witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]
1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening 1 rob, ale na tricka moze byc troche za duzo po barkac, one dosc duzo pracuja tez w wszelkiego rodzaju wyciskaniac, wiec musisz uwazac by ich nie przetrenowac. no i plan na plecy troche slaby, 3 cwiczenia podobne masz... daj podciaganie na drazku, jedno z przycisganiem drazka wyc gora, jeden dol, martwy ciag i szrugsa
[...] przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie jednego ćwiczenia na partię, przynajmniej w przypadku pleców. więc na przykład A-MC, B-podciąganie lub wiosłowanie. wspięcia faktycznie w tym treningu sa od czapy.
Za duzo. Skup sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. [...]
Za mało serii na pierwszy rzut oka: - Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy - Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki - Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia - Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy - Plecy ze skrecona [...]
[...] i po za tym nie potrafie go robić, to samo się tyczy martwego ciągu czy wiosłowania chwila nie uwagi i z moim szczęsciem bede na wózku do końca życia .. ale zaczne robić te ćwiczenia w późniejszym czasie, no chyba że jest to bezpieczne. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-03 13:14:45 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-03 [...]
dobra już wiem a pytanko, jeżeli robie "koci grzbiet" są jakieś ćwiczenia które moje plecy" wyprostują " bo np; próbowałem rumuński martwy ciąg i będąc na dole po prostu robie ten koci grzbiet.. no chyba ze to normalne ale watpie.
1)Nogi: *ok 2)klata: *ok 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. * dodałbym podciaganie w szerokim uchwycie na drązku gdyz nie masz cwiczenia na najszersze grzbietu 4)Biceps: -Uginanie ramion stojąc 2s. -Moglitewnik 1. * modlitewnik mam nadzieje ze sztangielką i w uchwycie młotkowym? 5)Barki: -Wyciskanie zza karku [...]
Rosniecie szyi ma duzo wad: trudno dobrac koszule na mature, slub, pierwsza komunie czy tez pogrzeb. Dostaje sie ksywe kark, a jak pojawisz sie na byle silowni ochotnicy naloza ci 200 kilo na sztange i sie musisz meczyc. Dziewczyna ma problem by sie objac. I nigdy nie zostaniesz czlonkiem Mensy. Na powaznie to najlepiej porzadnie rozgrzewac glowe. [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]
[...] miałem łącznie 200 g węgli. Co do treningu to rozpisany był następująco, jednak po 3 miesiącach uznałem że będę wprowadzał do niego modyfikację w zależności od tego, które ćwiczenia lepiej absorbuje dane mięśnie. TRENING KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 FLY (rozpiętki) 4x12 [...]
po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]
[...] to znaczy że jest dobry. Tylko pamiętaj o jednym najważniejszym technika wykonywania ćwiczeń. To jest podstawa i to musi być naprawdę dobrze robione reszta tzn czy 2 czy 3 ćwiczenia na triceps są znacznie mniej istotne. Każdy jest inny i każdy trochę inaczej reaguje. Ja osobiście nie jestem wielkim zwolennikiem gotowców. Wolę sam jechać pod [...]
[...] tricepsy, dlatego lepiej je ćwiczyć na tym samym treningu (ale PO klatce, odwrotna kolejność utrudnia ćwiczenie klatki). Na podstawie swoich doświadczeń zaobserwowałem, że ćwiczenia na plecy - różne przyciągania i ściągania - angażują bicepsy. Sytuacja analogiczna. Oprócz tego zamieniłbym wyciskanie sztangielek na poziomej ławce na jakieś [...]
Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.