Mam wypełniony profil użytkownika. Mój ostatni plan,którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. pon:klatka wt:plecy+łydka czw:udo+barki pt:triceps+biceps Wykonywałem 3 ćwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Zauważyłem,że mięśnie rąk rosną mi wolniej w stosunku do reszty ciała, dlatego chce poświęcić im więcej czasu stad szukam nowego planu. [...]
czesc. ja tez mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za [...]
Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]
[...] w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze 2-3 zapasu, a w [...]
Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.
Plecy + bary (coniktóre ćwiczenia sie uzupełniają) triceps + bic (najlepsze poląćzenie_) Klata+ nogi
Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo?
Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? Grzbiet jest dużą i skomplikowaną partią i trzeba je trenować w różnych płaszczyznach to zapewnia wszechstronny rozwój grzbietu. Martwy ciąg, wiosłowanie i podciąganie na drążku to podstawa treningu grzbietu.
Więc dwa ćwiczenia na plecy w tygodniu w jednej jednostce to nie będzie za duzo? dlatego tez w praktyce sprawdzisz ajk maja sie kwestie regeneracyjne
Kurde no panowie jakbym mial drazek to bym te plecy robil! A cwiczenia to robie wlasnie po 2 , np pompki na krzeslach potem na poreczach, czy arnoldki i machanie hantlem w boki, tylko biceps robie jednym cwiczeniem, jezeli to niejest za dobrze to jakie partie najlepiej laczyc?
a co z ciężarami w przysiadach? "co jest złego w planie?" 1.Split z partia raz w tygodniu 2.Kontuzjogenne ćwiczenia 3.Ja myślałem że podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy- biceps angażuje w mniejszym stopniu. 4.Abs - gniot nie plan na brzuch 5.W dniu nóg nie ma nic na dwugłowe 6.nie chce mi się dalej wymieniać
nogi : dam rade...(mały cięzar) che aby byly troche chudsze bo sa duze i to troche zle wyglada, od pasa po kolana jestem zalany za bardzo i chce to zrzucić ;) a co do plecó nie dam rady sie podciagac na drazku tz zrobie jedynie serie 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie [...]
[...] te ćwiczenie na plecy ; uważam osobiście że ćwiczenie na ręcznych ciężarach lepiej wpływają na sylwetkę i siłę niż maszyny, biceps to mała grupa mięśniowa więc dobre 2,3 ćwiczenia potrafią coś z niego zrobić ogólnie uważam że na biceps max 9serri starczy. Posiada wiele planów na masę , dwa są w moim podpisie jak ci nie starczą mogę ci pokazać [...]
Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo -Podciaganie sie na drazku do brody 4* -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4* -Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4* -Martwy ciag 4* Barki -Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4* -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4* -Unoszenie hantli na boki 4* -Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
dluzsza przerwe zrob na partie plecow inne partie cwicz albo dobrze rozgrzewaj plecy rob rozne cwiczenia bez obciazen takie rehabilitacyjne jezeli nie zdecydujesz sie na przerwe zmniejsz obciazenie i rob poprawnie technicznie wczuwaj sie w ruch
też tak miałem zamiar zrobić- nawet odpuszcze te cwiczenia na plecy, bede robic tylko unoszenie z opadu na prostowniki
To zależy co chcesz osiągnąć. Napisz co masz zamiar "poleszać" najbardziej (np.plecy,ramiona,brzuch itp..)-będzie łatwiej podpowiedzieć jakieś ćwiczeniaPozdrawiam
[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 + 1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10 Taki plan będzie dobry ? Jest to SPLIT z jakiegoś waszego artykułu tylko pozamieniane niektóre ćwiczenia i coś nie coś dodane
Jeśli masz możliwość to potrenuj na atlasie przyciągając uchwyt do karku, klatki itd w różnych chwytach. Po tym możesz zacząć próbować się podciągać. Jak nie masz dostępu do tego przyrządu to możesz kogoś poprosić, żeby ci pomagał w podciąganiu i robić inne ćwiczenia na plecy.
ja mam taki: pn klata + nogi + brzuszki sr barki + biceps + brzuszki pt klata wąska + triceps + brzuszki sob plecy + kaptury + biceps edit: siłke mam w domu, bez wyciągu..jak chcesz moge ci rozpisac poszczegołne ćwiczenia Zmieniony przez - SebekTT w dniu 2005-06-15 12:51:31
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
