ćwiczenia plecy

[...] włókien mięśniowych w głównych bojach siłowych ( Siady, Ciągi ,Wyciskania.. ) zwiększając liczbę serii. Faworyzujesz dane grupy mięśniowe jak plecy/barki ustalając po dwa ćwiczenia na dany obszar ciała, nie ma większej potrzeby wykonywać takiej koncepcji, kilka ćwiczeń również do wymiany, a także wypełnij ankietę. Zmieniony przez - dudee w [...]

[...] ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] głównych ćwiczeń. Widziałem zagraniczne artykuły (np. na T-nation), że statyczne rozciąganie nie jest efektywne, na niektórych forach spotykałem się z opiniami, że tego typu ćwiczenia jak podałem powyżej pomagają na "chwilę", a po paru godzinach wszystko wraca i tak na swoje miejsce. Mam okrągło-wklęsłe plecy, 24 lata i jak dodam do tego [...]

Płeć : M Wiek : 18lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nigdy nic Plan treningowy: pon: Klatka + triceps wyciskanie [...]

Siemano wszystkim dziś jestem po treningu FBW jak zwykle po 3-5 seri na każdą partię poszło nogi , klata , plecy , barki , biceps ,triceps ćwiczenia różne kombinuje ciągle:) Pozdrawiam dziś wpiska wieczorkiem o diecie:)

[...] pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać bodziec. Robisz [...]

pierwsza sprawa: jedyna alternatywa dla tak ciezkiego i dobrego cwiczenia jakim sa pompki na poreczach,jest rownie ciezkie i dobre-wyciskanie sztangi waskim chwytem(nie musi byc bardzo waski,tak jak niektorzy zalecaja.wystarczy na szerokosc tulowia.lokcie jak najblizej bokow ciala-to triceps,a nie wyciskanie na klatke!) druga sprawa: podciaganie [...]

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]

podam ci przykladowy trening; poniedziełk triceps, kaptury i przedramie, sroda plecy i barki, piatek klatka i biceps. Ja cwicze po 4 serie, a powtórzeń od 8 do 12. Wszystkie ćwiczenia robie na ławeczce hantlach i łamanym gryfie bez żadnych maszyn

[...] to przytrzymaj,jak nie to znaczy ze jest ok i same się dociągną przy mostkach/flikach. Żeby podnieść skoki(a to na ziemi jest najważniejsze w zasadzie) wszelkiego rodzaju ćwiczenia na skoczność-podskoki,podskoki z podkurczeniem kolan,wyrzutem prostych do przodu,przysiad(pełny) wyskok z obciążeniem własnego ciała bez dodatkowego(ew. [...]

Dzisiaj popoludniu zamierzam cwiczyc plecy i biceps.Prosz Was!!!!!Przynajmniej na te miesnie wypiszcie mi cwiczenia z seryjkami i powtorzeniami. Please!!!!!!!!!!!!!!!!

Martyś33556 mówisz że drążek jest dobry na plecy a mógł byś mi dać link do jakiś filmików?Jeszcze mówisz że w środę martwy jako pierwszy robic, ale te ćwiczenia nie sa poukładane w takiej kolejności jak je wykonuje bo robie to rożnie ;D

[...] treningów. tak ale martwy działa na większą ilość mięśni niż wiosło nachwytem , więc jeśli tu również byś miał trochę wiedzy to byś wiedział że najpierw się robi podstawowe ćwiczenia a później na koniec treningu dobija mięśnie czymś mniej męczącym mięsien niż martwy bo na treningu nikt się nie obija no chyba że Ty ale to już indywidualna sprawa.

[...] plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bic i tric na zmiane tzn bic pon tric srd itd. A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wedlug mnie lepiej by tu zrobic [...]

[...] linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie, W PT za duzo serii na biceps wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xpłaska zamiennie z skos 2xwiosłowanie zamennie z podciąganie podchwytem 2xżołnierskie +2xsuperserie bic-tric

[...] 2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (12,12,10) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach B Plecy : 1.Martwy ciąg (12,10,8,6) 2.Wiosłowania sztangą nachwyt(12,10,8,8), 3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 Mozna to ulozyc lepiej. 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Nie dublowal bym tak [...]

Ajk dla mnie tak czy inaczej na jednym treningu 3 ćwiczenia na plecy to trochę dużo pozdro

[...] na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze codziennie katowałem brzuch. Jeżeli chodzi o przerwę między seriami to trwała ona do 5 minut. A to ćwiczenia jakie robiłem na dane partie mięśniowe: Klatka piersiowa: ·wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry ·wyciskanie sztangi na ławce [...]