ćwiczenia plecy

[...] bokiem w górę 12/12/10/8 7. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 15/12/12/10 8. Rozpiętki na maszynie 15/12/8/8 + tabata z kettlem 12* 20sek pracy / 10 sek odpoczynku, czyli zaszalałam i było 5:30 min Dołączyłam filmiki, bo nie wiem czy poprawnie nazwałam te ćwiczenia :-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-27 09:59:38

No i w końcu zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie [...]

Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]

[...] na wyciągu - 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all) 6x 10szt(all) Uwagi: Bark pochrupywał boleśnie jedynie przy podciąganiu na drążku. Drugiego w plenie ćwiczenia na triceps nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go [...]

[...] mi się we znaki. Niestety, ta joga dała z kolei popalić barkowi. Zabiegi fizjo na razie zakończyłem (po 13 seansach). Bark doszedł do lepszego stanu, ale poniedziałkowe ćwiczenia niezmiennie po podniszczają. Musze dociągnąć do przerwy po masówce i wtedy podejmę ponowną próbę wykurowania go. Na „+” - siła i wytrzymałość [...]

[...] ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark pobolewał, ale nie zakłócił ćwiczeń. Na siłownię poszedłem maksymalnie niewyspany, ale jakoś udało mi się skoncentrować na ćwiczeniach do tego stopnia, że jak weszła jakaś śliczna dziewczyna i mijając mnie przesłała mi promienny uśmiech, nie drgnął mi nawet jeden nerw twarzy. Tego dnia nadawałem [...]

[...] ćwiczenie główne, a DD jako pomocnicze apokalipsa: plecy dość szybko sie przetrenowywują jeżeli zbyt gorliwie są trenowane- a że nie musza byc "katowane" wieloma ćwiczeniami dowodzi najlepiej, że praktycznie ciągi wystarczają aby je maksymalnie rozwinąć. 1. plecy codziennie utrzymują wyprostowana pozycje tulowia, wiec w myśl tego, [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Nie mam pojecia czy dobrze zapisałem, ale mam nadzieje ze mi choć trochę pomożecie - nie wiem czy w ten sposób można łączyć ćwiczenia w tym samym dniu, jeśli nie to proszę o wskazanie prawdłowego łączenia. Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w ogóle nie mówię, ale dotychczas jechałem jak szło, bez zastanowienia, ale [...]

[...] od dziesiątek lat) na starcie. Z czasem zmieniłam maszyny na wolne ciężary tam gdzie to możliwe i idąc za radą Moderatorek, staram się w miarę możliwości wykonywać ćwiczenia zwiększając obciążenie z serii na serię i postępując progresywnie w całości treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, czasami co drugi dzień, czasami z przesunięciem, [...]

[...] 2.hack przysiady 12,10,8 3.prostowanie nóg na maszynie - 3/12-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-12 5.wspięcia na palce stojąc - 5/15,12,10,10,8 (nie mam maszyn do ćwiczenia tylnej części ud :( ) DZIEŃ 5 KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] na modlitewniku nad chwytem" To nie na biceps, tu pracuje mięsień Ramienny. Ale niech jest. Barki: Przestaw miejscami 1 i 2 ćwiczenie. Łydki... 8 serii? Zrób 4 jednego ćwiczenia (bądź po 2 dwóch) po minimum 20 powtórzeń, nie marnuj czasu, siłownia to nie knajpa. Nogi: NAJPIERW PRZYSIADY, chyba, że stosujesz metodę wcześniejszego zmęczenia [...]

tej ziom, więc nie ejstem tam jakimś specem. ale coś już wiem i widze kilka błędów :O Poniedziałek: Klatka + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 2. Rozpietki 3x12 3. Przenoszenie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 o co loto w "ramiona wzdłóż gryfu? wyciskaj normalnie. [...]

[...] plecy to ćwicz motyle podchwytem.Wykonuj to miarowo i powoli do prostych rąk, nie ważne ile razy się podciągniesz, patrz na jakość nie na ilość. Nachwyt zostaw w spokoju,rób ćwiczenia na plecy hantelkami zaraz po podchwycie w tym np. wiosłowanie sztangą, wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do klatki. Jeśli masz dostęp [...]

Rodzyn 23 ma rację. Ćwiczenia rób 2, góra 3 (ale wtedy mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach) Ja proponuję 3-4 serie na przedramiona, 4 łydki, 4 dwugłowe ud, 7 biceps, triceps, 8 barki, 9 klata, plecy, czworogłowe ud. Same podstawowe ćwiczenia, bez maszyn czy ćwiczeń izolowanych a liczbę powtórzeń zmniejszyłbym do około 6-7 (z wyjątkiem nóg [...]

Układam trening i wkleje go tutaj jak skoncze, ale nie rozumiem tylko jednego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych [...]

wiadomo ze brzuch mozesz, plecy i nogi to duze meisnie dlatego zasugerowane sa cwiczenia, ja na poczatek dalbym 1 nogi, na plecy 2 moga byc

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

powiedz mi czemu nie chcesz robic mc i wiosla? to sa podstawowe cwiczenia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! bez nich plecy to nie beda prawdziwe plecy wyciagi sobie daruj...ew na innych treningach

[...] troszke bujany ruch,dobrze by było gdybyś mogła się opierać o coś przy tym ćwiczeniu(np o ścianę),uniknęła byś tego bujania. K jak wazzup1988 oj tam, ale takie ćwiczenie do ćwiczenia to do dupy jest do dupy to jest nic nie robienie i pogodzenie się z byciem grubym/zbyt chudym/zaniedbanym(pod wzgledem fizycznym) itp. tylko czas tracę a i tak jest [...]