14kg

[...] na ławce skośnej 3s. 10p-19kg -rozpiętki na ławce poziomej 3s. 10p-12kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3s. 10p-26kg -uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 8p-14kg -uginanie ramion chwytem młotkowym 3s. 10p-14kg Środa Barki -wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12p-30kg/10p-35kg/8p-40kg/6p-45kg dropsety 12p-35kg/ 20p-25kg -unoszenie [...]

[...] 9kg trening 2 - 5 powtórzeń 10kg trening 3 - 5 powtórzeń 11kg trening 4 - 5 powtórzeń 12kg trening 5 - 5 powtórzeń 13kg trening 6 - 5 powtórzeń 14kg NEGATYWY trening 1 - 5 powtórzeń 13kg trening 2 - 5 powtórzeń 14kg trening 3 - 5 powtórzeń 15kg trening 4 - 5 powtórzeń 16kg trening 5 - 5 powtórzeń 17kg trening 6 - [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Czytam je jednak już od jakiegoś czasu. Mój problem jest następujący - mam nadwagę. Obecnie udało mi się zrzucić 14kg (95 na 81). Jednak sam spadek wagi mnie nie satysfakcjonuje. To co jest moim problemem to: grube uda, dupa jak stąd na księżyc i spowrotem, oponka pod pępkiem, sadło na biodrach i... [...]

[...] 4,6 tygodni. Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s, 45kg/10, 55/8, 55/8, 60/6 Rozpiętki na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej przedstawie moj plan : Nogi: (co 2gi trening) Wykrogi ze sztanga na barkach : 11,5kg (1 seria - 12x na kazda noge, 2 - 10x, potem 14kg i 8x, 6x) Wspiecia na palce - obciazenie j.w, serie po 14/13/12/12 Plecy: Martwy Ciag: 52kg-12x / 54,5kg-10x / 57kg-8x / 59,5kg-8x Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (12kg), modlitewnik 3x8 (20-28kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (18-24kg), młotki na stojąco 3x8 (10-14kg); Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (10-14kg) francuz gryfem lamanym 3x8 (24-28kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (12-18kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 [...]

[...] plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 68kg 2wyci hantle 3x 10 26kg 3rozpietki 3x10 20 kg 4dipsy 3x 10 5fran do czola 3x10 29kg 6franc hantle 3x10 14kg 7pros ramie sztang w opadzie 3x10 14kg sroda plecy biceps 1 drazek szerok uch 3x10 2martwy ciag 3x10 100kg 3sztang w opadzie 3x10 56kg 4.modlitewnik 3x10 40kg 5hant [...]

[...] wpłynąć na mój wzrost itp ??? 4. Chwilowo nie uczęszczam nigdzie na siłownie,zapisałem się na K-1(przerwa wakacyjna) i ćwiczę w domu mając do dyspozycji drążek, hantelkę(14kg),ciężarki bokserskie(0,5kg},worek bokserski, jak i także wykonuję różne ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp...więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś zrobić do tego [...]

[...] 2x12kg 15p/ 16kg 15/ 20kg 15p 5.Wznosy hantli bokiem +wyciskanie tych samych hantli 9kg 15p/12kg 15p/ 14kg 15p 6.Hantle młotkowym stylem na zmiane stojąc 12kg 15p/ 14kg 15p/ 18kg 15p 7. Pompki na poręczach [...]

[...] Plan treningowy: Obecny. Wszędzie było 5 serii po max powtórzeń. Przysiady z sztangą- 85kg x10 Podciąganie- 8 Wyciskanie płasko- 50x10 Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10 Biceps: sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 4kg 2X8 6 2x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4kg 2X8 6 2x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 Środa:Barki+plecy Wyciskanie sztangi zza głowy 10kg x8 14 x8 20 x8 25 x8 Wyciskanie [...]

[...] więcej siły Oto mój trening: Nogi:łydki "wznosy" na palcach 20kg 5 serii/10 pow uda: przysiady ze sztangą 20kg 4 serie/12 pow Plecy: unoszenia drążka przed i za głowę 14kg 4/12 Klatka: wyciskanie na płaskiej ławce 24kg 5/10 Barki: wznosy barków ze sztangą w rękach 8kg 4/12 Biceps: zginanie ramion 14kg 5/12(na modlitewniku) Triceps: [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4kg 2X8 6 2x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4kg 2X8 6 2x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 Środa:Barki+plecy Wyciskanie sztangi zza głowy 10kg x8 14 x8 20 x8 25 x8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4kg 2X8 6 2x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4kg 2X8 6 2x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 10kg 3x8 14kg x8 Środa:Barki+plecy Wyciskanie sztangi zza głowy 10kg x8 14 x8 20 x8 25 x8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac suplimacja nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w [...]

[...] je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg [...]

[...] - podciaganie barków do góry (na kapturki takie pionowe unoszenie barków ze sztangą o prostych rękach) (40kg) WTOREK 5 x 20 - bicepsy stojąc napzemiennie ze sztangielkami (14kg) 3 x 12 - bicepsy na modlitewniku ze sztangą łamaną (prostokąt na środku) (20kg) 3 x 15 - wyciskanie francuskie ze sztangą na tricepsy na ławce prostej (20kg) 3 x 15 - [...]

[...] złożonym ćwiczeniem klasycznym. Ćwiczenia będą sie zmieniać, wiec nie wpisuje stałego planu. Trening Dzien1. 1. zarzut jednoracz sztangielka + press 4x3 na reke 10kg/12kg/14kg/16kg 2. podrzut jednorącz 4x4 10kg/12kg/14kg/15kg 3a. przysiad na jednej nodze 4x5 +3kg +4kg +5kg +6kg 3b. żuraw 4x5 4a. podciaganie 4x5 x5 x4+1clusters x3+2cluster [...]

[...] 54kg -wyciskanie Ł.S 4x8 42kg -rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę Wtorek: Plecy: -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg -Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg -martwy ciąg 3x6 62kg -drążek 3x8 Czwartek: Barki: -wyciskanie zza głowy 4x8 36kg -wyciskanie z przed klatki [...]

[...] je podwyższać co tydzień o 2kg. Aha, trening z wyszczególnieniem ramion No więc wygląda to mniej więcej tak(pierwszy tydzień): wyciskanie hantli na skosie 2s x15-12kg x10-14kg x5-16kg wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg [...]