ćwiczenia plecy

[...] i wieloletniej gry w tenisa ziemnego przy braku dodatkowych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Przestałem grać m.in. z powodu dużych bólów w lędźwiach. Olewałem cały czas ogólną i ćwiczenia korekcyjne. Pomyślałem, że pochodze sobie na Thaibox to wzmocnie swój organizm bardzo dobrze. No i cóż. Zacząłem teraz grać w tenisa i plecy bolą mnie jak dawniej. [...]

No siema rówieśniku Daj może klatka+tric i plecy+bic, i plan aby nie przeładowany? Ja bym na bica dał tylko 2 ćwiczenia po 3 serie Pozdro i wpadnij do mojego kiedyś:)

[...] 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg - prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg Dzisiaj niezłe zakwasy po wczorajszym treningu. Zmieniam ilość ćwiczeń na klatkę do 4. I chcę zapytać jakie 4 najlepsze ćwiczenia robić na plecy oprócz MC. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-07-23 13:28:04

Potrzebuję nowy plan na klatkę,plecy i barki.Mógłbyś coś doradzić? Gdybym Ci taki zgotował to wydałbym na siebie wyrok w postaci BANA co najmniej W moich planach obowiązują ćwiczenia także na NOGI, dziwne ze nie wspomniałeś o bicach ani tricach

Witam Cwiczenia na biceps na wyciagu: 1. Fachowo nazywa sie to 'sciaganie raczki wyciagu' polega na tym, ze stojac, ustawiasz wyciag dolny w taki sposob, bys czul lekkie napiecie, gdy chwycisz raczke przy wyprostowanej rece. Unoszac ja (raczke) do gory kieruj przedramie nie do barku, lecz przeciwleglym miesniu piersiowym 2. Usiadz tak jak bys [...]

[...] d****nym zwiekszaniem intensywności, tylko zrob na nie specjalna metode. Proponuje HT na łapy. I barki + nogi - chyba cie poryło? Nogi to 1 duży ciezki dzien treningowy 3 ćwiczenia na czterogłowe 2-3 na dwugłowe 2-3 na łydki. PS: w czwartek i piatek raczej łapy dostana bardziej jak przy poniedzialkowym treningu. Jesli chcesz robić ht na łapy [...]

Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]

[...] A teraz? nie wiem dalej jak zredukować te powtórzenia więc gdybyś mógł możesz przekopiować plan i zmniejszyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach. Jak się wykonuje te ćwiczenia na mięsień dwógłowy? żuraw??MC to wiem tylko mam pytanie czy nie uszkodzę sobie przez to kręgosłupa bo wiele komentarzy słyszałem o tym że jakiś pas nalezy ubierać [...]

[...] ćwiczeń. Pas wyłącza z pracy tylko niektóre mięśnie, co jest nie korzystne, przy maxach można go używać, ale w seriach nie ma to większego sensu, jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia dobrze technicznie to nic ci się nie stanie. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 3 Rozpiętki [...]

[...] 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo do tego ćwiczenia w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie [...]

[...] Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na FBW gdzie plecy będą pracowały o wiele lepiej. Efektów siłowych jako takich [...]

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] stojąc po 12-8 i 4 serie młotków lub modlitewnika po 15-12, na trica francuz do czoła 5 serii po 12-8 i 4 serie prostowania stojąc nachwytem po 15-12, w każdym razie po 2 ćwiczenia po 8-9 serii 9. Jak wyglada ostatnie ćwiczenie na plecy bo nie bardzo rozumiem. 10. Ściąganie rób do klatki, a najlepiej byłoby jakbyś się podciągał na drążku. [...]

Dzisiaj wjechały plecy z brzuchem ... ale biorąc pod uwagę ich obecny stan trening był wyjątkowo lekki ... a do niego dołożone zostały ćwiczenia na niestabilnym podłożu wzmacniające mięśnie głębokie, o których wielu ćwiczących zapomina :) Standard ruchowy mieścił się od 20 do 30 ruchów... Plecy wymęczyłem: - obłym - 4 serie - ściąganiem drążka [...]

[...] tyłu...przód wystarczająco dostaje przy wyciskaniu ;-D dlatego nie ma sensu robić dodatkowo przenoszenia z przodu. Oczywiście to są moje osobiste odczucia :-)) Jutro plecy i biceps...oczywiście w przyszłym tygodniu powinienem mieć już wszystko wyjaśnione jeśli chodzi o ćwiczenia oraz obciążenie i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.

[...] x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy.... Zmieniony [...]

[...] w leżeniu / ponieważ jest coraz bliżej do zawodów , wprowadziłem progresję w tym ćwiczeniu. 50kg x 8 60kg x 6 przypomniałem sobie że wycwiel prosił o filmik z tego ćwiczenia ;-D 70kg x 5 80kg x 3 tutaj już na oparach ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zFrdvxtQ7uI&feature=youtu.be Barki przenoszenie hantli bokiem w pochyleniu 19kg x [...]

Miałem małe problemy z obróbką filmu z wiosłowania 100kg ....ale już jest . To mała próba powrotu do starego dobrego ćwiczenia na razie spokojnie na takim obciążeniu żeby kontrolować ruch i trzymanie łopatek , zapewne zrobiłbym sporo więcej powtórzeń ale nie o to mi dzisiaj chodziło . Myślę że po operacji biodra wdrożę je do repertuaru na plecy [...]

[...] wąsko X x 10 x 5 serii udało się dobrać ciężar , tak że w 4-ej i 5-tej serii ostatnie 2-3 ruchy było ciężko Biceps hantelka jednorącz w oparciu o kolano / próba innego ćwiczenia 18kg x 10 x 5 serii prawa łapa z nie doprostem , trochę bolała przy próbie maksymalnego wyprostu Następnym razem dołożę jeszcze wyciąg z góry szeroko i muszę [...]