ćwiczenia plecy

[...] 9 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 14 + 14 + 14 + 14 + 14 + 14 H 5 + 2 + 2 K2 9+ 6 +7 (120cm) Słabo. Pierwszy zniechęcający trening, i to właśnie głównie nie ze względu na dwa ostatnie ćwiczenia tylko na te wcześniejsze, które niby wyszły okej. Po prostu mam wrażenie, że w większości ćwiczeń (poza A3, E, F, K2) gdybym robił tak jak być powinno, odpowiedni [...]

Sprawa wyglda w ten sposób. O ile reszte wymiarów sprawdzilem bezposrednio przy wpisywaniu, o tyle z klatka rzeczywiscie sie pomylilem, za co was przepraszam(nie mial mnie kto zmierzyc.) Mam 126cm-na bank. Dalej- co do treningu-moje marne wyniki wynikaja glównie z faktu ze przez dlugo okres robilem cwiczenia na tzw.na rzezbe(15powt), wspomagajac [...]

[...] hantelkami biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. z tym też sie zgodze plecy olane calkowicie brak podstaw. jak możesz to podaj mi te podstawowe ćwiczenia ( oprócz MC ) myślałem jeszcze nad dodaniem drążka czy będzie ok jeśli go dodam? triceps, brak podstawowych cwiczen. też jak możesz to podaj mi te ćwiczenia [...]

Kurczę a ja akurat jestem do brzuszków przekonany... ;( W atlasie znalazłem tylko mięśnie proste i skośne brzucha. Moje ćwiczenia nr 1 i 2 jakie partie mięśnie trenują? Proste? Może po po prostu dodam unoszenie prostych nóg w leżeniu i tyle? I brzuch chyba przesunę za nogi i plecy, wyczytałem w atlasie takie zdanie: "mięśni brzucha nie [...]

[...] zrobił. Bynajmniej nie pozytywne ;-] Masz 6 ćwiczeń na nogi, w tym jedno jedyne ukierunkowane na dwugłowe uda, czyli tylny łancuch funkcjonalny w odstawkę poszedł. Na plecy ćwiczenia dwa- żadnego na prostowniki. Jedno ćwiczenie na klatkę... Progresji ciężaru w seriach praktycznie nie ma wcale, widzę za to niedorzeczności w stylu biceps siłą [...]

[...] sobie najpierw rękę, potem wargę. Skończyło piec, walnęłam się głową o półkę. A na sam koniec chciałam dać miśkowi buzi i nie wiem jak to zrobiłam, ale zaryłam nosem w jego czoło i myślałam, że złamany#-P Oluś - no miażdżą te ćwiczenia, miażdzą%-) Ale jak mówisz no pain no game\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e994cac0f79454eae4e7133abc3ad68.png

Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]

Dzień 1 ćwiczenia na nogi Wyprosty ud na maszynie 3 x 12 Przysiady ze sztangą na plecach 3 x 8 Ugięcia na maszynie 3 x 10 Wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 ćwiczenia na barki Wznosy hantli przed siebie 4 x 15 Wznosy hantli w bok stojąc 4 x 12 Wyciskanie hantli od obojczyka w górę siedząc 4x8 Podciąganie gryfu giętego w górę 3 x 12 [...]

[...] Zawsze ćwiczcie całe plecy, od prostowników, poprzez czworoboczne, najszersze i obłe. 2. Przed treningiem pleców dobrze się rozgrzejcie. 3. Na początku wykonajcie najcięższe ćwiczenia (martwe ciągi, wiosłowania sztangą). 4. Na końcu treningu stosujcie ćwiczenia, które rozciągają osiowo kręgosłup (podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu [...]

nie wyobrażam sobie treningu pleców po bicepsach. Venc pewnie masz na myśli odpowiednią izolację itd. ale trenując plecy wykorzystujemy ćwiczenia wielostawowe, a tam PRAKTYCZNIE nie da się wyizolować bicepsów, zawsze jakiś tam angaż większy czy mniejszy będzie, więc na pewno te ciężary zjadą w dół czy tego chcesz czy nie.

[...] natomiast w trakcie wyciskania nad głowę, szczególnie mój kręgosłup miał problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy. Może to wynik złej techniki, ale nie chcę wracać do tego ćwiczenia bo obawiam się trochę o plecy. Przysiad robię z małymi obciążeniami bo w połączeniu z HIITem obawiam się, że może doprowadzić do przetrenowania i dlatego nie katuje [...]

[...] Zasada treningu najszerszego jest prosta, można działać w 2 płaszczyznach: 1) Z góry do klatki/karku 2) Z przodu do brzucha Dlatego w treningu powinny się znaleźć 2 ćwiczenia, które pozwolą na przećwiczenie najszerszego w obu płaszczyznach. Jako trzecie możemy dać coś rozciągającego (przenoszenie) lub zdublować któreś z poprzednich ale [...]

Przy FBW naprawde jedno Cwiczenia na jedna partei starcza? np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] jest dużo łatwiej. Możesz kupić sobie ściskacz zwykły bo bardzo dużo daje. Paski i magnezja to przydają się tylko jak robisz jakiś solidny wynik ( wiadomo, że w niekótrych ćwiczeniach można sobie pozwolić na paski ). Osobiście dla mnie używanie pasków przy każdej serii jakiegoś ćwiczenia na plecy jest śmieszne. Może i będziesz miał plecy silne, [...]

Ogólnie juby ma racje zastosuj progresję lub może regresję, wybór należy do Ciebie, ale ocenie same ćwiczenia : Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 ok Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 ok Pompki na poreczach 4x10 wywal Rozpętki- Butterfly 3x10 a masz dostęp do bramy ?? Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 [...]

[...] tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 [...]

[...] tak jeśli już koniecznie dwa dni (uwzględnie też nogi, bo inaczej nie mógłbym udzielić pełnej odpowiedzi a jak nie będziesz robił to Twoja sprawa) Poniedeziałek: Klatka -3 ćwiczenia x 4 serie Barki-3ćw x4serie Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 [...]

Single compound 2 Do tego ćwiczenia używamy sztangi prostej, osadzając na niej ciężar dostosowany do siły naszych tricepsów. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień naramienny * mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 1. W stabilnej pozycji podstawowej na lekko rozstawionych nogach i z nieco ugiętymi kolanami trzymamy nachwytem prostą sztangę. Ręce [...]

[...] na stojąco”. * Do intensywnego treningu tylnych włókien mięśnia naramiennego wybieramy „Wyciskanie sztangi z karku”, zaś do silniejszego ćwiczenia włókien przednich – wariant, w którym ruch wyciskający do góry wykonujemy tylko od strony mostka („Wyciskanie sztangi z barków”) * Ten [...]

aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]