jakie cwiczenia na

Witam. Jakie ćwiczenia są dobre na podkreślenie dolnych mięśni klatki(bo środkowe mam większe, dobrze rozwinięte, góre w miare, a z dolnymi kaplica :( ). Chodzi mi o to jak jest prawidłowa budowa cyca u "koksów";D, czyli na dolne najgrubszy i do góry powoli maleje. I chcę podkreślić te dolne... co za ćwiczenia polecacie? :)

Witam. Jakie ćwiczenie ćwiczenia na mięśnie brzucha polecacie dla 14latka który codziennie trenuje 1,5h piłkę nożną?. Mam trochę brzuszka i chciałbym go zrzucić;d. Trening będe mógł wykonywać jedynie w domu.Jakie ćwiczenie wykonywać,przez jak długi czas żeby spalić tłuszcz na brzuchu.Proszę o pomoc.

[...] 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnia seria bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ok 15/17,5/17,5 ok 15/17,5/17,5 [...]

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony? PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU. WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do [...]

Bylem dzis u lekarza, dostalem zastrzyki(dzisiaj 3 i jeszcze przez 3 dni po jednym), skierowanie do ortopedy i rozkaz rozciagania kregoslupa(znacie jakie dobre cwiczenia?) Powiedziala mi jeszcze, ze bede to juz odczuwal do konca zycia jak np dluzej bede siedzial na krzesle itp, a jak zapytalem o silownie, to powiedziala, ze ortopeda wszystko [...]

Okej , dzięki , do klaty i rąk dołożę brzuch ok ?:) A ćwiczenia robić "jakie chce" czy jakieś specjalne proponujesz?:) A wgl jeżeli mam robić np. 3 ćwiczenia na klatę to może na serio dobrym wyjściem było by partia 2x tydzień ? Co myślisz jak na staż 1rok Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-11 20:53:43

Moi się wychowali na siłowni ( kultowej wrocławskiej siłowni " Morskie Oko ") często musiałem zabierać ich ze sobą do pracy. Za nim poszli do szkoły znali mięśniówkę i które ćwiczenia na jakie mięśnie często informując ochoczo ćwiczących jak je wykonać do dziś im to zostało :-)

[...] jesscze unikac na ledzwia? Cru wszytskie cwiczenia, w ktorych mocno czujesz ledzwia, tzn u mnie to byla jeszcze suwnica, przysiady, to wszytsko odradzal mi trener, bo chwila nieuwagi przy technice, zbyt duzy ciezar i mozna sobie krzywde zrobic jak sie ma problemy z kregoslupem Dzieki za odpowiedz :-))A jakie cwiczenia mozesz robic na nogi?

[...] w moim przypadku - musze zaczac trening redukcyjny, czy powinienem zmienic trening ktory obecnie wykonuje ? W linku od Cb mialem pokazane kilka etapow dla poczatkujacych i jakie cwiczenia wykonywac.. Ale ja juz cwicze 16miesiecy, wiec moje cialo chyba jest przystosowane.. Sam nie wiem, czy isc sciezka wypisana w tym linku i zaczac od kroku [...]

[...] Wam się chce czytać i pomagać innym, naprawę wielki szacunek się Wam należy. Trening z dzisiaj: Ciągle uczę się wykonywać ćwiczenia, na maszynach czasami nie wiem dokładnie jakie biorę obciążenie bo dziurki nie pokrywają mi się dokładnie z naklejkami z obciążeniem i nie wiem czy to np 15 czy 20??? Rozpiętki na maszynie siedząc Seria nr 1: liczba [...]

Chcialbym wprowadzic pare czwiczen na mobilnosc barkow i plecow przed kazdym dniem gory ciala jakie cwiczenia dac najlepiej? W dni nog robie cwiczenia na mobilnosc bioder ogolnie , ale teraz wlasnie mysle zeby zadbac o te barki by sie przydalo ( w lydkach mam duzo mobilnosci wiec sie narazie nie skupiam na nich ).

[...] się z całego ciała równomiernie. Jest może jakiś sposob aby skupic się głownie na klatce (lipomastii)? Czy tylko aeroby? CARDIO+SILOWY+DIETA I LECI REDUKCJA 9. Moge dodać jakies owoce w miedzy czasie? Tez roznie slyszalem na ten temat. Jak tak to najlepiej jakie i o jakich porach? NAJLEPSZE PORY: RANO, PO SILOWYM. NAJLEPSZE JAGODOWE, LEŚNE, [...]

[...] są wyniki. Jako, że jesteś na wysokim poziomie może doradziłbyś mi jaki podział poszczególnych partii zastosować w trzy dniowym treningu? Chciałbym również się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej stosować. Dodam, że ćwiczenia typu podciąganie czy pompki na poręczach przychodzą mi z trudem max 3-5 pow. Zmieniony przez - Romorow w dniu [...]

[...] to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część [...]

[...] wszystkie jego głowy. Pozatym przyłączam się do stwierdzenia Krzycha666, ponieważ powinniśmy ocenić jak będzie wyglądała nasza regeneracja. Co ćwiczymy w następnych dniach, jakie odstępy czasu, czy mamy czas na sen, itp, itd... Jeśli chodzi o ogólnikowe normy to na mięśnie pokroju biceps/triceps to OD 9 DO 12 SERII i TO NIE PRAWDA, że jak ktoś [...]

[...] jeszcze poprawic, zmienic itp? 2. Jestem po tygodniu na Nitrobolonie II, szamac dalej? Bylbym zapomnial o brzuchu... Tak wiec brzuch 2 razy w tygodniu. Na pewno sobota razem z aerobami oraz we srode na koniec. Tylko jakie radzicie cwiczenia na ta partie?? (obecnie na a6w nie mam czasu...). Zmieniony przez - felek00789 w dniu 2010-01-17 16:05:38

[...] robisz tym martwym ciągiem. Moim zdaniem szkoda takiego pięknego ćwiczenia na machanie kilkanaście razy lekkim ciężarem. To ćwiczenie to król wszystkich ćwiczeń, a napięcia jakie jesteś w stanie tu wygenerować są jak naturalny zastrzyk testosteronu. Niestety większość pary może pójść w gwizdek pod małym ciężarem, który tylko zmęczy (bo ćwiczenie [...]

[...] cwiczenia+martwy ciąg osobiście to radził bym dodac jeszcze: "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P ) Biceps: jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4 Nogi: dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 [...]

Witam . Ćwiczę na siłowni 3 lata , ale zawsze mam problemy z układaniem dobrego planu może mógłby pan mi coś ułożyć ewentualnie jakiś szkic planu na masę ile powtórzeń jakie ćwiczenia dodam że robiłem już progresy 12,10,8,6 itp . Dane są w profilu ..

Panie Doktorze Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w przypadku osób z wadami postawy,a mianowicie: jestem osobą ze skoliozą w odcinku lędźwiowym ,dłuższe stanie,siedzenie,trening barków/bicepsa bez pasa powodują ból po jednej stronie prostowników na wysokości kręgów lędźwiowych ,o martwym nie ma co mówić... Jakie ćwiczenia poleciłby Pan w moim przypadku [...]