ćwiczenia plecy

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

[...] i wtedy odnotowałem dobry progres. Zastanawiam się z unoszeniem na boki czy jak tu odejmę jedną serię to czy nie będzie za mała objętość? Bok barków mało jest angażowany przy innych ćwiczenia? Zawsze robiłem 4 serię i pewnie ze względu na początkującą osobę progresowałem. Zastanawiam się jak będzie jeśli obetnę jedną ? A ty gdzie byś poucinał ?

triko: możesz dać pompki, lub prostowanie przedramienia w opadzie. tylko daj po 3 serie oba ćwiczenia Grzbiet: wiosło sztangą daj przed hantlą i 3 serie. szrugsy też 3 serie Biceps:OK. ale po 3 serie. Brzuch: jako 3 ćw daj spięcia ze skrętem tułowia Na nogi proponuje: Przysiad 3-4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s jak możesz [...]

czy tak mają wyglądać ćwiczenia na plecy: Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - podciąganie się podchwytem 1 seria 8 powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie 14/12/10powt. - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - szrugsy 3 serie po 12-15 powt. czy usunąć "podciąganie się podchwytem 1 seria 8 powt." i [...]

[...] ciężar za głowę triceps sznur na wyciagu francuskie na 1 reke sztanga do czola czy jakos tak ;p wyciąg na 1 rękę sr barki nogi pt plecy biceps w kazdej parti bylo po 4 ćwiczenia po 4 s a potworzenia 12,11,10,8 byl to taki niby trening na mase i aby siła ruszyła ... tylko w tych mniejszych partiach powinno byc mniej powtórzeń....ale to [...]

Witaj! Poszukaj na forum treningu typu SPLIT... Założenia są proste: duża partia (3 ćwiczenia) + mała partia na jednym treningu (2 ćwiczenia) Na początek powinno wystarczyć. Np: 1) klatka (3) + biceps (2) 2) plecy (3) + triceps (2) 3) nogi (3) + barki (2) Jeśli ćwiczysz na masę to rób po 8 powtórzeń w serii... ewentualnie systemem 12/10/8 w [...]

[...] sztangi na skosie 4s x10 rozpiętki skos 4s x10 wyciskanie żołnierskie 4s x8 Unoszenie sztangielek na boki 3s x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 4s x10 Prostowanie na wyciągu jednorącz 3s x10 Nogi Przysiad przedni 5s x6-8 Żuraw 4s x8 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s x10 na noge Uginanie nóg leząc 4s x15 + łydki + 2 ćwiczenia na brzuch

[...] 6x65 kg Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie trzydziestką i na dobicie dać 40 kg. dwie serie czterdziestką spowodowały to że nie wykonałem poprawnie tego ćwiczenia. Narazie mam problemy z telefonem zatem o filmy i fotki jest ciężko

[...] 8 8 6 wiosłowanie sztangielką 8x25 kg 8x30 kg8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 8x55 kg 8x60 kg 8x65 kg 6x70 kg mc 3x100 kg 3x100 kg 3x110 W końcu trening zawiera te ćwiczenia które powinny się znajdować. Przy mc czułem lekki ból ale w tej chwili nic już nie boli. Jeszcze ćwicze zachowawczo tzn pas i bez żadnych szarpań czy nienaturalnych [...]

Myślę, że nie musisz przeplatać tych planów, skup się na jednym - proponuje na tym pierwszym. Przedramiona ćwicz, razem z bicepsem albo z tricepsem. W piątek najpierw rób trening nóg, później barków. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 12/10 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO ZEWNĄTRZ 12/10 UGINANIE NÓG W [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

Będę dzisiaj wykonywał trening na profesjonalnej silowni p.Mirosława Gzelli biznesmana który wspiera mnie w przygotowaniach do zawodów. Będę trenował plecy triceps i łydki.Posaram się wszystkie ćwiczenia wykonywać na maszynach gdyż nie mam dostępu na codzień. Prześlę kilka zdjęć podwieczór...Pozdrawiam

beznadzieja... cwicz sprawdzonym ukladem czyli: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mozesz to jeszcze ewentualnie zmodyfikowac do 4 dni ale to juz jest raczej zalecane dla osob bardziej zaawansowanych. no i brzuch na kazdym treningu. w ten sposob twoje miesnie maja czas na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do [...]

Takie rozwiązanie jest ok. To jedno z bardziej popularnych połączeń. Tylko pamiętaj, że łącząc klatke z tricem na trica dobrze jest wykonywać tylko 2 ćwiczenia ponieważ dostanie już wycisk przy treningu klatki. Podobnie jest przy połączeniu plecy + biceps.

[...] po 4 kg 10x5 kg unoszenie ramion 2x10 po 4 kg 10x 5 kg wykroki ze sztangielkami 20 wykroków sztangielki po 10 kg wspięcie na palce ze sztangielkami 30x 10 kg bieżnia 25 minut tempo naprzemienne szybki marsz 5minut i bieg 5 minut cały trening trwał 1.27h z czego siłowe ćwiczenia 47 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ab787fe86e4a95a8ead2ff2e894421.png

[...] -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, że jest ono raczej kulturystyczne -wspięcia 20/20/20/20 stały ciężar -brzuch (3 ćwiczenia na proste, 1 na skosy) ŚR: PLECY: -MC (5x5 od 3 tygodnia, żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 [...]

polaczenie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na [...]

1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]

[...] kiedyś się zapoznałem , gdy jeszcze robiłem układałem trening na split. Wcześniej robiłem FBW i split , ale właśnie miałem problemy z progresja, a mianowicie we wszystkich ćwiczeniach szedłem na przód np; wyciskanie z klatki , dokładałem co tydzień na jedną stronę po 1kg i doszedłem do 42-44kg w serii , a zaczynałem od 32. z kolei ćwiczenia na [...]

[...] w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Triceps:5 ćwiczeń 3 serie w tym jedno typowo rozgrzewkowe 3.dzień Plecy:6 ćwiczeń po 3 serie w tym jedno ćw.typowo rozgrzewkowe Kaptur:2 ćwiczenia po 3 serie Coś na przedramie. Nóg nie ćwicze ze względu na problemy z kolanami. Po każdym treningu 50 minut bieżni wolnym tempem pod górke. Nie rozpisuje [...]