ćwiczenia plecy

ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]

[...] kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć uwagę na progresie i serie na tym też mi bardzo zależy Poniedziałek: Klatka + Trcieps + [...]

[...] na drążku(najszeszy grzbietu, czworoboczny, biceps)Pomogłem sobie przy tym na jakie mięśnie są pomki i podciąganie na drążku nr z sierpnia 2006 Men's Health Są to ćwiczenia dla biegaczy do 17 roku życia, którym odradza się trening na siłowni. Dobry trening jest opisany w tym artykule przez Don Garcia [...]

na nogi robisz mniej serii niż na biceps?chory jesteś????a propo jak można robić plecy i nogi chłopie?cały plan jest do dupy!poza tym jeśli twoim celem jest masa a jak widze jest to za dużo ćwiczeń powinieneś robić podstawowe ćwiczenia na każdą grupe mięśniową a biceps nie rośnie bo nie ćwiczysz dobrze nóg!

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

Barki dzień przed plecami to zasługa kolegi: abwehra211 poprostu dostosowałem się do jego rady, aktualnie plecy mam w środe, barki- piątek. No ale zamienić ćwiczenia dniami to nie problem... Z przerwami jest tak, zależało mi na spompowaniu klatki czy bicepsa to pilnowałem sie czasu, proste ze na mc odpoczywałem ile trzeba było bo to bardzo ciężki [...]

[...] 3 dni pod rząd. Dołóż do klatki trica barki daj na piątek z bicem plecy sroda . po co męczyć klatkę 2 razy w tygodniu i bica jak nie rosną czy nie czujesz to zastosuj nowe ćwiczenia itp są inne metody niż robienie ich często oczywiście możesz też robić każdą partię co pięc dni co spowoduje iż klatkę będziesz robił 2 x w tygodniu ale zrobisz jak [...]

Pon - totalna bzdura i głupota, zrób sobie tak jeśłi chcesz split (FBW dla Ciebie by było lepsze) 1.Nogi (siady, siady, siady i jakies 1,2 cwiczenia dodatkowe) 2.Klatka - tric (wyciskania płaska, hantle, tric to 1 dodatkowe) 3.Plecy - brzuch, prostowniki (podciągania i wiosłą) 4.Barki - bic (wyciskania na barki, unoszenia, 1 cwiczenie na bic) Łap [...]

od razu zaczne od tego ze zaczynam cykl od marca ale widzac jaki panuje tutaj ruch postanowilem cos napisac - wiek -20lat - waga okolo -81kg - staz treningowy -3 lata - najblizszy cel sportowy - dobra masa miesniowa(pierwszy etap) redukca(2et.) - planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - [...]

[...] się nasilić z tej przyczyny że ciągle rośniesz. Wybierz się do jakiegoś dobrego specjalisty (np. ortopedy). Zwłaszcza jeśli miałeś już problemy w przeszłości. Według mnie ćwiczenia wzmacniające + rehabilitacja i wtedy w ostateczności leki. Raz jest lepiej raz gorzej ale jak długo trzymam moje mięśnie pleców w dobrej kondycji tak długo nie mam [...]

przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]

[...] z tego ale przestałem już dość dawno; wydaje mi się, że wcale się to nie różni od ściąganie wyciągu linki górnego zza lub przed głowę. MC - próbowałem przekonać się do tego ćwiczenia, nie wyszło; same plecy ćwiczę w innych ćwiczeniach, a nogi, które tutaj także są ćwiczone - również jak pisałem, chciałbym trochę ograniczyć ich wzrost obecnie [...]

[...] Jeżeli chcesz jakieś ćwicznia nowe polecam ta strone http://kulturystyka.bajo.pl i poczytaj troche. jak napiszesz nowy plan to go wstaw, ćwiccz wszystkie partie mięsni i podziel to np. pon klata-tric,barki-bic,plecy-nogi albo stosuj plan FBW czyli wszystkie partie mięśni w jednym dniu. i za dużo cwiczeń daj 3 ćwiczenia a na bic i tric 2 pozdro

wiec poprawka ****DANE PODSTAWOWE*******************************************DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jahooo PŁEĆ: men WIEK: 33 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

za dużo tego to raz dwa na nogi widzę mieszasz ćwiczenia. Krzesełko nijak ma się do ćwiczeń jak siady ;-) No i jak wg Ciebie wygląda kangurek?(wolę dopytać czy myślimy o tym samym) aa a pompki szeroko nie są ćwiczeniem na plecy Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-14 18:13:40

No to krzesełko wyrzucę z mojego planu( wyjdą 3 ćwiczenia na nogi), pompki szeroko też i dorzucę jakieś inne ćwiczenie na plecy, tylko jakie? Kangurek - odbijam się na samych palcach od ziemi najwyżej jak mogę, nogi prostuję podczas wyskoku, na dole kąt przy kolanach ~90st. Czyli jednak mam robić 2 partie mięśniowe na trening? Odp Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz triko z klatą gdzie triko juz bardzo mocno pracuje. 2 ćwiczenia powinny być w takiej sytuacji na triko max 3 ale na prawdę jak już się uprzesz. i nie po 4 a po 3 serie!! Możesz zrobić francuza w leżeniu. pompki (jeżeli nie [...]

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje