ćwiczenia plecy

Po 1.każda partia dwa razy w tygodniu-źle Ułóż to troche inaczej a mianowicie klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi Najpierw to ułóż w ten sposób to ocenie ćwiczenia bo teraz nie mam zbytnio czasu pozdro666

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]

nie bo jak kumpel mnie pyta o ćwiczenia jakies na plecy to ja mu mówie że podnoszenie sztangielek w opadzie a ten mi odpowiada "przecież to jest na motyle' :D

Taki sens, że jednym ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki [...]

Jak robisz 2 cwiczenia na plecy to koniecznie musisz cos dodac najlepiej 5-6cwiczen. PS: Pytam dlaczego nie chcesz robic martego ciagu :D

Jak robisz 2 cwiczenia na plecy to koniecznie musisz cos dodac najlepiej 5-6cwiczen. PS: Pytam dlaczego nie chcesz robic martego ciagu :Dpewnie boli albo lekarz zabronił :) a wiele osób jak robi prawidłowo i malymi obciążeniami to chwali martwy że po wprowadzeniu wiele boleści minęło

ANKIETA Wiek : 20lat Waga : 66,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4miesiące Cel : masa Typ budowy ciała - ektomorfik wszystkie ćwiczenia 3x8 Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu [...]

czy lepiej bd , pon:klata i 2 ćwiczenia na trica , wtorek bic tric , środa wolne czwartek plecy , piątek barki i nogi ?

no dobra godzina max,a po treningu siłowym 20 minut nie wystarczy ? trening mój jest taki nogi - przysiady 3*20 , wykroki 3*15 na każdą noge, uginanie leżąć 3*20 ciezar* jakies 10 kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki [...]

wiec ból wzial sie z cwiczenia na plecy na wyciagu stojac tam mnie zaczelo cos rwac i od tygodnia boli

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

[...] czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy a pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył cały czas to będą efekty? I czy nie przeszkodzi mi to w zabijaniu wagi bo mięśnie ważą

w pon mam klatke barki tricka, wtorek plecy bicka, czwartek to samo piatek to samo w sobote nogi, z regeneracja nie ma problemu, no a cwiczenia np wtorek robisz 2takie a w piatek robisz 2 inne

O ja, biceps zamiast plecy miało byc:D Robie po 4 cwiczenia różnie zmieniam je często zachowuje tylko taką kolejnosc

ja ostatnio zaczolem robic martwy ciag juz na koniec cwiczenia plecow, tak 3- 4 serie na dobicie i poprostu jestem zafascynowany efektami, widac jak plecy rosna;) balem sie keidys tego cwizcenia, ale uwazam z ciezarami,nie sprawdzam maxa, a dobrze technika tego jest przedstawiona w atlasie cwiczen

To może być tak??? Poniedzialek: 1.Nogi 2.Plecy 3.Barki Wtorek: 1.Klata 2.Biceps 3.Triceps Piatek to co poniedzialek Sobota to co wtorek A jak sądzicie po 2 cwiczenia na kazda partie wystarcza??? Dzieki!!!!

robię jakieś tam ćwiczenia na plecy zazwyczaj robię to 3 razy w tyg ale teraz nie za bardzo mam czas..

Zapomnialem dodac ze mam tylko laweczke i wlasna silownie wiec wyciagi odpadaja. Coo do plecow to nie chcialem pisac jakos tam duzo tego boo wlasnie zaraz by byly uwagi co do tego alee jak widze jeszcze duzo mi brakuje. Dzieki za pomoc z tymi seriami to mnie troche przerasta. co do nog zauwazylem 10,10,8 czyli w trzeciej serii mam dolozyc ciezar? [...]

jeśli chodzi o mniejsze partie takie jak np biceps to lepiej robić 2-3 ćwiczenia i tak od 8 do 10 powtórzeń a na większe partie takie jak np. plecy 3-4 ćwiczeń a powtórzeń od 8-12.

[...] pompki (też dośćwąsko) wyrocią Ci się tricepsy i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy 2x tygodniowo, dziel ćwiczenia na serie. Rób 4 serie po max powtórzeń ile możesz wykonać. Przerwy między seryjkami rób 2 minuty. 4 serie podciągania na drążku i 4 serie pompek dwa razy na tydzień [...]