Cześć ! Od poniedziałku zaczynam już moja ostatnią redukcję (mam nadzieje :), zostało mi niewiele ale chce się wypalić maksymalnie, a później spokojnie masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do [...]
witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy w ogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : około pol roku ćwiczeń, ostatnie 5 tyg FBW Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i [...]
Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki. Dietę chcę zastosować redukcyjną. Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę [...]
[...] gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może wrzucić ten trening Moje dane techniczne: lat 15 (prawie 16), wzrost 180cm, waga 64kg, ulubiony kolor: różowy, staż coś koło 2,5 roku (tak ogólnie, ale nie licząc przerw i pierwzego pół roku kiedy ćwiczyłem byle jak to 1,5 roku), imie [...]
Witam po raz pierwszy na forum. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, ale wątpliwosci pozostały. Od zawsze uprawiam sport, więc zielony nie jestem , mimo wieku. Niestety od 1,5 roku (kontuzja) praktycznie nic nie robię, więc zalałem się tłuszczykiem tu i tam. Trenuję JUDO, co prawda juz tylko amatorsko, i niezbyt wyczynowo, ale 3 razy w [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Uczulenia , choroby - brak Witam , nazywam się Damian , chciałbym schudnąć i trochę wyrobić sylwetkę.Potrafię szybko przybrać jak i zrzucić.Potrzebuję diety na mój wiek, wzrost i masę. Z racji ,że chodzę do szkoły i mam inne sprawy na głowie nie mogę jadać 5 posiłków dziennie...Mam do wykorzystania Atlas,Worki treningowe + rękawice, hantle, ( [...]
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]
Witam ! Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Odkąd zakończyłem grać w piłkę nożną w klubie, miewam problemy z zachowaniem wagi. Nigdy nie byłem grubasem, regularnie gram w piłkę z kumplami, jeżdżę rowerem, czasem skoczę na basen, ale mam pewne niedociągnięcia. lekki brzuszek, boczki, dość mocno otłuszczony tyłek i uda. Mam to do siebie że [...]
Witam! proszę o ocenę planu. Obwód nadgarstka 15,5 cm Obwód bicepsów 34 i 32 cm Obwód klatki 98 cm Obwód pasa 83cm Do tej pory robiłem swój plan, który sam ułożyłem, nie konsultowałem się przy tym z nikim, więc jestem ciekawy co w moim treningu można poprawić. Z dietą jest już gorzej... ponieważ nie mam czasu przygotowywać posiłków, jem to co [...]
Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 190 cm Waga: 73 cm Wiek: 20 lat Trening: domowa gimnastyka sportowa 3x w tygodniu, wykonuje 2 ćwiczenia statyczne + dynamiczne z podziałem na push/pull/core/legs metodą 3-5. Dodatkowe aktywności: Rower(uzależnione od pogody i chęci), czasem basen. Typ Budowy: Chyba coś pomiędzy [...]
Witam. Chciałbym aby w końcu trening został porządnie oceniony. Pisałem juz na róznych forach i raz pisali, że dobrze a raz,że źle i nie wiem co o tym myśleć. Ten plan zacząłem w poniedziałek i zamierzam nim ćwiczyc 6-8 tygodni. Dodam że nie jest to typowy split lecz połączenie go z 5x5 tojest mój eksperymentalny trening i chcę zobaczyc czy [...]
[...] buzdyganka ziemnego wspomaga: - szybsze przyrosty suchej masy ciała - intensyfikacje procesów związanych z regeneracja powysiłkową - wytrzymałość mięśni, a także przyspisza wzrost siły - przeciwdziałanie katabolizmowi - dodatkowo motywuje do działania i pobudza - poprawia nastrój oraz samopoczucie - organizm staje się bardziej odporny na [...]
Witam, Bez zbędnych sentymentów, postaram się jak najkrócej. Do 19-go roku życia po prostu sobie żyłam, nie bacząc na sposób odżywiania, sport ani wygląd mojej sylwetki. Lubiłam wtedy dużo, tłusto i niezdrowo jeść. Moja normalna waga wynosiła 62 kg a gdy przytyłam do 70-ciu, nagle zdałam sobie sprawę, że jest źle i rzuciłam się w wir odchudzania. [...]
Witam, trochę się rozpisze żeby przedstawić jak wygląda mój plan redukcyjny. Bardzo bym prosił o jakiś odzew co ew mogę zmienić. Z redukcją się nie spieszę, redukcja to "maraton" a do lata jeszcze parę miechów zostało. Zacząłem od 2 tygodni stosować dietę oraz regularnie ćwiczyć. Mam już staż na siłowni bo ćwiczę od 6 lat z większymi lub [...]
Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..
