Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

jak bedzie wyglądało BTW ? Bo niechce mi się liczyć

między nogami, ale ja nie trzymam bezpośrednio za gryf, tylko za rączkę - taką jak do wąskiego chwytu neutralnego na wyciągu, pamiętam, że koło stówki jak robiłem to nie było szans, żeby chwyt puścił w paskach, w ogóle jak paski są dobrze zawiązane to nie ma takiej opcji żeby puściły, szybciej się zerwią


wojtek w dni MC czyli tak jak dzisiaj mam 400g ww, 70 fatu i 220 białka, w dniu nóg 550ww, a w dni wolne 200, reszta makro jest bez zmian

jedną bułkę jak liczysz ile wegli?

jedna ma 70g, policzyłem sobie jako 40g ww, wg kalkulatora na ilewazy.pl w 100g mają 55g węgli

Bulki ci po głowie chodzą :D

PUSH 2

1. WL R8
8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg

2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12
8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg

3. Hantle poziomo 4x10
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg

4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20
??

5. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg

6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg

+20min aerobów



trening przed zajęciami na uczelni robiony na publiku, WL dałem lajtowo, ale regresy na maksa, wymęczyły mnie ostro i już potem nie było siły na kolejne ćwiczenia, 30tki ważyły jak 40tki w dodatku zupełnie zapomniałem zrobić wyciskania na barki, dopiero teraz się skapnąłem jak uzupełniam tą wypiskę, nie wiem jak ja to zrobiłem... chyba już myślałem o cheacie reszta weszła dobrze, żadnego bólu głowy nie było


4 posiłki wpadły dzisiaj programowo, potem oszamałem ze znajomymi 2 duże pizze na 3 osoby i poprawiłem mcflurrem
właśnie wróciłem do siebie, kupiłem jeszcze w sklepie toblerone, carte d'or śmietankowe z owocami leśnymi i kit kata no i na tym już zakończe

jutro miałbyć DNT, ale chyba polecę 6x, żeby wykorzystać tego cheata, tym bardziej, że mam nogi

dzisiaj waga pokazała równo 85kg, więc jakieś 2,5kg już wpadło, dodatkowo od jutra podbijamy ww o 50g


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-02-25 20:56:53

po takim czycie to aż grzech nie ćwiczyć :D

Eee no nie gadaj, że jakiś duży byl dzisiaj 600g ww i ciągle ssanie mam

nie mówie że duży ale ogolnie że szkoda tego nie wykorzystać :P

Jasne, dlatego wykorzystuje go w pełni, właśnie jestem po treningu nóg, bp okropne

Później dam wypiske, ogólnie musze zmienić rozkład treningów w tygodniu, bo po tym dzisiejszym treningu nóg mam następnego dnia ciągi, w wersji sumo, a chciałbym pod koniec planu jakiś konkretniejszy ciężar dźwignąć, co pry takim rozkładzie może być ciężkie.