ćwiczenia plecy

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]

Do tego 95% nowych osob non stop robi te same ćwiczenia. Wyciskanie, uginanie na bice i cos do tego. Plecy, nogi, barki - a po co

Do tego 95% nowych osob non stop robi te same ćwiczenia. Wyciskanie, uginanie na bice i cos do tego. Plecy, nogi, barki - a po co malo tego robia tylko maszyny chodzi u mnie koles,nie powiem bo jest nawet fajnie zbudowany ale robi tylko maszyny doslownie wszytsko na maszynach a wiem ze wali sporo bo bierze od polaka towar tak sie zastanawiam co [...]

jak wyzej ja nie robie bo kalecze strasznie typowe wioslowanie do tego czuje wszystko ale nie plecy teraz robie i zawsze w sumie robilem zamiast tego,wersje gdzie jeden koniec jest zablokowany,na drugi koniec nakladasz talerze i tak wioslujesz u mnie teaz jest maszyna ktora calkowicie blokuje tulow tzn. kota nie zrobisz i w koncu trafilem z [...]

[...] takiej same tylko dokładnie ciężaru. Nie mogę powiedzieć że nie było efektów, ale psychicznie było gorzej :-( Dzisiaj u mnie plecy z BACK WIDTH i SUPERSET D, zostają u mnie te dwa ćwiczenia w planie treningowym od dziś i zagoszczą na nie co dłużej, rewelacja, łapiesz na nie sogacza %-) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-07 17:09:53

Ja ternuje 5 dni z rzedu klatka, barki, nogi, rece, plecy 2 dni off. Jestem na deficycie ALE nie rzucam sie na ciezary zazwyczaj serie 20/15/12/10, 4 cwiczenia po 4 serie na partie i nie odczuwam przetrenowania, ale jak pisze z glowa i na jakies priorytety nie licze czy przyrosty. redukcja to redukcja

[...] barki jako że jest to bardzo mocno ukrwiony mięsień też lubi być dowalony dużą ilością repów. Klatkę poprawiłem właśnie tym że robiłem dużą ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, wiadomo w bazowych ciężkich 6-10 ale kiedy robie wyłącznie ciężko i mały zakres to progress nie jest aż tak widoczny, mięsień wygląda inaczej. Co do wad , ja [...]

Przez chwilę się zastanawiałem, dlaczego ten koleś z tyłu na pierwszym filmiku Cię kopie;-) Nie mogłem się powstrzymać, sorki. A co do ćwiczenia, to myślałem, że na drugim filmie to ściąganie bardziej na klatkę ukierunkowane jest niż na plecy?

Przez chwilę się zastanawiałem, dlaczego ten koleś z tyłu na pierwszym filmiku Cię kopie;-) Nie mogłem się powstrzymać, sorki. A co do ćwiczenia, to myślałem, że na drugim filmie to ściąganie bardziej na klatkę ukierunkowane jest niż na plecy? Powiem CI ze ja też na początku. Ale nie wiem czy to przez odwrotne ustawienie czy co, ale klatkę [...]

Witam, mam podobne pytania do poprzednika. Nie mam możliwości zamontowania drążka, ani kupienia racka, bo ćwiczę w pokoju. I tutaj pytanie: czy jest możliwość, by poszerzyć plecy? Z góry dzięki, pozdrawiam. Rozumiem ze jest to pytanie o szeroka sylwetke V. Co sklada sie na potezna sylwetke V ? Szerokie barki - porzadnie rozwiniete glowu boczne i [...]

Puma mam do Ciebie prośbę..Mógłbyś wytłumaczyć prawidłową technikę wiosłowania hantlą jednorącz(opierając się jedną nogą i ręką o ławkę)? bo coś mi się zdaje że podczas tego ćwiczenia nie pracują mi plecy, a jak robię wiosłowanie sztangą nachwytem czuję bardziej bicepsy...

[...] z nich (czy tez inne) prawidłowe do rozwinięcia międzyżebrowych tak jak trzeba... 2. triceps i francuz/czachołamacz (lub coś innego)oczywisice jak w temacie postu technika ćwiczenia(chwyt, szerokosc itd) ale ukierunkowana na głowe boczną... głowe długą mam nieproporcjonalnie większą(w moim mniemaniu ;) ) w stosunku do głowy bocznej na której [...]

A wiec co do mojego planu jest koncepcji Juniora Podział nogi+barki hmm rozkład na partie wyglada tak; przykładowo A1 klata heavy 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies [...]

Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za niska ilość powtórzeń? Bo z tego co rozumiem to w pierwszym ćw bede robić wiecej niż 5 a w drugim nie więcej niż 6. Nie za mało trochę? Kiedyś widzialem jak komus rozpisywales plan to w pierwszym cw dawales 6-4 a w drugim 10-8 chyba. Tutaj opieramy sie o nowe rodzaje ramp, [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku.

napisałeś: "Wolisz sztangielki - mozesz robic szerokie podciaganie sztangielek do klatki [no do klatki to tylko z nazwy, na wysokosc klatki". mam pytanie: czy lepiej wykonywać to podciąganie leżąc klatką na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem [...]

chodzi mi o mase agresywną :) 1 mezocykl 1mikrocykl od tego tygodnia mam nowy plan poniedzialek klata triceps wtorek plecy biceps sroda wolne czwartek barki piatek nogi i już moge nim jechać nim jako 1 mikrocykl masy agresywnej :)? W masie agresywnej zazwyczaj sie robi: Specjalizacje 3-4dniowe na partie + 1-2 dni na reszte ciala [...]

1- pytanie klucz - w jakie dni masz treningi. Pod rzad jak kolega, czy osobno? 2- zurawiu naturalnym, czy pelnym zurawiu na maszynie ? ad 1 osobno ad.2 naturalny Trzy dni w tygodniu - osobno. Jak wiesz - jestem przeciwnikiem. 3 dni tylko dla osob ktora maja tak zawalony czas, gdzie rzeczywiscie nie maja tego jednego dnia extra. Jesli to [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

1. jak powinny być ułozone dłonie w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie (tył barków), tzn. maja one przed rozpoczęciem fazy pozytywnej być niczym w wyciskaniu czy w rozpiętkach? Mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi (nachwyt czy neutral) Najwieksi Guru sportow silowych maja bitwe na noze w tym cwiczeniu, tak jak i w rozpietkach. Trzymam dystans [...]