Staż: 4miesiące przemyślanego treningu systemem 2x w tyg ta sama grupa.trening ogólnorozwojowy waga: 70kg. dieta jest i miesięcznie mam +1kg masy. powolutku aż do skutku :) coś o sobie: jak narazie żadnych kontuzji.otłuszczeniem się nie przejmuje, przyjdzie na to czas.ćwiczę sam ale jak trzeba to zawsze jest ktoś kto może mnie asekurować.siłownia [...]
Witam. Trenuje jakies 3-4 miesiące w domowych warunkach, ale przy użyciu sprzętu, który wypisałem niżej. Zamierzam przybrać trochę na masie, bo jestem bardzo chudy jak na swój wzrost. Od momentu zaczęcia treningu, czyli gdzieś od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na [...]
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłem się wziąć za siebie póki jeszcze jest szansa na to by zmienić swoją wagę. Więc priorytetem dla mnie jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i co za tym idzie zgubienie brzucha oraz "ud" Chciał bym was spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i [...]
No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]
Cześć! Byłbym Wam bardzo wdzieczny za merytoryczne naprowadzenie mnie na właściwe tory, jeśli chodzi o szeroko rozumianą diete oraz trening. Dłuuugi czas od rozpoczecia przygody z siłownią ćwiczyłem w sytemie FBW. Początkowo bardzo fajne rezultaty, potem lekka stagnacja. Nie ukrywam, że powodów nedznych efektów upatruje głównie w dotychczasowym [...]
[...] jej stanach. Rozumiem, że dieta zależy od budowy ciał, sylwetki, wieku i stanu zdrowia. Dlatego przydałoby się także małe info o sobie w momencie zastosowania danej diety - waga masy ciała, orientacyjny %bf... Nie wiem czy każdy łapie, o co chodzi tak, więc jeszcze raz krok po kroku: 1. DIETA: Zastosowana dieta (wysokobiałkowa/LC/CKD…), podaż [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:86 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:42,5 KLATA: UDO:62 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA BIALKO:3 - 4 WEGLOWDANY:2 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: 3 x tydz HST 2 x BOKS 9.CEL CYKLU:dobra jakosc miesnia, definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%11- 12 12.TENDENCJA DO [...]
Wzrost - 180 Waga - 88 KG Klatka - 114 cm Biceps P. - 34.5 cm Biceps L. - 34 cm Pas - 100 cm Staż - 1 rok Trenowalem na siłowni lecz nie miałem ostatnio czasu przez 6 miesięcy miałem przerwe i mam nadmiar tego czego nikt nie lubi. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Poniedziałek 7.00 Bieganie 14/15 Siłownia Wtorek ( Trening miesmi brzucha) [...]
Ok, a więc krótko i na temat, bo zaczynam 3 raz i ciągle zapominam zapisać to co napisze, i wtedy wspaniałomyślnie odświeżam stronę jak zdjęcia się nie chcą wgrać :P Więc, forum podczytuje chyba 4rok z rzędu, zawsze byłam osoba aktywna i nie narzekałam na swoje ciało, aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, [...]
Witam, mam problem jak w temacie, od początku kariery na siłowni jechałem planami FBW. W łapie przybywało mi na tym jakies 0,5cm/miesiac więc raczej przeciętnie, klatka poszła sporo na początku z 98,5 na 102 ale teraz kompletnie nie rośnie, łapa z 29,5 na 32,2 , brzuch sie obtłuscił i na tym koniec :/ Te ostatnie wymiary to z początku grudnia, [...]
[...] prawię nabieram masy(złej masy)? Od czego zacząć? Boję się, że zacznę tyć. Według wszystkich poradników odnośnie redukcji, trzeba uciąć 200-300kcal od ilości kcal w której waga stoi. Mi waga stoi na 1000-1500kcal. Ale kalkulatory pokazują, że stać powinna przy 2300kcal. Myślicie, że nagły wzrost o 1000kcal nie spowoduje wzrostu masy ciała? A [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata. 6. DIETA: Dietę mam od dietetyka sportowego. Jak trzeba będzie, to wkleję przykładowo jeden dzień. Ale ogólnie w dni treningowe 3,5 - W; w nietreningowe 2,5 W. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tylko metka 4 [...]
Witam wszystkie ! Moja przygode z redukcja wagi zaczelam od wizyty i dietetyka i tak na diecie 1500 kcal schudlam z 62 do 52 kg z ciagu trzech mscy. Niedawno trafilam na to forum, zaczelam czytac i doszlam do wniosku ze wszystko od poczatku do konca jest nie tak. Zaczynajac od diety w ktorej mam budynie, kaszki manny, dzem niskoslodzony, sezamki [...]
Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]
[...] wybicie barku ok 1,5h bez treningów). Dieta jako tako staram się trzymać "miche" jak fundusze na to pozwalają. Ćwicze 3x w tyg typowy split. Mój cel to wbicie 80kg (aktualna waga 76-77kg) bez zbędnego tłuszczu zależy mi na masie jakościowej.:-) Dzisiaj: Środa (28.01.2015) Jedzenie: śniadanie: serek wiejski 200g, 2 bułki z masłem 2 śniadanie: 3 [...]
[...] niz do 56kg a chciałabym ważyc 53-54kg, takie mam założenie. A nawet gdy schudne to gdy zaczynam normalnie jesć (wcale nie dużo bo minimalnie więcej niż przy diecie) to moja waga wraca do stanu PRZED lub jest bardzo zblizona więc miesiace diety można tak powiedzieć poszły na marne :( Prosiłabym o jakaś dobrą diete połączoną z suplementem [...]
[...] nie jestem jakimś chudzielcem żeby nie było. jestem mozna nawet powiedzieć gruby ale tragicznie nie wyglądam. 183 cm wzrostu talia 98 cm (!) ;-( ręke w bicepsie 44.5 waga 96 kg (!) wymiary klatki nie znam i dzisaj podać nie mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam około 30 gram [...]
[...] serie właściwe w treningu lekkim 5-3pow. Podciąganie bez obciążenia na 70-100% możliwości. Przeważnie z lekkim zapasem. Od 8pow w górę.... --------------- Wiek: 23 lata(w profilu wiek brata), staż: 4 lata, waga 75kg, wzrost 182cm, Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2012-10-25 01:10:38 Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2012-10-25 01:12:04
witam od dluzszego czasu przymiezalem sie do ulozenia diety i wkoncu sie wysylilem i cos splodzilem nie wiem czy to dobrze jest zrobione staralem sie opierac na postach z forum itp zalozeniem diety jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej poleszenie definicji miesni Waga 97kg zapotrzebowanie 3400kcal -500 = 2900kcal i rozplanowalem to [...]
Dziennik / Krzysiek
