3-miesięczna redukcja - CZAS START!!! [AK]

Micha na dziś:

(dałam makaron ryżowy bo nie miałam innego)





lepiej?

Poproszę jeszcze Was moje drogie o ocenę treningów:

pon. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline)
wt. 1h zumba
śr. 45min bieżnia 70%HR (5 incline)
czw. 1.15h trening siłowy + 45min bieżnia 70%HR (5 incline)
pt. 45min bieżnia 70%HR (5 incline)
sb. nic
nd. nic

Mój trening siłowy wygląda mniej więcej tak:

NOGI: przysiady na suwnicy skośnej + uginanie nóg w leżeniu
PLECY: podciąganie na drążku + ściąganie drążka w siadzie
KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie + podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc
BRZUCH: podnoszenie nóg w podporze + skłony tułowia na maszynie siedząc
/ wszystko 3x15.

Co myślicie? Chciałam od tego tygodnia zwiększyć długość aerobów z 45min do 1h. Warto?

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-15 17:01:21

Hej Agaa1
Staraj się aby w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczu i węglowodanów
Orzeszki ziemne zamień na migdały lub orzechy włoskie, a chudy twaróg na półtłusty
Jak się czujesz po 45 min biegania na bieżni?

10kg z tłuszczu w 3 miechy, ambitny cel


Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-15 17:16:31

Hej IronWoman :) Dzieki za odp! Chodzi Ci o to zeby w ostatnim też były tłuszcze? Czy żeby bardziej zrównoważyć BTW we wszystkich posiłkach? Z orzechami się zrobi, z twarogiem też.

Co do bieżni to nie biegam tylko jest to szybki marsz. Szczerze mówiąc uwielbiam trening siłowy a bieżnia mnie trochę nudzi więc czytam w międzyczasie książkę żeby jakoś to przeżyć :D Ale zdrowotnie że tak powiem wszystko okej, nie jestem jakoś super po tym zmęczona. Czytałam bardzo dużo o najlepszych sposobach ćwiczeń na redukcji ale niestety nigdzie nie ma złotego środka, niektórzy uważają że lepiej aeroby, niektórzy że interwały, czasami 20 min, czasami min. 45 minut, itp. Ja jestem gotowa dużo poświęcić bo stwierdziłam że jak nie teraz to nigdy, no i postanowiłam nawet alk odstawić (a wierzcie że u mnie to naprawdę duże poświęcenie:D). Tak czy inaczej chciałabym żeby mój trening + dieta były jak najbardziej efektywne i jeżeli coś byście w tym zmieniły to proszę mówcie, bo chciałabym tak ćwiczyć żeby dało to jak najlepsze efekty (wiadomo że im większe efekty tym większa później motywacja;)

Powodzenia i wytrwałości :)

Dzięki baskaaa, przyda się :D

Agaa najlepiej, aby każdy posiłek zawierał wszystkie makroskładniki, wiadomo, że łatwiej jest je rozłożyć w każdym posiłku, choć nie zawsze się da, np. jak jesz samego banana przed treningiem,aby w szybki sposób dostarczyć energii mięśniom przed wysiłkiem, ja nie jem tłuszczy,by zbytnio nie obciążać żołądka, tylko zjadam je po treningu. Podpatrz również na inne dzienniki dziewczyn, na prawdę są ciekawe, a z misek można dużo wyczytać

Oj też bym umierała z nudów na bieżni, nie lepszy byłby spacer na świeżym powietrzu, a i organizm dotlenisz
Osobiście wole orbitrek,i machanie do tyłu, spróbuj, niezła zabawa i męczy znacznie bardziej
Tzn. zdania są podzielone, jak zawsze i utrzymując tętno na poziomie 65-70%HR po 30min rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej, zaś interwały mocniej męczą spalanie jest znaczne szybsze, zawsze można jednego dnia robić areoby a drugiego interwały dla odmiany
Masz cel, jest motywacja teraz tylko systematyka i wytrwałość w dążeniu do tego co chcesz osiągnąć

Dzięki za wsparcie kochana:) a na orbitreku robić też 70% czy więcej?

Wcześniej robiłam też krótkie serie HIIT ze stronki bodyrock.tv (ok 15min intensywnego wysilku - naprawdeeee intensywnego, z 2dniowymi zakwasami po) i zastanawiam sie czy nie wpleść tego też w resztę ćwiczeń.

Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-15 21:17:23

skup si ena czyms, jak zaczniesz wplatac tysiace cwiczen to si eokaze ze nei robisz nic porzadnie i bedziesz sie dziwic ze nic nei spada a ty tyle trenujesz

Masz rację obliques, teraz się skupię na siłowni i na aerobach. A co myślisz o moim treningu siłowym? Sama układałam wybierając ćwiczenia na których najwięcej mięśni się ćwiczy, żeby nie marnować zbyt dużo czasu na te izolacyjne. Uważasz że dobrze będzie zwiększyć aeroby z 45min do 1h?

Dzisiaj godzina z hakiem na siłowni + 45 min bieżnia.

Micha na dziś:




2 tygodnie minęły więc wypada podsumować:






Zmieniony przez - Agaa1 w dniu 2012-07-16 19:56:17