Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.
[...] o rozciąganiu i też jest fajnie, do tego konkretne motyle i na prawdę przy wąskim kośćcu, czyli też talii - dobrze zbudowana góra wygląda fenomenalnie. Dodatkowo ciężkie ćwiczenia siłowe wzmacniają i poszerzają kościec. Odsyłam: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Kwitując moją [...]
po ucinalem pare seri i jesli chodzi o przysiady ze sztangą i o martwy ciąg to bedą te cwiczenia wykonywane lżejszymi cięzarami ze względu na brak stojaków podnoszonych a sam niedam rady zazucic 60kg na kark i potem go zdjac, a na martwy lzejszy ciezar dlatego ze niechce nadwyręzac kregoslupu. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - [...]
Na ten obszar, który zaznaczyłeś na foto polecam: - mc - przysiady - ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w [...]
Apokalipsa skaczylem ten plan poprawiony przez Ciebie i +1 cm w lapie wiec jestem bardzo zadowolony treaz zamierzam zrobic 1 tydzien lekkiego treningu i potem duze obciazenie (wciaz masa :P )i prosba do Ciebie o ocene nowego planu: PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie hantli na ławce prostej z supinacja 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka/ uchwyt młotkowy 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 2s - skłony boczne ze sztangielką 1s No więc zauważyłeś, że ustałem na plecach(w opisywaniu rzecz jasna), bo nie wiem jak oceniać. Czy są to alternatywne ćwiczenia, czy wykonujesz je na jednym treningu. Rozwiej moje wątpliowści i ci doradze
co do mostka to pozatym iz idzie go wycwiczyc poprzez cwiczenia rozciagające i podkładanie ruznego rodzaju przedmiotów pod plecy podczas wyciskania ( butelki , wałki malarskie , piłki) to duzo zalezy od preferencji genetycznych !! u mnie na siłowni jest pewien osobnik co wyciska 200 kilo w koszulce i z mostkiem , bez mostka i koszulki staje na [...]
Ze sprzetem wlasnie jest problem dlatego napisalem ze moge tylko te cwiczenia. Moj sprzet: sztanga 30kg , sztangielka 10kg, drazek. W sztandze nie moge regulowac ciezkosci :( sztangielke mam regulowana. OK wiec uloze plan od nowa. PONIEDZIALEK klata+triceps+barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie [...]
Czy dobrze rozumiem, że w A mają być ćwiczenia na nogi,plecy,klata,barki,bic,tric? W B tak samo?
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Co myślisz?? :) [...]
napisz jaki masz staż.. chociaż patrząc na obciążenia nie jest zbyt "duży"; no to tak: weź wywal 2 ćwiczenia na biceps (ale zostaw młotkowy), myśle ze na klate jak na razie 9 serii ci wystarczy (3 ćw.x 3 serie), "Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke"- nie wiem co to jest; w barkach brakuje cos na tylną [...]
[...] nogi: - wyciskanie na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion w przód z hantelkami 10/8/8/6 - szrugsy 4x10 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 - wspięcia na palce przy suwnicy 4x10 Ni wiem gdzie (między, które ćwiczenia) wrzucić MC.
Serie tak jak przy pozostałych duzych grupach miesniowych... No i MC dajesz zamiast jednego cwiczenia na plecy...
Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]
przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]
klata skos 4s na bica za duzo 9 serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak [...]
[...] Jak po 2 miechach taki trening będzie Ci za lekki, skalibrujesz go sobie po swojemu, ja po prostu uważam że dowalanie na samym początku mega objętości jest głupie, niepotrzebne i nierozwojowe. Co złego w rozpiętkach i wyciagu? A co dobrego dla sportowca, nie widziałem planu dla sportowca który zawierałby ćwiczenia izolacyjne w takiej ilości
trener mowil ze na poczatek 2-3 razy w tygodniu. Wiec raczej na ten 1 tren bd dojezdzal tam dalej. Po wczorajszym trenie ogolnie dzis w szkole 0 sily :P a na wlasna reke- w domu cwiczenia typu pompki, brzuszki ? I co do pompek, moge na plecy zakladac sobie plecak z ksiazkami zeby mi ciezej bylo ? Bo tak bez niczego to tych pompek pocisne z 60 - 70 [...]
Pompki z klatka? Najpierw rozgrzac sie pompkami czy w ktorym momencie moge przejsc do pompek? Jakie cwiczenia przy moim obecnym zestawie proponujesz na barki i plecy? Mozesz cos polecic?
apokalipsa czyli przedział np. 2-3 oznacza 3 na dużą partię i 2 na małą tak ? a jak mam na plecy i nogi 2 ćwiczenia i jest aktualnie po 2 serie na ćwiczenie to przy 5tkach mam dać po 3 czy jak? i co do tych linek;) ? dodałem zdjęcie - na czerwono zaznaczyłem część klatki na której mi najbardziej zależy na podbudowaniu, wydaje mi się że linki i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
