ćwiczenia plecy

drazek, ciag i wioslo ? 3 cwiczenia na plecy po 3 serie ? zdecydowanie za duzo... 1. wypelnij ankiete co do techniki mozesz jak pisal rutkow w atlasie zobaczyc badz nagrac wstawic i ocenimy i podamy ewentualne wskazowki co do techniki 2. ok 3. ile dasz rade? 4. ok 5. mozesz

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

plan ogólnie ok trzy małe korekty 1) w planie A na plecy to co masz zamień na podciąganie na drążku 2) w planie B, martwy ciag rób przed wykrokami no i triceps rób przed bicepsem na upartego możesz też w planie C zaminić ćwiczenia barków na "bardziej wymagajace".

plecy i nogi 6 serii klata 4-5 barki 3-4 bic i trec po 3 Więcej nie warto na dłuższą metę bo się łatwo zajechać. Warunek - tylko ćwiczenia złożóne

Ktoś tu pewnych rzeczy nie doczytał... FBW to: klatka, plecy, barki, uda. Ćwiczenia złożone itd. Łapki ewentualnie się dokłada. Oczywiście można kombinować, dokładać, odejmowac, ale Twój trening na pewno jest przeładowany.

flash616 nie wiem do jakiego lekarza chodziłeś, ale ja byłem u kilku i każdy z nich zabraniał mi dźwigać i wykonywać ćwiczenia obciążające w jakiś sposób kręgosłup. Albo może po prostu masz lekką skoliozę. Moje skrzywienie wynosi 30 stopni. Tak czy siak, nie mam zamiaru wykonywać ćwiczeń jakie lekarz mi odradził bądź zabronił. Wracając do tematu. [...]

[...] drążek do siebie, zamiast siebie do drążka, no i chcę jeszcze tą sztangę na tricka i klatę, bo na samych pompkach za dużo klaty nie zrobię. A swoją drogą. Słyszałem, że ćwiczenia ze sztangą rozwijają bardzo dużo mięśni, nie tylko klatkę i triceps, prawda to? A wracając do sprzętu. [...]

[...] hi-tec Ostatnio przerabiany plan: kilka miesięcy temu, taki sam jak opisany wyżej tylko że jeden dzień przerwy mniej i bez cardio po każdym treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 70 kg martwy - nie robię tego ćwiczenia, zamiast tego unoszenie na rzymskiej i maszyny [...]

[...] przy martwym ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i powtórzeń no i ciężar. Tylko może zmienię coś w ćwiczeniach na plecy bo teraz to czasami bardziej biceps czuje, no ale to kwestia [...]

kwestia poprawnego wykonywania ćwiczenia przy jakich bardziej czujesz bic niż plecy? i jak je robisz?

to co opisales w treningu jest okej poza : BARKI: Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 wybierz jedno z tych cwiczen!! ponadto dodaj przykladowo: wznosy ramion w bok z hantlami 3-4x 12 wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3x 12 Plecy Kaptury masz moze drązek ? Wiosłowanie sztangą 4x8 [...]

chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...

[...] z FLEXa robię 2x w tygodniu. najczęściej w dniu treningu siłki. cykle trwają u mnie 4-5 tygodni, i potem zmieniam. stosowałem różne triki - np wstępne zmęczenie mięśni czy ćwiczenia izometryczne (wg zaleceń WODYNA - na klatę, plecy i nogi) w celu zastąpienia ćwiczeń z maxymalnym obciążeniem (tak to rozumiem). przeglądam plany treningów [...]

[...] :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda tak: KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

ale to nei jest push pull dam ci wskazówki: 1. Push pull to podział ze względu na typ ruchu - wypychające i przyciągające 2. Po push należą : klatka, czworogłowe uda, łydki, przedni akton barków, triceps 3. Pull:plecy, dwugłowe uda, boczny i tylny akton barków, biceps 4. na początku muszą znaleźć się wielostawowe ćwiczenia w ilości serii 4-6

[...] na rękach się podtrzymywać, czy powinienem tylko plecami plus ręce do stabilizacji? Bo jakoś wrzyna się to w plecy, skóra naciąga na rękach i ogólnie dyskomfort podczas ćwiczenia. 3. Przy Martwym ciągu na prostych nogach to jak ledwo się schylę do kąta 90 stopni to tak mnie bolą dwugłowe uda, że masakra, normalnie jakbym sie rozciągał a nie [...]

[...] 5 serii wiosłowania(14-6 powtórzeni) 3 serie przenosów(10-15 powtórzeń) 4 serie martwego ciągu(12-4) 5 serii sztruksów(10-20) a w fbw(trening pzy redukcji, często zmieniam ćwiczenia więc nie wypisuję konkretnych rodzajów ćwiczeń) przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie na biceps uginanie na triceps przedramię a 2 [...]

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

kam81 czytales posty? wszystko masz podane na tacy-nic tylko zabierac sie do roboty. im szybciej przestaniesz myslec kategoriami "kulturysty"-partie,cwiczenia,izolowanie,napompowanie,itp.pierdy.-tym szybciej zaczniesz rosnac. buduj baze,czyli przede wszystkim:nogi i plecy,reszta sama przyjdzie z czasem. nie mysl o [...]