ćwiczenia plecy

ok, sprobuje ;] nastepnym razem, dobrze dlonie powykrecac ;D Morales, w barkach? to jakie cwiczenia dorzucic na szerokosc barkow? co polecacie? sugerujcie i podpowiadajcie, a ja to wykonam :D tylko juz nie mam pomyslow, jak poszerzac moje plecy, wcale nie chca sie mnie sluchac. wielka walka o ociupine miesnia... ;/ co robicc......?? a, juz nie [...]

szkola mnie zjadla. w sobote zrobilam rano MC, cwiczenie na pilce na dwuglowe, w sumie nie pamietam co jeszcze. dzisiaj byly plecy, w niedziele nie robilam nic, bo caly dzien zakuwalam i liczylam jakies paskudne calki i wartosci oczekiwane. malo nie umarlam. w nocy nie spalam ze stresu. horror. dzis staralam sie wrocic jakos do formy. kupilam [...]

[...] na skosie 3s 12-10-8 - płaska wąskim chwytem 3s 12-10-8 to raczej ćwiczenie na tric...zamień na sztangę i skos dolny ew. przenoszenie sztangi zza głowy leżąc choć co do tego ćwiczenia są mieszane uczucia ćwiczących jedni mówią że idzie w dół klaty a inni że w plecy Barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze [...]

nie. cwiczenia tylko podalem. robie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. narazie bedzie taki podzial. zebym mial dodatkowy dzien to inaczej by to wygladalo ale to moze przy treningu na cyklu cos sie pomysli

[...] łopatek i pustości pomiędzy nimi. Żeby zapełnić tę przestrzeń należy pracować nad rozrostem mięśnia czworobocznego- środkowych i dolnych partii. Wiem, że istnieją różne spec ćwiczenia typu szrugsy na ławce skośnej leżąc brzuchem. Ale, z praktyki, nic nie równa się z martwym ciągiem a jeszcze bardziej z rack pullem. Faktycznie panie swiety, [...]

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

a mój plan wygląda tak: PON wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres [...]

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg 8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg 8x58kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x125kg / 16x80kg 8x58kg / 8x70kg / 8x100kg / 8x130kg / 16x80kg 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / [...]

[...] 8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Fajnie się dzisiaj ćwiczyło po tej tygodniowej przerwie i zmianie planu. Najlepiej chyba się wczułem w dwójki przy żurawiu i w bica - oba ćwiczenia masakrycznie spompowały łapy, na plecy też nie narzekam, ogólnie było git :-) Nie wiem tylko czy dobrze robię tego żurawia, wstawiam film. W tym modlitewniku [...]

[...] tym planem cisnę już 5 tydź, od przyszłego poniedziałku zejdę w głównych bojach na 8semki. myślę jeszcze czy czegoś nie pozmieniać, bo ogólnie mam zamiar tym push/pull ćwiczyć 10tyg, tyle, że bez żadnych zmian treningi niedługo staną się monotonne, pozmieniam sobie na pewno niektóre ćwiczenia macie może jakieś pomysły?

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Była dzisiaj moc, plecy już w ogóle nie bolą, bez problemu zrobiłem wszystkie ćwiczenia! http://www.youtube.com/watch?v=HK4tuwwz0Ss&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=gQ6sFeP93SQ&feature=youtu.be [...]

[...] 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]

[...] różne, a nie zgodne, wiec pozostaje mi chyba tylko na cos się zdecydować i zobaczyć, co się dzieje i w którą stronę to zmierza. Czyżby pożegnanie? Każdego dnia stajemy przed wyborem. Rad jest wiele - a każdy (no prawie każdy) jest przekonany do swojej rady. Najskuteczniejsze są proste ćwiczenia. (to jedna z rad przekonanego do swojej racji :-) )

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 s I czy mógłbym zamienić z zestawu B wyciskanie sztangi płasko do zestawu A ? Aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu ze sztangą? Albo dołożyć 2 ćwiczenia klatki do obu zestawów? Tzn. wyciskanie sztangi i wyciskanie hantli? Aby klata była tutaj priorytetem. A reszta wszystko się zgadza? (Serie / plan treningowy?) [...]

[...] 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt -Wyciskanie sztangi na karku lub z [...]

5.06.14 TRENING B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s - 45kg -wioslo sztanga 4s -85kg -wyciskanie sztangi skos 4s- 90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -60kg -wyciag 3s -52,5kg -mlotki 3s -15kg -wspiecia 3s max -brzuch 2 cwiczenia. DIETA 1.100g owsianych + 50g hi anabol 2.banan, 50g owsianych i 50g hi anabol. 3.250g piersi +100g ryz + sos 4,5 jw, [...]

10.06.14r TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s - 37,5kg -wioslo sztanga 4s - 70kg -wyciskanie sztangi skos 4s 72,5kg -rozpietki3s 14kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s -40kg -wyciag 3s 47,5kg -mlotki 3s 15kg? -wspiecia 3s do bólu -3 cwiczenia na skosne brzucha DIETA 1.100g owsianych+ bialko jaj(omlet) 2.jw. 3.5 bialek jaj +1 zoltko + [...]

W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]