ćwiczenia plecy

[...] przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek (szt. 1) jest zbyt niski albo za małe obciążenie sobie wzięłam (15kg), no ale zrobiłam 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń. 5) przywodzenie nóg na [...]

Osz Ty zachłanny Ty na ćwiczenia no... Szkoda, że dopiero teraz przeczytałam ten wpis bo akurat dziś robiłam plecy - zrobiłabym więcej ćwiczeń a tak to niestety muszę czekać na kolejny tydzień by Cię przegonić :D Coś Ty robił tyle czasu jak Cię w domu nie było? Miska pikna- prawie jak u mnie ostatnio. Od czasu do czasu można.

[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]

[...] - ciężko było o liczenie kalorii i makro, ale miska czysta i starałam się jeść takie same ilości jak na codzień. Treningu brak, więc regeneracja dwu dniowa była. Jedynie ćwiczenia na kręgosłup z gumą ... Aż mnie zakwasiło \-) Dziś udało mi się jednak po przyjeździe odwiedzić siłownię. Myślę, że to ostatni dzień pochorobowego roztrenowania. [...]

Dobra, moze lekko panikowalam %-) Ale generalnie waga skoczyla i troche jednak poszlo w talli ale nie jecze juz \-) Trening 16.06 Interwaly na rowerku spinningowym = 10 min rozgrzewki 6 cykli 30 sek max spint 30 sek normalne tempo 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 [...]

18.08 i 19.09 to byly dni bez treningu. Siedzenie na fotelu w kinie i potem w samochodzie zmasakrowalo mi plecy #-P Bolalo mnie pomiedzy lopatkami jak nigdy, a w newraligcznym punkcie, czyli tam gdzie mam dysk lekko przesuniety to mialam uczucie kumulacji bolu. Normalnie, jakby mi cos miazdzylo krag. Porazka. Ale byl to generalnie inny rodzaj [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

[...] Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na [...]

ja to tylko z łapami tak mam, bo nie umiem ich przetrenować dobrze... na plecy 3ćw stykają mi na przykład, na klatkę to nawet 2 jak dobrze pójdzie. Barki 1-2 ćwiczenia, a na łapy bez końca i i tak nic nie czuję

Znaczy więcej niż Dream napisał, nie chodziło mi o ciebie :) Na plecy 3 ćwiczenia? Wut de fok

Na tym zdj moje plecy wyszły jak decha :x jutro wrzucę lepsze zdjęcie bo kumpel mi wysłał nie te to 3ba ;) Ale bary no ruszyły i to własnie od tego że ostro je katuje bo wcześniej to 3 ćwiczenia po 3 serie i tyle

[...] jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

Na klatkę masz 5 ćwiczeń-w tym większośc plastyczna na poprawe detalu. Skoro mi wystarcza 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu to zastanów sie czy wazac 65kg potrzebujesz takiej objętości . Jeśli się uparłeś to podziel to na : klatka/triceps nogi x barki/biceps plecy I rób 3 ćwiczenia na większe partie + 2 ćwiczenia na mniejsze. Same podstawowe, [...]

[...] w opadzie 3 serie 12,10,10 i na tyły na ławce 2 serie po 12 nogi przysiady 4 serie 12,10,10,8 wypychanie na suwnicy 3 serie 12,12,10 wyprosty nóg 3 serie po12 na maszynie do ćwiczenia dwugłowych ud 4 serie 12,12,10,8 lydki(z nogami) wyciskanie siedząc na maszynie 3serie 15,12,12 na suwnicy 3 serie 12,12,12 kaptury unoszenie barków z hanklami 3 [...]

[...] rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to pierwszym ćwiczeniem niech będzie podciąganie na drążku - w miarę możliwości unikaj wyciągu a [...]

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3*10 wyciskanie sztangi z klatki 3*8 arnoldki 3s 12-10-8 3*10 pompki na poręczach 3*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia [...]

[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) aeroby 25 min (bieganie bieżnia) Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach 3 serie powt 2. przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie powt 3. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie powt 4. wykroki ze sztangielkami 3 serie powt a koniec dnia ćwiczenia na brzuch + aeroby 25 min (bieganie bieżnia)