ćwiczenia plecy

U lekarza nie byłem ... , ale chyba się wybiorę ;d , tylko pewnie on poda mi ćwiczenia na plecy .. , a jak to wszystko ze sobą połączyć .. , czy może mogę go spytać o ćwiczenia na mase xd ?

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]

[...] normalnie nie nadążam za tą moją koleżanką, a ona jest jakieś 20 lat starsza ode mnie %-) W planach miał być trening pleców przed południem, a wieczorem lekkie bieganie i ćwiczenia na placu, jakieś zwisy, zamachy itp. W praktyce plecy zrobiłam, a chwile później koleżanka zadzwoniła, że jedzie do znajomych na trening na przeszkodach i żebyśmy [...]

cwiczylem wtedy ok 8 miesiecy, solidnie, z planem (niemal identyczny jak teraz), ale bez diety (- konkretnie to jadlem poprawnie zdrowo, malo smieci, ale nie mialem konkretnej, zbilansowanej diety wymiarow nie mierzylem wtedy, bardziej na oko moge powiedziec ze teraz jest tak dwukrotnie lepiej (zaznaczam ze zarowno wtedy jak i teraz wiedzialem jak [...]

hehe powiem tak. 7 lat temu mialem zabiegi na obie stopy. lamanie, docinanie, skladanie od nowa, do tego implanty, wszystko na druty itd. najpierw lewa noga, 3tyg w szpitalu, 3 miesiace gips. zaraz prawa potem, tak samo. smigalem o kulach na tej lewej i bylo dobrze. lekarze zrobili to bardzo ladnie ale zapomnieli o rehabilitacji, wrecz to olali. [...]

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki [...]

ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]

Czy taki trening masowo/silowy pod mma tez moze sie sprawdzic? wtorek (klata/bic)+cwiczenie dynamiczne cwiczenia (jakis pomysl?) -dynamiczne na rozgrszanie (np zarzut pelny) -WL 4x8 -skos hantle 4x8 -dipsy 4 x 10 -podciaganie podchwyt 3x10 -uginanie sztangi 3x10 -mlotki 3x10 Czwartek(plecy trix+dyn) ( zarzut hantala jednoracz po 50 na reke) [...]

Trening stosuje taki sam jak ostatni raz kiedy chcialem przytyc (przed treningiem regeneracyjnym) . klatka skos w gore sownica smitha, skos w gore hantlami rozpietki na bramie i plaska wszystko po 4 serie 10-8 powt nie raz 2 powt wymuszone, duzo skosow bo mam slaba gore. plecy tak samo 4 serie 4 cwiczenia, martwy ciag podciaganie na drazku wioslo [...]

[...] 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 1. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 12-10-8-6 2. Młotki 4x10 3. Modlitewnik hantla jednorącz 3x12 triceps - dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.Na przykład francuz + wyciąg Biceps to samo - 2 ćw. x 4 s. jedno szatnaga , jedno hantle. 1. Unoszenie nóg w zwisie 4xmax 2. Sklony w lezeniu w dol 4x15 [...]

Rozumiem że polecasz ten plan, ktorego sam jestes autorem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

W przypadku pleców wydaje mi się ze cztery ćwiczenia są optymalnie plecy potrzebują dosc mocnych bodźców jakoze są jedną z największych partii i bardzo złozoną.Unoszenie sztangi przy barkach nagażuje wszytskie aktony barków i mozesz jesować zamiennie z unoszeniem w opadzie. Jeśli przy plecach dołozysz wiosłowanie hantlą szrugsy mozesz dołozyc do [...]

a mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem [...]

mam jeszcze pytanie co do abs... po 3 dniach ćwiczeń 1 poziomu bolą mnie plecy i wydaje mi sie że to z powodu złego wykonywania ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w leżeniu" problem polega na tym że nie wiem jak ułożyć ręce pod sobą żeby mnie nie bolały plecy podczas wykonywania ćwiczenia. wiem że napisane jest żeby pięści położyć wierzchem do [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! ____________________________________________ II TRENING PLECY 1.podciaganie na drazku do kl piersiowej 4max [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

nie jestem wielkim znawcą ale takie małe moje uwagi: 1. pierw trenuj triceps potem biceps 2. wystarczą 3 ćwiczenia na biceps: Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 12/10/8/6 (progresja), Uginanie ramion sztanga stojac 12/10/8/6, Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 3. plecy przeładowane, ogranicz do 4 ćwiczeń, przy podnoszeniu sztangi w [...]