koniu151

Szybkie pytanko, jaki proponujecie rozkład makro dla kobiety na redukcji na start dla 1600 kcal ? Obojętne, procentowo lub w gramach. Myślę o zbilansowanej diecie na niskoprzetworzonych produktach z lekko podniesionym białkiem. B/W/T = 120/180/44 będzie ok ? na start to zapewne (tak mniemam/wróżę z fusów w zasadzie bo brak jakiegokolwiek [...]

liczyłbym raczej jako aktywność niską. ;-) Git, dzięki Koniu. Mam jeszcze jedno pytanie, mam taki problem że rzadko jadam. W przypadku gdy zdarzy mi się zapomnieć o posiłku, to lepiej zjeść go z opóźnieniem nawet te 2h czy lepiej poczekać do następnego?

pory posiłków nie mają aż tak wielkiego znaczenia jak zjesz wszystko co miałeś w planach. No to jeszcze ostatnie pytanie jeśli byłbyś tak miły ;) Bieganie uprawiam późnymi porami, 22:00, 23:00, 0:00, często nawet 1:00, czy mógłbym odbywać trening po ostatnim posiłku, czy musi być to koniecznie między posiłkami?

wszystko zależy od tego w jaki sposób chcesz wytworzyć deficyt, czy tnąc kcal od wyliczeń, czy pomijając w obliczeniach właśnie cardio czy np neat. neat uwzglednilem- 900kcal, zapotrzebowanie niecale 3200kcal, dodam po kazdej sesji treningowej cardio i tluszcz bedzie lecial?

myślę, że ładowanie węglami i opalenizna będzie tu najlepsza, a fotki z wakacji rób z góry. %-) Hahah %-) Pomyślę z tymi fotkami :D Tak właśnie myślałem z tymi węglami ale chciałem się upewnić. Dzięki!

a w jakim celu to ucinanie? przy wyjściu z redukcji?w takim wypadku lepsza będzie stopniowa podmianka cardio na interwały lub np kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-10 17:53:33

pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse? np w jednym tygodniu dodajesz do H, w kolejnym do M, w kolejnym do L, nie trzeba się wtedy czaić po krzakach z mikroilościami jedzenia tydzień - w tydzień. no właśnie jak raz dodam do h te [...]

Zajrzyj do tego działu : http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html , powinieneś znaleźć. ;-) Choć z tego co pamiętam są to normy dla osób nietrenujących. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:45:44

przyciąć tłuszczy, dodać węgli. z tymi interwałami też bym się tak nie czaił po krzakach i dorzucił od razu 2-3 sesje w zamian za cardio. przez interwały rozumiem teraz oczywiście hiit/inną intensywną formę na jego wzór. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 16:15:45

a bf jaki? ile mięsa? Bo jak to redukcja ze 110kg grubaska, to może się okazać, że te 4000kcal da odwrotny efekt, natomiast jeżeli to typowa redukcja "napakowanego misia" to może być okej. Generalnie po tak szczątkowej liczbie danych ciężko coś wyrokować. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-14 19:23:48

na początku redukcji tzn kiedy? po tygodniu? miesiącu? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-22 13:51:43

o ketonach można pomyśleć, po reszcie spektakularnych efektów bym się nie spodziewał, w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Dziekoweczka , a jak juz bede o nich myslal to o jakiej dziennej dawne mam myslec ? ( moja waga ok 88kg )

zawsze sugeruję, że dawkowanie na opakowaniu nie jest przypadkowe. :-) Sprawdzalem przed zadaniem pytania dawki w ketonach solo ale rozpietosc jest od 100mg do 1200mg w ketonach z uns dlatego wolal bym zasiegnac opinii fachowcow :)

mniej więcej tyle, że wypadałoby go zbić. %-) Niestety jak moim podopiecznym "coś" nie idzie, to w 9/10 przypadków zwykle okazuje się, że kortyzol jest wysoko, często w parze z niższym testosteronem. Pamiętać trzeba, że normy mają charakter poglądowy dla zwykłego śmiertelnika, nie osoby aktywnej fizycznie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu. a zrób to tutaj Zapraszam do działu junior http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-10 10:48:30

wejdź w 3 link w moim podpisie i wybierz coś stamtąd, ale weź pod uwagę to co napisał Rothen. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-03 20:44:34

Jak pisałem komuś ostatnio: "W tym wieku<nie spojrzałem wcześniej> nie ma co wyliczać dokładnie,dlatego moja propozycja jest taka - zjedz dobre śniadanie, przed i po treningu zjedz mięcho z ryżem, na noc twaróg czy ten serek wiejski, a w pozostałych porach jedz to na co masz ochotę. " , ale staram się oceniać twoją dietę z [...]

tłusty jeszcze jesteś, po co Ci to? nie chodzi o węgle a o insulinę, poszukaj tabel co powoduje jej wyrzut, podpowiem, że nie tylko węgle. joha rano na czczo, viper przed treningiem 1-2 kaps więcej nie trzeba. btw od pytań o suple masz podwieszony temat. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-18 15:40:05

Znów zrobiłem, tym razem kurę pokroiłem bardzo drobno, za to ananasa za grubo. Ale i tak git, na uczelni smakowało, tylko Małej nie mogę na spróbowanie namówić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-06 21:31:27

Postępy narazie słabe , trochę odpusciłem dietę. Czekam na plan od Koniu151 i zaczynam z pełną motywacją od nowa.