dieta a

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]

Witam. Otóż ćwicze już prawie od roku. Jak wiadomo dieta prawie brak jadłem co sie dało. ale co mi z tego wiadomo ćwiczy sie to siła rośnie, ale teraz biorę się za siebie i za redukcje tłuszczyku bo troszkę tego jest, a ładnie sie chce wyglądać. Piszę do was z prośbą o sprawdzenie dietki: ważę 80kg a to moja dieta: 1. śniadanie - płatki owsiane [...]

Siemka! Jestem nowy na forum i raczej całkiem zielony. Niedawno zacząłem trenować Street Workout. Postanowiłem więc przybrać najpierw trochę masy żeby było w czym rzeźbić. Ułożyłem sobie dietę, ale nie jestem pewny czy będzie ona odpowiednia do przybierania masy. Oto ona(wstępny zarys): Śniadanie(6:15): Płatki śniadaniowe Corn Flakes + mleko 1,5% [...]

Witam, mam 15 lat, 173cm wzrostu, 76kg i uprawiem piłkę nożną. Muszę spaść z wagi o ok.10kg i nabrac na mieśniach. Mam diete oto ona: Śniadanie: Musli 2Śniadanie: Banan Obiat: Kasza kuskus i owoce morza lub warzywa z kawałkami kurczaka. Kolacja: Jogurt 200g Zastanawiem się nad tymi suplami Spalacze: Thermo Fat Burner 2x dzienni po w tab.(2przed [...]

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]

witam. zerknijcie na dietę-REDUKCJA mam też kilka pytań Wiek: 24 Wzrost: 177cm Waga: 75 kg % BF wg. wagi : 18% I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? obiad - 14.00 pierś lub [...]

Witam. Bardzo porosze o pomoc w ulozeniu diety na 3200kca w celu nabrania masy. Robie to po raz pierwszy i zdaje sobie sprawe, iz potrzebuje fachowej pomocy, aby uniknac bledow. Cel: masa Płeć : mezczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Uprawiany [...]

waga 72 kg wzrost 175 mam 19 lat cwicze 5 razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 II śniadanie: Chleb [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu. Informacje o mnie: Waga:73kg Wzrost:180cm Trening silowy:Wt,Czw,Sob. Typ budowy:Ektomorfik Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko Zapotrzebowanie: [...]

siema,jestem tu nowy.waże 73kg,177cm wzrostu,dieta na masę zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 4g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość białka -146g Ilość węglowodanów -292g Ilość tłuszczu - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny [...]

Witam Wszystkich! Jestem poczatkujacy,czytalem troche na forum i ulozylem sobie taka diete: Posilek 1 - okolo 10 godz Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 2 Oliwa z oliwek 20g Posilek 2 - okolo 14 godz Ser twarogowy półtłusty 60g Ryż biały 60g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik, nasiona 20g [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety oraz cenne wskazówki. Odżywiam się w taki sposób ok 3-4 miesiące, czasami wpadnie jakaś pizza, ew McDonald's, piwko. Niestety na tej diecie waga mi nie spada, a raczej utrzymuje się. Wiem, że to nie siłownia ale na mma też da radę redukować :) Ankieta Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 175 [...]

Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]

Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł [...]

[...] 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że potrzebuję: 3050Kcal 180białka 100 tłuszczu i 340 węglowodanów Powyższa dieta wg kalkulatora kalorii którego używałem: 3020Kcal 163białka 100 tłuszczu i 354 węglowodanów Dieta powyżej jest na podstawie diety na masę, ale mi wychodzi że w 99% [...]

Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

[...] 174 bf okolo 20%. typ budowy endomorfik.staram sie cwiczyc na wzor crossfitu 2x w tyg do tego muay thay 2x i mma rowniez 2x.chce dolozyc do tego jeszcze basen1-2x w tyg. dieta ktora chce zastosowac to low carb: I posiłek 60g płatków owsianych + woda + 4 jaja II posiłek 200g piersi z kuraka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ [...]

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF [...]