20 tygodni

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: PYTANIE: siemanko lece teraz prop 100mg eod i ture 60 mg ed jestem juz w 5 tygodniu mam zamiar leciec propa z 16 tygodni ture chce z 8/9 i chodzi mi czy po turze wystarczy jak zwieksze dawke propa do 150/200 mg eod zeby dalej notowac progres czy [...]

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 lajtowy nie do konca 100 mety 2 to 200 metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu czasem 5 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo marca zaczne a bralem w listopadzie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] : praktycznie brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku tygodni; bez liczenia Cel: Redukcja tłuszczu, a potem robienie masy Przyjąłem ~2600 kcal, czyli co najmniej -500 do zapotrzebowania. Nie wiem czy to nie za mało, no ale [...]

[...] podwieczorek-twarozek z 200g sera bialego chudego kolacja-musli+jogurt(musli o niecala polowe mniej niz przy snidaniu) Dieta moim zdaniem sie sprawdzila, nie nabralem tluszczu a masa podskoczyla ok 5kg przez 6 tygodni cyklu.W niedziele pozwalalem sobie zaszalec i jadlem w sumie wszytko jak to u mamy :) Prosze o jakies wskazowki i porady!!!

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

9-dniowy kurs na instruktora KULTURYSTYKI i rekreacji ruchowej w Lublinie od 20.11.2010r do 28.11.2010r. PAŃSTWOWE UPRAWNIENIA ! Po zaliczonym kursie i zdanym egzaminie instruktorskim kursant otrzymuje legitymację instruktora wg wzoru z rozporządzenia Ministerstwa Sportu. Absolwent kursu uzyskuje państwowe uprawnienia zawodowe. Legitymacja [...]

[...] aby brać 30g przed tr. i 30g na czczo w nie treningowe. Chciałbym wykluczyć No-max w nie treningowe albo chociaż zmniejszyć jego dawkę, tak żeby No-max starczyło na 5-6 tygodni, biorąc normalnie, starczyły jej tylko na 30 dni. Jak myślicie, czy to dobry pomysł ? i czy ktoś miał do czynienia z tą odżywką, gdyż nie mogę znaleźć tematów na [...]

Cześć, mam 18 lat i od 2 tygodni jestem na redukcji. Ważę 84kg/170cm, więc całe ciało jest 'zatłuszczone', jednak najbardziej rzucają się w oczy plecy, ramiona, a nawet szyja... Przy utracie kilogramów brzuch i nogi zawsze mi ładnie spadały, ale nie widziałam większych efektów na przykład na rękach. Obecnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, [...]

[...] 1800, 1500, 1300 kcal i żadna nie przyniosła większych efektów. Aktualnie układam sobie jadłospisy na 1200 kcal (B: 135 T:33, W: 120). Jestem na tej diecie już od kilku tygodni i schudłam tylko na początku jakieś 2 kg (co było pewnie w większości wodą). Regularnie 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, mam rozpisany trening do tego [...]

[...] zaczynam od jutra cykl mix malay tiger (100 mg nandro,100 prop,50 meta) i zastanawiam się jak to wbijać czy e2d czy e3d? co będzie lepszym rozwiązaniem? planuje cykl na ok 8 tygodni i teraz mam dylemat czy wbijac e2d pierwsze 3 strzaly po 0.7 ml nastepne 17 po 1 ml czy e3d pierwsze 3 strzaly po 0.7 ml nastepne 17 po 1 ml ? rozdam sogi za pomoc :)

Moja ogólnorozwojówka jest dobra i to wiem ale czy przy niej mógłbym pic przed treningiem 0,5 litra białka?? Ogólnorozwojówka (4-5 tygodni) poniedziałek, środa, piątek 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie [...]

[...] wcześniej brałem tylko epi solo czy lajtowo.teraz miałem brać tren z epi ale wyczytałem że branie trenu bez teścia to porażka dlatego mam pytanie jak dawkować teścia czy 7 tygodni na propie wystarczy i najważniejsze co na od blok listek cloma syknie cykl wyglądał by tak 1 tydzień 60 mg tren 20 epi 100 mg prop e2d ale tu jeszcze nie jestem [...]

[...] siłowałem się z kolegą w wyniku czego pękła mi kość dokładnie Złamanie spiralne trzonu kości ramiennej 1/3. Miałem mieć operacje ale jakoś obeszło się bez. Gips miałem 6 tygodni. Cała ręka w gipsie. Po 6 tyg zdjęto mi gips i kazano ćwiczyć samemu małe ruchy ręką żeby ją wyprostować. Jestem już 2 tygodnie bez gipsu i nadal nie mogę do końca [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, od 2 tygodni jestem na offie i od tygodnia biore hcg 2500iu co 3 dni, moje libido na trt bylo bardzo bardzo slabe, testosteron mialem na 1000ng/dl i prolke/estro w widelkach. Od [...]

[...] Mam 15 lat 63 kg wagi 175 cm wzrostu czyli Mezomorfik... Od niedawna postanowiłem trochę przymasować na siłce:D:D. Ułożyłem sobie plan ATC bede nim cwiczyl przez nastepne 8 tygodni:D. Oto mój plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plerach 2.Prostowanie nóg na maszynie 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu [...]

Od 10 tygodni ćwiczę na podstawie planu znalezionego gdzieś w czeluściach tego forum, oto on: 1. Przysiady tylne 2. Rumuński MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie hantli stojąc 6. Podciąganie Dodatkowo jedno ćw na brzuch i łydki po 2 serie Ćwiczenia wykonuję po 15 powtórzeń w 4 seriach ( czwarta między 12-15 [...]

Witam Od 6 miesięcy jestem na redukcji, udało mi się już pozbyć 20-22kg :-), jednak w ciągu ostatnich 2-3 tygodni nastąpił kryzys, nie mam na nic siły, straciłem motywację do wszystkiego, libido spadło praktycznie do 0 :-|, zastanawiam się nad zwiększeniem kcal bo może to być tego przyczyną. Wcześniej nie miałem żadnych problemów z libido. w [...]

[...] już w temacie użytkownika koniu ale pozostało bez odpowiedzi: Witam. Mam 24 lata i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa [...]

Witam forumowiczów. Od 8 miesięcy uczęszczam na silownię 3-4x w tygodniu. instruktor powiedział że żeby zredukować tłuszczyk muszę brać małe obciążenie do ćwiczeń. No ok, robi wszystko jak należy i waga nie chce spaść. Od 8 miesięcy schudłem 7 kg. Teraz waga wynosi równe 100 kg przy wzroście 187. Sądząc po efektach brakuje mi diety, więc proszę [...]

[...] wszystkich kibicow boksu zawodowego do nowego serwisu, ktorego jestem zalozycielem. Boxeo.pl, bo o nim mowa własnie dzis ma oficjlana premiere. Prace nad nim trwaly kilka tygodni. Na poczatek do waszej dyspozycji jest ok 400 materialow video z walkami, nokautami, wywiadami oraz klipami bezposrednio zwiazanymi z piesciarstwem. Zapraszam [...]