ćwiczenia plecy

[...] lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]

Dziś zrobiłam trening dla połamańców :-) Dodatkowo zrobiłam ćwiczenia na skoliozę z tego tematu http://www.sfd.pl/-t533731.html, jutro planuję zrobić na plecy okrągło - wklęsłe i tak na zmianę, raz skolioza a następnego dnia plecy okrągło - wklęsłe. Już dawno temu znalazłam te ćwiczenia, ale nie miałam motywacji... Czy tak może być ? Dziś [...]

[...] 4x10/8 zmienny chwyt 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego – 4 x 12/8 4) Ściąganie na maszynie każda ręka indywidualnie – 4x10 5) Martwy ciąg – 2x10 Barki i kaptury – dowolne ćwiczenia na maszynach – 4 serie po 1 ćwieczeniu Brzuchy leciałem na każdym treningu przez 3 i 4 miesiąc. Nóg nigdy nie ćwiczyłem ze względu na ich gabaryty. Przeklęta klątwa [...]

[...] trening, a ważna jest dieta i sen też. Plan wyglada sensownie, tylko nie wiem czy nie bedzie zbyt duza objetosc na strat, moze celuj w 2 serie robocze na poczatek. 2. Czy ćwiczenia na plecy są dobre i pozwolą na zbudowanie takich pleców jak z zdjęcia? tak 3. Czy ćwiczenia są dobre (jak coś to będę niektóre izolacyjne podmieniać)? sa ok 4. Czy [...]

Nie znam jednak postaram się coś napisać. Każde ćwiczenia wykonuje po 3 razy. Nie jest to jednak ułożone hronologicznie tak jak to wykonuje. Jeżeli byłście mogli to i to ułóżcie. ćwiczenia wykonuję od pierwszego do ostatniego. Zrobiąc cały ciąg ćwiczeń robię dłuższą przerwę i zaczynam kolejny raz. Cały ciąg ćwiczeń wykonuje 3 razy biceps - do [...]

[...] waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast jak [...]

[...] jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy plecak [...]

[...] 7-8 km, w górę mi się szło świetnie, gorzej w dół... łydy bolały ciężkie nogi po tym. 25.08 masaż, czyli rower, bardzo spokojnie, czysta regeneracja: 11,5km w 0:51:40 +ćwiczenia na plecy i kolana 26.08 bieg: 7,3km, 0:49:15, 6'45/km, tętno 155 straaasznie leniwy truchcik, wstałam wcześniej, ze względu na upały i tak sobie luźniutko [...]

Kuuźwa...kobiety to chyba szaleją za tym twoim uśmiechem Bary wg mnie masz bardzo dobre, szczególnie kaptur ci wywaliło, ale może to jest zasługa treningu. Przy żołnierskim bałem się o twoje plecy, ponieważ były wygięte, ale może tak ma być? Nie znam tego ćwiczenia za dobrze...

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]

[...] 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie [...]

[...] biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe partie: 2 ćwiczenia & 5-6 serii -ilość powtórzeń: 12 (ew. w ostaniej serii 10) Nie będe pisał jakie ćwiczenia wykonuje bo co tydszień bede je zmieniał wiec i ciężar zawsze bedzie [...]

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]

[...] 4s max PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3s Szrugsy 3s uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s warto dodać ćwiczenia na przedramiona? Serdecznie pozdrawiam, czekam na odpowiedz. :) Zmieniony przez - GreenSugar w dniu 2011-03-06 14:52:56

[...] zmienić na 10/12/14 Aeroby - znów, koszykówka :) - znów nieplanowana:P Trening siłowy bardzo udany. Robiłem pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne. Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać. Micha HC [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s, 12p Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s, 12p * Uprzedzając uwagi dotyczące ćwiczenia na poręczach to nie mam do tego sprzętu/warunków. * W porównaniu z moim starym planem to ten wygląda dość okrojony. Brakuje mi w nim ćwiczeń na mięśnie promieniowe [...]

Witam, mam okrągłe plecy i kifozę klatki piersiowej. Czy ćwiczenia stabilności ogólnej (trening core) co drugi dzień na zmianę z zestawem ćwiczeń korekcyjnych, które podałeś (na okrągłe plecy) czy w ogóle dadzą efekty, czy jest to dobry plan i czy nie jest za pózno na korekcję tego (mam 16 lat). pozdrawiam, sog poleciał

[...] 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione teraz zestaw drugi , czyli plecy i [...]