ćwiczenia plecy

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]

Pompki zastap analogicznie zlozonym cwiczeniem na triceps. Albo wrzuc tu caly plan sie go przejrzy bo moja wyboraznia coraz gorsza. FBW nie ejst treningiem obwodowym, wykonujesz 3 serie na klate przechodzisz na 2-3 serie na barki , pozniej na plecy,nogi ... Konczysz wszystko idziesz do domu. Nie robisz calego treningu po jednej serii po czym [...]

alkochol odzlony na bok szlugi rzucone Trening.... masz 4 dni treningowe i kazda partia jest tylko 1 trenowana,jest sporo cwiczen na ktore marnujesz czas, i ty chcesz budowac sile pośrednio tutaj tkwi twój problem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html a w głównej mierze tu KLATOMANIA choroba która zaraża 99 [...]

[...] można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii diametralnie różna jak ilość serii [...]

ale jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i podciagać sieto chyba na plecy i triceps a nie na biceps i czy udał ci sie red planet cakiem skorygowac napisz min na emaila ile wazysz i le masz wzrostu abrdzo proszę a jak bysmi jeszce twoje zdjecie przysłać jesli byćmiał był bym ci bardzo wdzieczny.([email protected])

Bo jest to zdecydowanie za dużo i nie przyniesie żadnych efektów, jedno ćwiczenie 3-4 serie, 3-4 ćwiczenia na partię (zależy od wielkości - wiadomo że np. na biceps nie dasz więcej niż na nogi czy plecy).

Wiem,zdaję sobie z tego sprawę,tylko iż narazie plecy będę robił bez MC, w to miejsce będzie wiosłowanie+ inne ćwiczenia na atlasach. Największe wątpliwości mam co do planu,czy jest ok ?

Znajdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które możesz robić na swoim sprzęcie oraz te z treningu domatora, tam będą barki, plecy, triceps. ;)

[...] po plecach francuskimi potem na maszynie ściągnie możesz prostym małym uchwytem lub zgiętym . następnie przy oparciu sie jedną dłonia o ławkę i zrobieniu kont prostego między nogami a tułowiem odchylac ramię do tyłu.(trudno to wytłumaczyć) jeśli nie zrozumiałes 3 ćwiczenia możesz równie dobrze zamienić je na wyciskanie hantla za głowy

jeśli licząc plecy, nogi, klatka, barki, bispes, triceps, brzuch i na każde dać 2 ćwiczenia to by wyszło 14 ćwiczeń, wg mnie zdecydowanie za duzo., oczywiscie się da tak zrobić ale raczej nie będzie to intensywny trening.

sztange na plecy i dynamicznie siady rób a bedzie dobrze cwiczenia silowe wykonywane z odpowiednia dynamika jak najbardziej sprzyjaja jej rozwojowi

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

rozpietki 1x Wywal. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Zamień na sztangę. prostowanie na atlasie 1x Zamien na przysiady. wyciskanie zza karku 1x Wyciskaj sprzed głowy. wznosy bokiem 1x Wywal. czy wystarcza 2 cwiczenia na plecy? Dorzuć MC. i czy podczas hst cwiczyc przedramiona? Nie. czy moge dodac po makro 15tek drugie cwiczenie na biceps i [...]

[...] różne wypowiedzi i moim zdaniem ból spowodowany może być różnymi czynnikami przewarznie jest to zła technika podnoszenia jeśli nie masz trenera albo osoby która zna się na ćwiczenia to nie jesteś wstanie powiedzieć że dobrze wykonujesz to ćwicznie np możesz za bardzo ciągnąć plecami:) ostatnio też robie martwego i pierw sobie sprawdziłem i [...]

Pn: Klata, Nogi Śr: Bicepsy, Brzuch Pt: Klata, Triceps Nd: Brzuch, Plecy Taki plan jest w miarę dobry ? Muszę coś zmienić ? I jeszcze ile muszę robić powtórzeń danego ćwiczenia oraz ile razy powtarzać dany obieg ?

[...] w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia?

Dokładnie, za dużo ćwiczeń. Po co ci 4 ćwiczenia na klate? 2x płaska i wystarczy. 3x bicpes? Przesada. 1 seria i to od 10 dopiero najwczesniej. Barki też, 2x wystarczy w zupełności. Jak jesteś kozak to przy negatywach możesz dorzucić trzecie ćwieczenie na wieksze grupy(nogi, plecy, klate). Przedramion nie ma po co robić. MC rób na przemian z [...]

pon - plecy bic, wto- klatka tric , czw- barki bic , pt - nogi tric na praktycznie co 2 tyg robie troche inny cwiczen tzn zmieniam niektóre elementy ale przewaznie sztanga łamana, hantle stojąć naprzemiennie, modlitewnik, o kolano (czasem wymieniam niektore elementy na : hantle młotkowe , wyciąg, bramka) na triceps - do czoła na łamanej, [...]

[...] stojąc To jest mój trening na masę, który co jakiś czas staram się zmieniać żeby nie było monotoni. dodaję czsem obciązenia zmieniam liczbę serii i zmieniam pojedyncze ćwiczenia na inne. z trzymaniem diety to trochę gorzej. staram się jeść duzo eglowodanów w postaci ryżu, ziemniaków i makaronu i piersi z kurczaka, biały ser i trochę owoców [...]