Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

piątkowy trening, też nieco słabszy, bo w pracy musiałem zostać dłużej, na siłowni byłem dopiero po 20, obleciałem w większości ćwiczeń maszyny, nie szalałem jakoś zbytnio, bo chciałem już w domu być koło 22, żeby szybko zjeść i iść spać

1. Prostowanie nóg na maszynie 5s 12-15p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/12/10/8/6
3. Wyciskanie na klatkę siedząc 4s 12p
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 4s 10p
5. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10p
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12-15p
7. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 3s 12-15p

No i wypiska z wczoraj, zdecydowanie siła cały czas lekko spada, chociaż jakiejś tragedii nie ma, ale jak jeszcze 2-3tyg wstecz robiłem danym ciężarem 6-8 repów, tak teraz robię 4-6
ogólnie jak przez pierwsze kilka tyg było ok, tak teraz co raz bardziej czuje się przemęczony tą pracą i dodatkową aktywnością na siłowni, na dłuższą metę nie wyobrażam sobie jak ludzie mogą pracować ciężko fizycznie i z zapałem trenować na siłowni, tym bardziej bez wspomagania, wtedy to już totalnie ciężko o jakikolwiek progres, a i organizm to pewnie jeszcze gorzej znosi

no, ale koniec tego narzekania, lecimy z wypiską

1. SQ na Smithie 12/10/8/8/4
2. Wyciskanie na skosie na Smithie 15/12/10/8/4
3. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/6
4. Unoszenie sztangielek na boki 4s 15p
5. MCNPN z hantlami 3s 15p
6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12p
7. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 12-15p
8. Allahy 4s 8-10p

Lecisz lecisz
Najwyżej zmniejsz sobie trochę ciężary, zaniż, organizm chwilę wypocznie i dokładaj znowu

bardziej celuję po prostu w dyspozycję danego dnia i dobieram ćwiczenia cięższe/lżejsze w zależności jak się czuję, ale i tak staram się te dwie ostatnie serie zrobić sobie zawsze z większym klamotem, praktycznie bez zapasu, oczywiście mówię tu o jakiś ciężkich wyciskaniach, wiosłach czy siadach, wiadomo, że nie w każdym ćwiczeniu

zaniżać za bardzo nie chcę, bo to jednak ciężar w znacznym stopniu pomaga "zachować" mięcho, więc nie chciałbym go celowo zmniejszać, ale patrząc, że jest to okres "roztrenowania" może rzeczywiście powinienem - chociaż jak mówię dopyerdzielam jedynie w ostatnich seriach i to w kilku ćwiczeniach, których nie wykonuję na każdym treningu, także taki bodziec wydaje mi się, że jest potrzebny, ale jak mówię zauważyłem, że siła z tygodnia na tydzień leci powoli w dół


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-08-22 18:37:19

wczorajszy trening


1. Wypychanie nóg leżąc głową w dół 12/10/8/8/10
2. Podciąganie na drążku 5s max
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 15p
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-15p
5. Młotki 3s 10p
6. Wyciskanie francuskie sztangielką 3s 15-20p
7. Uginanie nóg leżąc 3s 8-10p
8. Unoszenie nóg na poręczach 4s 20p

Więc może faktycznie warto zrobić cały trening na te 60% przez tydzień, lekko zaniżyć i znów dokładać?
Będziesz widział jak długo się ten stan utrzyma, może wróci samo do normy.
Znasz najlepiej swój organizm

Czawaj - póki co nie czuję się jeszcze na tyle zmęczony, żeby robić taki manewr, ale jeśli będzie taka potrzeba to na pewno nad tym pomyślę

no i wypiska z wczorajszego treningu, wczoraj i dzisiaj miałem lekko luźniejsze dni w pracy, na treningu od razu większa moc i więcej energii do działania, teraz jeszcze będę miał poniedziałek wolny, bo jest jakieś święto, także trochę odsapnę

1. Wiosłowanie sztangą 15/12/10/10/10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p
3. Wypychanie nóg poziomo siedząc 15/12/10/8/8
4. Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 4s 12-15p
5. Uginanie nóg siedząc 3s 12-15p
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 15p
7. Uginanie na modlitewniku na maszynie 3s 10-12p
8. Allahy 4s 10p

no i kolejny trening za mną, a dzisiaj leniwa niedziela, jutro kolejny wolny dzień i kolejny trening, także chwila wytchnienia, a od wtorku dalej zapyerdziel


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p
3. MCNPN z hantlami 3s 12p
4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/8
5. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10p
6. Francuskie wyciskanie sztangielki 3s 20p
7. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/10/10
8. Allahy 4s 10-12p

Dobrze się prawie złożyło z tym świętem i luźniejszą robotą