszcze core - 10 serii planka, lacznie 37 minut w pozycji - ale to nie obciaza nog, nie ma problemu. Wkrotce spodziewam sie przyjazdu przyjaciol z Polski - w tym roku Sylwester u nas - i czuje sie szczesliwy, bo to bedzie 11 Sylwester z rzedu w tym samym gronie - potrafie sobie cenic przyjazn chyba bardziej niz cokolwiek innego. Imprezujemy w domu, wychodzimy tylko na kolacje na 19 i kolo polnocy nad Ren - bo w piwnicy czeka juz na odpalenie to i owo ;)




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-30 16:09:50

To jest trochę prawda z tym o czym pisał Marcel. Ale mnie akurat Twoje treningi nie demotywują. Wręcz przeciwnie. Wciąż szukam okazji na wciśnięcie czegoś ekstra. A najlepsze jest to, że żona zafundowała mi lekcie pływania w ramach prezentu pod choinkę więc może w końcu nauczę się pływać?
Zabawne bo po kolacji wigilijnej powiedziałem, że jak się nauczę to pomyślę o starcie w triathlonie. A koleżanka w gościnie parsknęła śmiechem bo czuła, że to powiem.
Tak trochę wziąłem Twoje słowa do siebie ale nadal nie czuję się najlepiej. Niby przeszło ale uszy przytyka i nadal z nosa cieknie a dzisiaj z pół godziny spędzone w zamrażalniku (-20 stopni) oraz kolejne pół w lodówie (+2). Nie pomyślcie sobie czegoś... lodówa i zamrażalnik są jak dobry pokój :). Inwentura na koniec roku :)
Jednak prawdą jest że tak na prawdę to choruję najciężej gdy na trening nie pójdę. I nic tego nie zmieni. Marzy mi się powrót do wybiegań 20km + więc już chyba w weekend zacznę o ile nie wcześniej. Na prawdę chcę z Wami pobiec ten Orlen. Wykupię udział dopiero gdy ustalę wakacje w pracy i dogadam się z żoną.

Xzaar, ile robisz przerwy pomiędzy seriami podczas treningu na siłce? Chodzi mi o trening na ciężarach.

Bardzo roznie, 30 do 60 sekund przewaznie - ale raczej nie patrze na czas tylko na prace serca - jedynie przerw w podciaganiu pilnuje z zegarkiem - bo to ciezkie cwiczenie i jak nie upilnuje tych 2 minut - to ciezko mi powtorzyc kolejna serie w zakladanej objetosci. Od czasu do czasu robie wariacki trening metaboliczny, i wtedy nie odpoczywam wcale lub symbolicznie - zmieniajac stanowiska w seriach laczonych. Raz, ze nie potrafie wysiedziec dluzej gdy serce juz nie stuka - czyli u mnie to sa okolice 120 uderzen, a dwa, staram sie trzymac treningi silowe w konwencji interwalow - wszystko co robie obecnie podporzadkowuje budowaniu wytrzymalosci - czas ucieka, 9 miesiecy do najwazniejszego dla mnie startu w zyciu..

Uszanowanie :) ja tylko krótko chciałem napisać że przeczytałem oba Twoje dziennki, rewelacyjna lektura. Szacunek za to co robisz. Wszystkiego najlepszego w nowym roku, przede wszystkim realizacji wszystkich celów na przyszły rok sportowych oraz osobistych (tu najlepsze życzenia również dla żony i także szacun). Jako, że dziennik to nie tylko Twoje wpisy, to delikatnie to wykorzystam żeby przekazać najlepsze życzenia wszystkim którzy się u Ciebie udzielają, szacunek również dla Was, róbcie dalej swoje. Powodzenia w 2015 :)