[...] biceps z klatką piersiową, a triceps daj do pleców i na pewno o wiele lepiej będziesz mógł się wczuć w jego pracę, będzie gotów do treningu Z reguły najpierw wykonuje się ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, podobnie z doborem ćwiczeń- najpierw wielostawowe, później izolowane, wyjątkiem jest stosowanie zasady wstępnego zmęczenia mięśni. [...]
I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany
To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]
nie o to chodzi żeby się odczepili. Lekkie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać. ostatniego treningu nie pamiętam bo był on 3 miesiące temu ale laczyłem bic + tric jednego dnia, klata + plecy drugiego i barki w osobnym dniu. mój staż to 3 lata z niewielkim przerwami (przeważnie z wakacyjnymi przerwami). Wiek 21 lat, 95 kg wagi, wzrost 183cm. Coś [...]
Ok. Czyli trening zaczynam od nóg, potem plecy, klatka i dalej normalnie. Wiec lepiej zastąpić ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami na podciąganie i pompki? Jak tak to ile robić pompek i podciągnięć w serii?
Zaczynasz trening od największych partii, tam gdzie potrzebujesz najwięcej siły. Kończysz na najmniejszych. W FBW musisz się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji [...]
D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]
[...] z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 {Jakieś 2 ćwiczenia dodaj po 3-4 serie} PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10 przedramie// daj tam gdzie biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie [...]
[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Każde ćwiczenia po jednej seri , Po 15 powtórzeń Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-20 10:44:07
Poniedziałek-Klatka+biceps+przedramiona Wyciskanie sztangi na skosie 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 wywal Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 jako pierwsze Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion z [...]
Ostatnie ćwiczenie na triceps tez sobie daruj. Na plecy 4 ćwiczenia starcza.
Nie wiem czemu nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac [...]
Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]
Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]
[...] w "odżywianiu" masz problemy z kręgosłupem - nie wiem z jakim odcinku jest konkretnie mowa, czy masz jakieś kręgi słabsze, czy skrzywiony itd, najlepiej idź do specjalisty i zapytaj, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać, tutaj chodzi o Twoje zdrowie! no i systematyczność po podstawa, z licznymi przerwami też nie zrobisz szału
Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)
Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]
Połącz barki z tricem Z klaty wywal maszynę Nogi NIE masz same maszyny a żadnych podstawowych ćwiczeń Barki pisze się w przÓd nie w przud %-) daj ćwiczenia na 3 aktony Plecy nie ma drążka nie ma mc a są maszyny
[...] siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do czwartku j/w 2x ta sama odpada Triceps wyciąg 4x 8-10 - dorzuć z 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek najpierw zrób plecyz 2 ćw dorzuć i te szrugsy z soboty daj tutaj Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion [...]
[...] 1800kcal czasami wychodzi troszkę mniej, narazie za bardzo nic nie idzie w dól można powiedzieć, że wręcz przeciwnie łapa poszła w górę rozpiska planu: Dzień I BRZUCH (2 ćwiczenia) Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 - ściąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
