dzienniki

[...] mogłam w siebie wepchać tego żarcia. Parcie na migdały mam jak widać... a najchętniej to bym zjadła coś słodkiego... Ups! Nie powiedziałam tego tutaj%-) Patrzę na te Wasze dzienniki i się dołuję, że Wy tyle robicie, tyle ćwiczycie, niektóre codziennie coś, a ja nic. Przyjdzie i czas na mnie w końcu. Jeszcze tylko przyszły tydzień. Dość [...]

Tak z ciekawości - ile kalorii spalasz na tej bieżni w 30min? Jesli wierzyc odczytom zbiezni to jakies 400 kcal (ja im nie wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet [...]

%-) Wiedzialem, ze jak zrobie trening to bedzie cisza. No ja juz 4h po treningu ci.pki, a Wy pewnie jeszcze w betach };-) DT - PUSH 2 - 70 min 1. Siady 2. Wycisk skos sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5. Unoszenie bokiem 6. Prostownie sztangielki zza glowy 7. Wyciskanie wasko sztangi 8. Lydka Trening taki sobie bedac szczerym. O [...]

Nie moge edytowac. DT - PULL 2 - 60 min Tak naprawde to odrobilem wczorajszy trening, na szczescie zaden galgan nie zauwazyl %-) 1. Zuraw 2. Uginanie lezac 3. MC 4. Podciaganie nachwyt 5. Odwr. rozpietki 6. Szrugsy hantlami 7. Uginanie na prostej sztandze + uginanie sztangielkami siedzac 8. Allahy + unoszenie ze zwisu bez aero z braku czasu, [...]

Jak juz to postrzegają. I serio - jak chcecie pyerdolic o piciu to macie swoje dzienniki.

Zmieniasz non stop - w sensie na przełomie ostatnich 2 miesięcy to tak ciągle kombinowałeś. Mogę jedynie do siebie to porównać. Czytając różne dzienniki, kombinuję aby coś zmienić. Tylko cholera nie wiem po co. I chyba po to tylko, aby przerwać treningi bo może nowe coś lepiej dają (??!!) Niestety z racji małego doświadczenia to sie nie sprawdza u [...]

Zaraz do tego dojdziemy %-) przysiady sztanga na karku stopy szeroko przysiady przednie nogi wasko zuraw uginanie lezac wypychanie palcami na suwnicy Trening taki sobie, bywaly gorsze, bywaly duzo lepsze. 1. i 2. kebaby wlasnej roboty z kury, kapusty pekinskiej i pomidora 3. placek owsiany i twarozek Tabelka.

ok ok %-) EDIT Nie krece jednak aero, pogoda po chuyu i mi sie nie chce z domu ruszac. Miska Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-01 11:10:17

wyciskanie z klaty siedzac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym [...]

WL chest dips jakas maszyna imitujaca wyciskanie na skosie chwytem mlotkowym sciaganie wyciagu jednoracz w pochyleniu 40 min bieznia szybki marsz Zaczne od tego, ze czuje jakby mi po nogach walec przejechal :-) A dzisiejszy trening poprawny. I tylko tyle, braklo tego ostatecznego pyerdolniecia %-) Po trosze znowu z racji na kombinowanie z [...]

DNT Spore zakwasy w calych nogach i srednie w klatce. 1. i 2. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidory 3. bagietka zapiekana z serem, na to losos wedzony i jajecznica Powiedzmy ze dzisiejsza bagietka to nieszkodliwy, kontrolowany czit ;-) Tabelka.

Ok, wklejam wczorajszy trening. Coraz łatwiej mi to wszystko przychodzi, ale wydaje mi się, że robię wszystkiego za mało... Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? Niepokoję sie, że robię mało... :( Co do diety... Od piątku jem za mało, [...]

[...] się siłować. Więc zwiększamy ciężary, zwiększamy Ma być ciężko na tyle, żebyś w drugiej serii z trudem wykonała zadaną liczbę powtórzeń, a nawet mniej. Jak przeglądam dzienniki dziewczyn widzę różne dodatkowe rzeczy, fajnie im schodzą te centymetry, ale rozumiem, że dla początkującej to wystarczy? One ćwiczą dłużej niż Ty. Zaczynały tak [...]

[...] tak jak mówisz. Gdyby nie trzeba bylo ładować przynajmniej co 2 tygodnie to bylo by super. Ogólnie dlatego vlcd z podkladem jest takie dobre. Aczkolwiek śledząc niektóre dzienniki ludzi bardziej zaawansowanych to przeważnie juz po 3 tyg waga spadała powoli. Takze fajnie by bylo lecieć 3 tygodnie i potem juz ładować co 2tyg/tydz. Najgorsze ze [...]

[...] w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz również na inne dzienniki dziewczyn, na prawdę są ciekawe, a z misek można dużo wyczytać:-)) Oj też bym umierała z nudów na bieżni, nie lepszy byłby spacer na świeżym powietrzu, a i organizm [...]

Ja robiłem 8 pod koniec. Jeszcze gdzieś tu dzienniki powinien być. Super efekty, ale prawie 2h treningu. ;-D

[...] Posiłki okołotreningowe możesz olać i jeść, jak ci pasuje. I mam propozycję: najlepiej, jeśli wszystko to (kcal i BTW) będziesz liczyć w dzienniku żywieniowym sfd: http://dzienniki.sfd.pl/ Wklejaj codziennie zrzuty ekranu, zobacz jak fajnie wygląda to w dzienniku Lejjli: http://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4 Tobie będzie łatwiej, bo [...]

[...] kaloryczność orzechami np, to wychodzi mi więcej ww, jak podbijam mięchem/rybkami to mam ogromne ilości białka. I jeszcze jedno pytanie: jak mogę modyfikować posty, bo nie mogę znaleźć takiej opcji. Przepraszam za posty pod postami ale trochę się gubię jeszcze. Dziś wieczorem w planach marszobiegi. Do miłego. Idę dalej czytać Wasze dzienniki.

[...] siłowe, te co masz we czwartki? Tylko ćwiczenia z partnerem czy macie jakieś ciężary? Zarąbisty wynik w mc, prawie ćwierć tony w jednym boju. Wstaw jakieś foty poglądowe, ost to dzienniki dla Zaawansowanych Nie zauważyłem że przenieśli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-26 14:50:08 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-12-26 14:50:41

[...] Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co one jadają w poszczególnych posiłkach Plan treningowy na [...]