ćwiczenia plecy

[...] 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z progresja. Daj ją tylko w ćwiczeniach na duże partie lub takie jak: biceps modlitewnik/ w staniu i wyciskanie na barki.. Chce Ci się przekłądać 0,5 kilo do unoszenia bokiem ? ee NOGI !!

Witam ponownie. Po kilku miesiącach ćwiczeń tym planem doszedłem do wniosku że coś pasowało zrobić żeby powiększyć ramiona w stosunku do reszty ciała. Pytanie jaki plan zastosować? Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Mój obecny plan wyglada tak Poniedziałek : NOGI 1.Przysiad tylni 4x6-8p 2.Wykroki ze sztangą 4x8/10p [...]

[...] w opadzie tułowia e) Biceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona dodatkowo bo pracują one wystarczająco przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB [...]

[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A1-B1-W-A2-B2-W-W Czy taki może być? oraz co to za ćwiczenia na plecy "unoszenie z opadu"?

ok, szkoda - cała paka została. a pestki dyni też nie polecane? ja to chyba jakaś ciemna jestem }:-( chciałam zacząć robić TRENING NR 1 by Obliques ale od pół godziny nie mogę rozkminić o co chodzi w: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

[...] i oxyelite. Zrobiłem plecy , dobrze wiedziałem że fajerwerków nie będzie więc nie zylowalem się i ciężar też z głową. W godzinę zrobiłem w sumie 22 serie wliczając łączone ćwiczenia. TRENING: 1. Ściąganie do brzucha sznura w opadzie 4x 20 2a. Wiosło sztanga nachwyt 15x50/15x60/12x80/10x90 2b. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy neutralnie [...]

nie liczac serii rozgrzewkowych, robie 3 ciezkie serie danego cwiczenia (np martwego ciagu), dochodzac do 2-5 powtorzen, zalezy jak to sie w mikrocyklach uklada. potem biore ok 50% mojego maksa w danym cwiczeniu i robie 5 serii po 10 powt tego cwiczenia. potem robie brzuch albo podciaganie/wioslowanie i do domu. dla mnie rewelacja, ale ja nie [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] palcami nóg 4 serie 14/14/14/14 (progresja) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 10/10/10 Tym planem ćwiczę od około 4 tygodni i nie narzekam. Wg mnie jest dobry i mogę ci go polecić. Jest on dopasowany do moich potrzeb i oczywiście możesz zmieniać sobie poszczególne ćwiczenia na te które tobie bardziej odpowiadają i przynoszą lepsze efekty.

malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia

to moj plan FBW ktory chcem zaczac robic i chcialem jeszcze poprawic go troszke i dodac cos na nogi tak zeby byly po 2 cwiczenia A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. [...]

[...] treningowe ale wypróbuj jak najwięcej i wyciąg wnioski które na Ciebie najlepiej działają SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym Ragnarok23 może dlatego odczuwasz dyskomfort bo [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5ty miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

[...] koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać [...]

[...] na małe, także wyrzuć po jednym ćwiczenie na małe grupy (biceps, triceps, barki) a dodaj po jednym na duże, ewentualnie tylko dodaj po jednym na duże partie. 2. Na biceps te ćwiczenia są praktycznie takie same. Daj : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie [...]

BigBull Ściąganie za plecy - pracuje głównie najszerszy i inne mięsnie grzbietu. Wyciskanie sztangi zza karku - pracują barki. Oba te ćwiczenia sa kontuzjogenne - nienaturalny ruch w stawie co moze powodowac kontuzje. Nie porownasz tez wyciągu do sztangi bo tutaj wolny ciezar ma ogromną przewage i da lepsze efekty niz wyciąg który możesz dać np. [...]

[...] 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 - zbędne Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 brak prostowników , nic na szerokość pleców, 2 ćwiczenia na grubość, starczy jedno. Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 starczy jedno [...]