ćwiczenia plecy

Trening jest za dlugi. Lepiej zeby trwal 40-50 minut. Mysle, ze powinnas podzielic te cwiczenia na dwa dni (tak, zeby w kazdym dniu bylo po jednym cwiczeniu na kazde miesnie) i wykonywac je na przemian (A, przerwa, B, przerwa, A etc). Brakuje tez cwiczen na plecy, jest tylko to wioslowanie sztangielką. Fajnie by bylo gdybys zaopatrzyla sie w [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze małe pytanko... czy są jakieś inne ćwiczenia na plecy, bez użycia tego drążka??? Aha i jeszcze jedno... może zabrzmi śmiesznie, ale myślę żeby dodać martwy ciąg z obciążeniem 2x 2kg... ma to sens? :)

Dla mnie bomba. Bardzo fajnie ułożony trening. Widać tu wyraźnie pewną systematykę. Na plecy proponuję cwiczenia na gumach. Jak najbardziej ćw. wolne z hantlami też są do zrobienia. Ten trening spokojnie można wykonać w 1h. wystarczy, przewy odpoczynkowe ograniczyć do minimum.

Poprzedni trening 13.11.2007 Klatka + triceps Wyciskanie glowa w dol: 4x12x55 kg skos: 3x3x55 kg, 2x12x35 kg przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x12x21 kg triceps wyciskanie wasko podchwyt: 12x35 kg, 9x35 kg, 6x35 kg francuz siedzac, hantla: 4x12x6,5kg unoszenie w opadzie: 4x12x6,5 kg Trening udany, skos dolny leciutko. W gornym cos mnie krzywilo... [...]

[...] za dużo maszyn...I brak martwego ciągu. Daj martwy, potem jakieś podciąganie, potem wiosłowanie lub nawet dwa. Na triceps i biceps, kiedy są już wstepnie zmęczone daj po 2 ćwiczeniach po 4 serie. Przedramie ok. Barki za dużo ćwiczeń i w sumie brakuje mimo tego jakiegoś cięzkiego wyciskania. Daj jako pierwsze jakies wyciskanie, potem wznosy [...]

Hmmmm... mowisz tabata, HIIT, a staz masz maly, jestes pewna, ze wykonujesz je na tyle porzadnie by mieć z tego korzyść Czasami warto jest robic klasyczne aeroby w formie interwalowej niz markowac HIIT i nic z tego nie mieć . A Tabate zostaw, tak uwazam, masz dużo więcej możliwości na solidny trening. Jezeli masz jakies obycie z ciezarami, to [...]

[...] może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według Ciebie dobrze dobrałem ćwiczenia, czy też jakieś zmiany? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-11-12 20:09:32

[...] dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem) AD 4. moje ulubione ćwiczenie, tym razem za pomocą gryfu francuskiego, takie lekkie urozmaicenie AD 5. robię to przed lustrem i [...]

"ktos juz odpowiedzial na twoj artykul, edycja zabroniona" tak wiec zrobie pseudoedycje ;p Witam. Jestem tu nowy ;) Oto moj trening: poniedzialek: Klatka: - klatka na plasko sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen.zwiekszanie ciezaru - rozpietki na plasko 3x12 - klatka pod skosem sztanga 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. [...]

[...] 60/10 100/6 140/5 180/3 200/3 220/3:-) 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)3x12+10 Tył barków (seria łączona) [...]

[...] 60/10 100/6 140/6 180/5 200/3 230/1 2) podciaganie na drążku do klatki (nachwyt szeroko) 4x8-10 3) ściąganie uchwytu(trójkąt) wyciągu górnego siedząc 4x10 (seria łączona ćwiczenia 2 i 3) 4) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do karku siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (uchwyt - trójkąt)4x10+10 Tył barków (seria łączona) 1)odwodzenie [...]

Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]

[...] ale moje plecy by chciały, sęk w chwycie. Mimo niskiego wzrostu mam wyjątkowe małe dłonie. Utrudnia mi to mocno dobry chwyt. W rezultacie pracuję nad nim przez różne ćwiczenia w domu i postanowiłem, że nie będę używał żadnych pasków ani rękawiczek, a tym bardziej przechwytu. Co gorsze czasami przez 3 serie idzie gładko, a są treningi [...]

[...] właściwymi i w sumie to tyle. Myślę jednak, że warto wykonać jakieś serie wstępne przed wyciskaniami, wiosłem czy martwym. Zaletą FBW jest jednak to, że to w większości ćwiczenia wielostawowe i już od pierwszych ćwiczeń możemy być przygotowani do wysiłku całego ciała. Rzeczywiście sylwetka szybko nabiera kształtów. Ciężary też solidne jak na [...]

[...] - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + cały korpus oddzielnie i sporo ćwiczeń na prostownik pleców zaraz po tym Wykonywałem wszystkie ćwiczenia 12-10-8 lub 12-10, z ciężarami próbowałem tak, żeby był jak największy ale jednocześnie żeby nie wpływało na dynamike i technike i musze powiedzieć, że o ile plecy [...]

[...] wykonuj ja w przedziale 3-4. Dla hantli skos 1. 8:15/20/25 2. 8:15/20/27,5 3. 8:15/22,5/30 4. 8:15/25/32,5 5. 8:17,5/27,5/35 6. 8:20/27,5-30/37,5 Jeśli mamy 3 serie danego ćwiczenia, Np. martwy ciąg, w 3 serii atakuję 100kg Nie patrz na serie. 60/70/80/90/100 lub 60/75/90/100 Zastanawiam się jeszcze nad ilością ćwiczeń i serii. Przy tym [...]

[...] czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest tylko jeden w [...]

Taka moja mała uwaga. Rób chociaż raz w tygodniu ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Plecy, barki itp. Widziałeś tych wszystkich sprinterów? Nie są to jakieś chude patyki ale umięśnieni faceci (oczywiście bez przesady). 1 raz w tygodniu wystarczy np. wyciskanie sztangi, biceps itp. W niektórych klubach są siłownie właśnie i raz w tygodniu [...]

Moja wcześniejsza przygoda z siłownią to 1,5miesiąca w lato 2011 bezsensownego ćwiczenia ,codziennego klaty,bica i pleców,bardziej paliłem mięśnie niż budowałem. Pamiętam ,że w tedy waga nic nie podskoczyła. Ćwiczę co drugi dzień. Klatka + Biceps , Plecy + Triceps (czasem brzuch dokładam) , Nogi + barki + kaptury. Na klatkę ćwiczę na płaskiej,na [...]

[...] b) czy na redukcji ćwiczyć skupiając się na sile( ruchu) pozytywnej czy negatywnej? c) aeroba zrobiłem od razu po ostatniej serii FBW, dać przerwę? d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy? e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w okolicach 120-135 to muszę [...]