ćwiczenia plecy

Komenatrze? :P BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy [...]

dzieki WODYN, mam jeszcze pytanie, czy znasz moze jakies ciekawe cwiczenia na wzmocnienie obreczy srodkowej?(brzuch, plecy)?;] osobiscie robie: *lezac na plecach w pozycji wyjsciowej jak do rozpietek - naprzemienne wypychanie hantelki przed siebie z oderwaniem lopatek i skretem tulowia; 3x 8-10 wolne tempo *lekki rozkrok, hantelka w jednej lapie, [...]

sry Sr bic tric ( po 3 cwiczenia) piatek Plecy nogi ( po 2 cwiczenia Sobota Kaptury + tric Mam 16 lat waga 67 cwicze na domowej mam full sprzet Wycisk na klate 85kg Staż 1 rok

[...] 1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html 5No i oczywiście zorb dietę [...]

[...] podarowany przez "sooo": A wiec zabieram się do pisania treningu. Będzie w nim zawarte: - dzień treningu - jaka grupa mięśniowa jest trenowana - wykonywane ćwiczenia - ilość serii i powtórzeń Poniedziałek &#8211; klatka, Triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce &#8211; [...]

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow. odpowiednio 22/27/27/27kg spodobało mi się to tylko nie wiem czy to dobrze czy źle bo zaczęły mi pracować przedramiona i aż bolały z przepięcia i nadgarstki też troszkę dawały o sobie znać Przedramie pracuje praktycznie w kazdym cwiczeniu Na barki 3 cwiczenia to odpowiednia ilosc... Jesli [...]

[...] 2 serie robiłem z obciążeniem 5 kg na nogach teraz pytanie: po ćwiczeniu tricepsa aż się czuje że mało nie pęknie pod Skurą taki napompowany a po ćwiczeniu klatki jakoś te mięśnie nie są tak napompowane czy to tak ma być czy coś źle robię może za małe obciążenie albo niedokładnie ćwiczenia robię??? Nie wiem. Jutro plecy i biceps Do zobaczenia

[...] problemu z oddychaniemale dotrwałam do końca. nie pamiętam czy taka była kolejność ćwiczeń, ale w każdym bądź razie były tak ułożone, że jak przechodziło się do następnego ćwiczenia mięśnie odmawiały posłuszeństwa. na koniec bieżnia...myślałam, że się potknę o własne nogi jak na razie plasuję się na drugim miejscu z czasem 17min. przede mną [...]

[...] 1ćw 5 serii na dwugłowe uda Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 1ćw 5 serii na biceps 1ćw 5 serii na zginacz przedramienia (podchwyt) 1ćw 5 serii na brzuch Przerwy 30-60 sekund, zakres powtórzeń to 12-8 (na łydki, przedramiona i brzuch robisz każdą serię MAX, około 20-25 powtórzeń) Dobierz ćwiczenia i powodzenia, będziesz błagał o mniej :))

To zależy jak długo będzie trwał cykl kreatynowy,ale przynajmniej z 6 tyg.Jeśli chodzi o plan treningowy to może być tylko wywal te podciąganie na drążku bo tam przede wszystkim pracują plecy,a poza tym 3 ćwiczenia na biceps wystarczą w zupełności.

[...] ja już się gubię. Nie pasuje mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) Czyli klatkę, barki i plecy [...]

[...] i najczestszy błąd polega na tym, że łokcie za bardzo odlatują od tułowia, a mają być najbliżej niego jak to tlyko możliwe-i zapewne wykonujesz własnie błąd w technice tego ćwiczenia, który na tym polega. Wystarczy odjąć te parę kg, trzymac łokcie w miarę przy ciele i na pewno twój triceps to odczuje. "wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc [...]

Tak odciąży kręgosłup bo całkowicie izoluje ćwiczenie. Najlepsze są ćwiczenia złożone, ćwiczenia izolowane nie służą masie. Wszystko ma plusy i minusy, ktoś kto nieumiejętnie ćwiczy biceps na sztandze może sobie nadwyrężyć plecy, ale nieumiejętne ćwiczenie na modlitewniku może być przyczyną rozwalenia łokci. Tak że wszystko z [...]

1. Jaki cel? Masa, czy redukcja? 2. Dieta - http://www.sfd.pl/forum_10/ 3. klatka + trice (+ brzuch) plecy + bice (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch) 4. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - zasady, ćwiczenia(z opisem) 5. Brzuch i przedramiona można generalnie robić jakieś 3 razy w tygodniu.

Za duzo cwiczen na bica i trica. Do tego 5 cwczien na plecy to tez za duzo jak na 2mc treningu. Wez napisz jak chcesz to cwiczyc tzn w jakie dni. Ale z gory mowie ze za ciezki trening troche. A i wlasnie nie zauwazylem cwiczenia na brzuch wiec jak chcesz spalcic tluszcz?? na patelni?? hehe

ale mi chodzi zebys rozpisal...jakie robisz cwiczenia np. w poniedzialek , albo ogolnie jakie robisz na klate,biceps,barki,plecy,itd. Pozdrawiam

[...] 9. pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste) - 10 potworzeń 10. nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża. - 20 potworzeń 3 obwody. Przerwa między ćwiczeniami 10-15 sekund (czasem wplatane hollow body), przerwa między obwodami 1-2 minuty. Co do samego treningu. 1 obwód dał mi w kość. Myślałem, że drugi i trzeci obwód [...]

[...] brzuch i głowa, nie wspominając o zaparciach :| choć co do brzucha to nie wiem czy to na tle nerwowym, ale nigdy nie wiadomo przecież. Aczkolwiek nadal nie wiem co z tymi ćwiczeniami, czy zwiększyć może ilość powtórzeń, czy coś.. Jakieś rady? No tyle starań, a efektów żadnych, wręcz odwrotnie :/ Dorzucę jeszcze ćwiczenia korekcyjne 'plecy [...]

obecna forma : plecy jak najbardziej już mi się podobają, trzeba je jeszcze tylko trochę podmasować. natomiast klatka .. porażka .. jakaś krzywa, dziwna, otłuszczona jeszcze (?). Jakieś rady odnośnie tego jak ją poprawić ? jakie ćwiczenia najlepsze na siłce będą dla mnie na tą właśnie partie ?

[...] albo 40 latek nie da rady wtedy pokonać odległości 4 metrów, ludzie w takim wieku powinni wtedy podciągać się na drążku albo czymś podobnym, biegać, robić przysiady, i inne ćwiczenia które wzmacniają nogi, ręce klatke piersiową i plecy bo są to najważniejsze rzeczy potrzebne do uprawiania Le Parkour 4) Ja sam mam 15 lat i ćwicze to od 2 lat [...]