[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Hehe to widzę ze było dobrze.
Pobujałem się w sobotę po rynku i szyja trochę boli, tyle towarów się kręci

A wez nic nie mow. Mielismy wynajety apartament nad Pizza Hut, to połowę przedbiegów przesiedziałem w oknie

Dzień 29
Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga.


Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix):
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html#post8


TRENING
Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund

A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń
A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń
B1. wiosłowanie na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12 powtórzeń
B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60 x 12p.
C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p.
C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 x 12p

Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka.


Ogólnie z progresu siłowego to udało mi się klatkę zrobić do końca 60kg, chociaż w tej ostatniej serii ruchy już były bardzo krótkie. Ale muszę przyznać, że przy krótszych ruchach z większym obciążeniem klatkę czuję nieporównywanie lepiej niż przy większym wyproście rąk.

Za tydzień spróbuję dołożyć coś w siadach, bo czuję lekki zapas.


REFLEKSJE
Dzisiaj jeszcze jestem trochę na zjeździe po sobocie. W sumie nic dziwnego jak niewiele pamiętam . Niestety cofnąłem się z formą o jakiś tydzień, jak nie więcej. Redukcję miałem kończyć za 2 tygodnie, ale w tej sytuacji zastanawiam się nad kolejnymi 4, akurat do wesela :D. Wszystko zależy od tego jak się będę czuł za te 2 tygodnie. Jutro jadę kupić rowerek York Aspire, więc będę chciał zagęścić ilość aerobów na czczo i tą końcówkę (lub nie) pocisnąć na maksa.

Nutka:

Hehe no Bzyku jak nie wiele pamiętasz to musiało się dziać ;D z formą tak już jest.
btw rowerek York Aspire kilka osób które znam posiada takowy i sobie chwalą ;)

Mielismy wynajety apartament nad Pizza Hut

No popatrz, a ja w sobotę tak koło północy siedziałem na ogródku Pizza Hut sącząc piwko i zagryzając dietetyczną Super Supreme

No i delektując się widokiem pięknych Polek ofkors

Ale party

Dzień 30
Waga na czczo 74,0kg, czyli 2,2kg mniej niż wczoraj. Zeszło ze mnie trochę syfu i wody po weekendowej rozpuście. Sylwetka wygląda nieporównywanie lepiej niż wczoraj, co bardzo poprawiło mi dzisiejszy nastrój.

Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8


TRENING
Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund

A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń
A2. wyprosty nóg - 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35, 35 x 15p.
B1. ściąganie drążka do klatki - 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 15p.
B2. wyciskanie linek wyciągów dolnych na barki - 17, 17, 17, 13, 13, 13, 13, 13 x 15p.
C1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem -24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 x 15p.
C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p.

Po całości 30min rowerka.


W nogach dorzuciłem 5kg, ostatnie 2 serie z mega bólem, ale trochę się zmotywowałem filmem przed treningiem (wrzucę go na koniec wypiski), zacisnąłem zęby i zrobiłem do końca!

Przy barkach udało mi się w pierwszych 3 seriach zrobić 17kg, ale jednak jest to za dużo i niestety jest tylko taki spory przeskok na maszynie z 13 do 17kg.

Biceps i triceps z wielkim bólem, ale przedtreningowy motywator zrobił swoje.


REFLEKSJE
Tak jak wspomniałem wcześniej lepsze samopoczucie poprzez lepszy wygląd sylwetki. Zaobserwowałem dzisiaj też nowe żyły na zębatych z obu stron.

Dzisiaj też nowy zakup, pomocny pod koniec redukcji ;)









I dzisiejszy motywator:

Też mam rowerek w domu - ale jakoś brak motywacji zeby na niego wsiąść

Bzyku, masz coś takiego że słabo tobie jest ?, np jak sie schylisz i wstaniesz szybko to aż się w głowie zakręci, wcześniej nie miałem czegoś takiego ,

dobrze ze jutro ładowanie, bo PepsiMAX/Cola Zero niewystarcza i tonami idzie

Bo to nie to samo, tez kiedys mialem, jezdzilem gora 2 tygodnie, pozniej kazdy powod na to by nie wsiasc byl dobry.. Zdecydowanie bardziej wole rower w terenie.

Filmik wymiata, chyba wrzuce go na telefon na ciezsze chwile na silce! ;)
Pozdro