ćwiczenia plecy

Najlepsze kolejnosc to : nogi plecy klatka barki triceps biceps Nie masz tutaj cwiczenia na triceps

[...] bym jeszcze gryf 180cm hantelki + obciążenie i jakieś stojaki ewentualnie do tego dołożył bym poręcze/drążek (drążek będzie w sumie ważniejszy bo przeprowadzisz podstawowe ćwiczenia na plecy/bicki )... :-) wszystko masz u nich tak że poszukaj i wyślij, a my ocenimy czy zestaw się nada :-) EDIT: MojeImie na 1 rzut oka wyglądały na plastik, [...]

plan jest do dupy w jeden dzien robisz samego bica ? a w drugi plecy, barki i nogi ? %-) robisz od pol roku te same cwiczenia na bica ?

Nogi rób w oddzielny plecy też oddzielnie a barki z bicepsem. Na biceps 3-4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia 10-8. Ale bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym to i tak za wiele nie zbudujesz.

[...] idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch.. Ja Ci proponuje taki zestaw: TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie [...]

[...] się nachwytem nie używasz bicepsa to niezły szacun dla Ciebie, bo powiedziałbym, że to jest mięsień angażowany w tym ćwiczeniu na 100% (zgodzę się, że plecy, mięśnie przedramienia i mięśnie naramienne też pracują ale w mniejszym stopniu). PS Po co się pytasz ludzi na forum o takie ćwiczenia mając dobrego trenera? Nie lepiej jego się zapytać?

Opisz szerzej problem, jak wygladaly Twoje ostatnie treningi, podaj wyniki silowe, powiedz, czy tylko czworoboczny lezy czy ogolnie cale plecy, a jesli tylko czwroboczny, to ktora jego czesc konkretnie. Powiedz, jak sprawa wyglada z martwym ciagiem i wioslowaniem, bo to dwa cwiczenia, ktore ladnie buduja ten obszar plecow, do tego dopieszczenie w [...]

To może zamiast właśnie mieszać po dwa ćwiczenia z każdej partii mięśniowej to będe robić przykładowo PONIEDZIAŁEK-Klata,biceps, plecy ŚRODA-Łydki,uda PT-Brzuch,triceps. Teraz właśnie nie wiem jak lepiej bo ułożyłem sobie plan, może ktoś by go ocenił?

wszystko rozumiem dzieki ;) a jakis pomysl na plecy?? myslicie ze wystrcza cwiczenia na miesnie grzbietu??

[...] gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja plecy robię w wtorek typowo na siłę i grubość dużymi wolnymi ciężarami, a w piątek po nogach rozciągam je na atlasie 4 ćwiczeniami po 3 serie każda po 15 [...]

sa rozne metody ,ale cwiczenia 2 x w tygodniu na plecy to heh ciezko...ale jak masz efekty to lajt

podstawa to dobra dieta a jako uzupełnienie polecam jakiś koncentrat białek serwatkowych np. Olimpa SP 80. Jeśli chodzi o ćwiczenia to trening raczej obwodowy albo coś w kierunku rzeźby. Duża intensywność, więcej powtórzeń w serii tak 12-14 no i krótkie przerwy do 1min między seriami i do 2min między ćwiczeniami. Zalezy ile masz czasu w tyg na [...]

Jeszcze jedno, klatka+biceps? Przecież podczas ćwiczenia klatki pracują triceps, nie lepiej do końca je wymęczyć i połączyć klatka+triceps i plecy+biceps? Słyszałem że tak jak podałeś łatwiej sie przetrenować

Ty, ale o co Tobie chodzi??? Skup sie nad tym co czytasz. Co Ty piszesz??? "I tak np. po treningu plecow bedzie mial zrytego bica a miesnie plecow beda zregenerowane juz po kilku dniach (to ja napisalem). omg, rece opadaja jak to czytam. mowisz wiec ze przetrenuje plecy a bica nie ruszy? jak jestes magikiem to moze ci sie uda. (a tak Ty [...]

Thiago czemu uwazasz MC za podstawe cwiczenia plecow? Wioslowania najbardziej rozwalaja plery , wiec to jest raczej podstawowe cwiczenie... kbat rozklad imo beznadziejny. Po co dublowac wioslowania? Starczy jedno, w 4- 5 seriach po 8 ruchow, na DUZYM ciezarze, wtedy sie uczje plecy

ale robiąc z prostymi plecami to praktycznie mięśni grzbietu nie czuję a przy wykrzywionym o wiele bardziej czuje plecy podczas ćwiczenia jak i po odłożeniu ciężaru... ?

te wszystkie cwiczenia, ktore tutaj wymieniles sa na ta sama partie miesniowa - boki barkow mozna wykonywac to cwiczenie w opadzie - wtedy wchodzi na tylne aktony barkow, mniej na boczne jesli robisz unoszenia sztangielek w opadzie z ugietymi lokciami (zamiast na prostych) mniej pracuja Ci tylne aktony barkow za to wieksza prace wykonuja plecy, to [...]

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/. Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje, i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem [...]

2 dni na siłowni wt - klata i biceps, czw - barki, plecy i triceps, brzuch wrzucam pomiędzy ćwiczenia a nogi ? - piątek 2 godziny koszykówki, latem codziennie rower, zimą narty - od tego nogi mam duże i silne

bez sensu. uluz tak: 1 dzien klata + tric, 2 dzien plecy + bic, 3 dzien nogi +bary. wypisz konkretne cwiczenia a nie ilosc serii