ćwiczenia plecy

[...] pomyśl nad dodaniem jeszcze łydek do treningu 1. chciałbym dodatkowo ćwiczenie na dwugłowe ud np rumuński martwy ciąg(proste nogi). Czy wtedy należy zrezygnować z osobnego ćwiczenia na prostowniki? bo w martwym na prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie łacz ich razem na [...]

chyba zostanie takie cos: piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + łydki ..plecy - dzień przerwy i wtedy nogi cwiczenia które angazuje triceps - na 1 sesji. Nigdy nie byłem dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle [...]

Plewer-wiesz ;p nie robie tych wszystkich cwiczen tylko instruktor na silce mi taki podal a calej sesji i tak nie zrobie przeciez, najwyzej 3 cwiczenia np na plecy czy bicka itp ;p a wszystkich cwiczen jeszcze po nazwie nie poznaje;/

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

trening? założenia to masówka z elementami siły. 4 dni w tygodniu, klatka/triceps/brzuch,plecy/biceps, klatka/brzuch, barki/nogi. ćwiczenia - zaobserwujecie w relacjach... zdr.

[...] do 6 powt., na koneic dopalenie z 10 tką, dlaje wyciag dolny 3 serie od 12 do 8 powt. i wyciąg górny wąski chwyt równoległy do kaltki 3 serie. Na biceps zrobiłem juz tylko 2 ćwiczenia, modlitewnik od 12 do 7 powt. i sztangielki stałym cieżarem od 10 do 8 powt. Spuchło masakrycznie, po pierwszej serii modlitewnika już nie mogłem zgiać ręki do kąta [...]

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

no więc mój trening to tak pon: klatka, biceps wt:plecy, triceps czw: klatka biceps pt: barki, plecy ćwiczenia na klatke: 1wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 10,8,6,4 powtórzenia ze zwiekrzaniem obciązenia 2skos dodatni tyle samo seri równiez ze zwiekrzaniem obciazenia z tym ze hantlami 3rozpietki na atlasie biceps: 1modlitewnik 3 serie ze [...]

TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek)kolejnosc odwrotna - najpierw zlozone, na koncu izolowane. Przy pompkach na poreczach bym dodal ciezar przy 10ciu powt. Na tricepsy mozesz zamiennie pompki [...]

Siema To znów wujo Faziu Widze ze nikt nie pokusi sie o podanie mi jakiegos gotowca, to spoko, jakos sam uloze sobie trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce [...]

Witam, to ja bym to zrobil jakos tak 6-8 tygodni cos takiego jak pisalem Ci wczesniej. Potem z 4 tygodnie lzejszych treningow i znowu jakis na mase, ale lekko zmieniony np. poniedzialek - klatka+biceps wtorek - plecy+triceps czwartek - nogi piatek - barki ( tu mozesz dorzucic tricpes zamiast do plecow ). Ogolnie chodzi o to zebys jednym [...]

[...] sparingi bjj, jakieś 20 minut. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Tak jak dzisiaj może być co dzień, zajefajny dzień do ćwiczenia. Frekwencja dobra także było z kim sparować. Obecnie skupiam się na obaleniach/obronach wejść w nogi. Dzisiaj pierwszy raz zarzuciłem po treningowo Crea-Fighta. [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

[...] seria około 8-10sec) Ciężar już ładny. rozpiętki - skróciłbym ruch ale za to dołożył ciężaru. Uważaj z tym ćwiczeniem bo cholernie kontuzjogenne. Modlitewnik Wodyna - proponuję 15-12powtrz. Dlaczego ręka ma mniej na pompie? Zależy od posiłku jaki spożyłeś przed treningiem oraz ... jak wykonywałeś dane ćwiczenia albo źle zmierzyłeś na sucho

Plecy to u mnie chyba partia najtrudniejsza do konkretnego spompowania, zauważyłem że lubią duże ciężary i dynamiczne energiczne ruchy. Ćwiczenia wykonywane purystycznie nie zdają egzaminu. Przynajmniej u mnie. Jakim ciężarem robisz kaptury?

[...] ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu" plecy muszą mieć dużoooo na sztance. A tak serio to ciężar powinien być dobrany odpowiednio, przesadna izolacja jest bez sensu dynamika musi być, bez tego grubość nie ruszy. Z drugiej strony wykonywanie tego ćwiczenia bez uwzględnienia żadnej techniki z zapatrzeniem na ciężar też mija się z celem.

nie zgodze sie, wiadomo plecy duża partia, ale uwierz mi taki zestaw 2-3 cieżkie ćwiczenia + jedno dość izolowane i w moim wypadku sprawdza się to jak ta lala ;) aktualnie nad szerokoscią jeszcze pracuje, na grubosc poleci za jakiś czas, sporo tutaj zależy od tej pracy i od papierka ktory jest mi potrzebny, nie zna ktoś prywatnie jakiegoś lekarza [...]

tak tak robie już od miesiąca. zauważ że to jest po 2 serie a plecy i brzuch wykonuje po 3 ćwiczenia i 3 serie

Spoko nie ma problemu a tak sie wlasnie sklada ze dzis robie plecy... moja recepta jest bardzo prosta zawsze robilem tylko 2 sprawdzone cwiczenia a wiec podciaganie na drazku w szerokim uchwycie oczywiscie nachwytem 4 serie po 8 powtorzen i podciaganie sztangi w opadzie tez 4 serie po 8 powtorzen od niedawna zaczalem robic martwe ciagi to dopiero [...]

Ok dzięki. Czyli tak pon Klatka biceps a ćwiczenia zostają takie same śr plecy triceps ćwiczenia te same pt nogi dokładam ćwiczenia barki zmieniam ćwiczenia. Zależy mi na sile. Za rok chcę wystąpić w zawodach w wyciskaniu. Na dzień dzisiejszy wyciskam 65kg.