1.Klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie,triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie. 2.Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie,barki - 3 ćwiczenia po 3 serie. 3.Plecy - trening na wioślarni(1,5h). 4.Nogi - 3 ćwiczenia po 4 serie. Dobry trening? Nie będę rozpisywał ćwiczeń,bo i tak nikt nie przeczyta ściany tekstu. Może zmienić kolejność? Staż rok,21 lat,185cm,84kg. Brzuch [...]
witam wszystkich.... rozpisze wam moj trening do tej pory byl skuteczny i chce zobaczyc co o nim sądzicie... zaczne od moich danych: wiek- 19 wzrost- 187 waga- 93 a tak wyglada mniej wiecej moj plan (dodam ze to trening raczej na siłe, czasem na mase... on jest poprostu intuicyjny): klatka + bic wyciskanie na plasko 3 serie po 5-6 powtorzen [...]
[...] prasa do nóg Poniedziałek Klata + Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek skos +30 | x4 Wyciskanie sztangielek płaska | 4x Rozpietki? | 4x ? - nie dam rady wykonywać tego ćwiczenia poprawnie ze względu na problem z ruchem w stawie barkowym (jakieś sugestie?) Biceps: Uginanie sztangielek z supinacja 4x Uginanie na modlitewniku 4x Środa Plecy [...]
[...] czuje sie po treningu spompowany napuchnięty endorfiny wręcz buzują w całym ciele. I trenował bym tak cały czas gdyby nie stagnacja po 6 miesiacach fbw. staram sie zmieniac ćwiczenia i urozmaicac Znajomi mówią żebym przeszedł na split na 2-3 miesiące. jak już mówiłem nie wyobrażam sobie tego i zacząłem sie zastanawiać czy sensowne było by abym [...]
Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Masę robiłem od stycznia z jedną, dwumiesiączną przerwą na wakacjach z powodu operacji kolana i czuję, że mam już z czego zbijać tkanke tłuszczową, której nazbierało się dość sporo. Dodam, że mam 18 lat, 81 kg wagi przy 183 cm wzrostu. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam szczególnie uwzględnione co [...]
Wiek - 17 Staz - pol roku Dieta - jest Cel - masa W kazdym cwiczeniu progresja (nie liczac brzucha) Trening przez 1 miesiac wiekszosc seri 12/10/10/8 a przez drugi miesiac 12/10/8 reszta zostaje Poniedzialek plecy + triceps plecy 1. Sciaganie drazka z wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 12/10/10/8 2. Podciaganie [...]
WItam chcialbym uslyszec pewne sugestie do planu i czym moge zamienic nie ktore cwiczenia,ktorych nie umiem albo nie moge wykonywac. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Czesc wszystkim! Dlugo zabieralem sie do napisania tego postu szukając odpowiedzi na moje pytania. Na niektore znalazlem odpowiedz, a na niektore nie. Ale przejde do sedna. Mam niecałe 17lat, 176cm wzrostu. Cwicze juz od paru miesięcy. Na początku cwiczylem wszystkie partie na równi. Wszystko bylo ok, ale po przeczytaniu paru postów na temat tego, [...]
Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia. Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), [...]
treningi odbywaja sie systemem: 2 dni z treningiem, 2 dni przerwy, 2 dni z treningiem, 1 dzien przerwy( np. niedziela i poniedzialek->treningi ; wtorek i środa->przerwa ; czwartek i piatek->treningi ; sobota->przerwa ) grupy miesniowe sa podzielone na dwie sesje treningowe: I: klata, bary, tricepsy, przedramiona II: plecy, nogi, bicepsy, [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]
Dodaj ankietę -------------------------------------------------------------------------------- Ocencie trening plan na rzezbe gestopsc trening ma trwac max 45min. + aeroby25-35min. Trening ma byc szybki przerwy krotkie powtorzenia 8-15. Trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem [...]
siema mam taki problem, mianowicie jestes dosyc waski w barkach i nie mam kapturów, przez co szyja wydaje sie dosyc dluga :/ chcialem dowiedziec sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda [...]
I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]
Czesc. Mam pytanie. Postanowilem ze bede robil trening bez planu, tzn. bede robil poniedzialek: klata+triceps, sroda:plecy+biceps, piatek: barki. Tylko ze nie bede rozpisywal konkretnego planu z konkretnymi cwiczeniami a jedynie bede stosowal sie do tej zasady. Cwiczenia bede robil takie na jakie mam ochote z tym ze na duze partie okolo 12 serii [...]
[...] miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce [...]
[...] Triceps: Wyciskanie francuskie Brzuch I teraz kilka pytań 1. Po pierwsze czy ten trening jest dobry ? Jak nie to co zmienić itp 2. Po ile robić serii i powtórzeń ? 3. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch. Obecnie robię zwykłe brzuszki na ławeczce do brzuszków. Bardzo będę wdzięczny jeżeli ktoś by pomógł i dał jakieś rady. Dziękuje z góry
redzia/redukcja po ciazy
Nie bede sie tu rozpisywac zbyt wiele, smiesznie troche ze zakladam dziennik w tlusty czwartek no ale kiedys musialam. Juz od jakiegos czasu czytam inne dzienniki i niewiem dlaczego w sumie zwlekalam ze swoim tak dlugo a teraz zaczyna byc juz widac efekty (tak mi sie wydaje) wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do [...]
[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
