Nie rozumiem podejścia osób, które odradzają ćwiczenia inne niż te związane z nogami. Ciało człowieka nie składa się tylko i wyłącznie z mięsni nóg, nie należy zaniedbywać pozostałych partii tylko dlatego, że trenuje się kolarstwo (nie jesteś zawodowcem więc nie ma co się martwić nieznacznym wzrostem masy). Jesteś młody jeszcze kilka lat na tym [...]
[...] Tydzień 3 Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull Czwartek:Push Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off itd. do tego typu treningu staraj się w miarę możliwości dobierać ćwiczenia podstawowe - izolowanych używaj w przypadku priorytetu na dana partię Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 14:57:23 Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
widocznie u mnie mozliwe-podciagam sie tak aby broda znalazla sie na wysokosci drazka lub wyzej , staram sie prowadzic cialo pionowo do góry bez zadnego szarpania, glównie kierowalem sie wskazuwkami do tego cwiczenia z Atlasu cwiczen. i poprostu mi nie wchodzi , robie po 10-12 podciagneic ostatnie kilka z pomocą partnera, po tym cwizeniu czuje ze [...]
17 lat i brak wyników
[...] prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko. Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia podstawowe na najszersze i jedno na prostowniki. Barki połączyłbym z nogami. Jednak to trening , ze tak powiem, na krótką metę, proponuję 6 tygodni. Zdr. Zmieniony [...]
k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]
[...] zwłaszcza tylny akton, bica nie widać. Z profilu wynika że masz w bicu 34cm i na tyle wyglądasz, waga 72kg hmm, jak na tę wagę plecy naprawde ok, poprawił bym czworoboczny - ćwiczenia z wąskim uchwytem np: wiosłowanie. No i skupił bym się zwłaszcz na rękach i barkach. No i taliam masz fajniejszą niż ja i postaraj się tak trzymać. Generalnie [...]
Bede pisal z tego konta, bo na tamto jakoś nie moge sie zalogować :p Jest problem: nie potrafie się podciągnąć na drążku :/ Robić te tzw. negatywy? I ten plan to zrobic zeby 3 razy w tygodniu wszystkie cwiczenia czy np. Poniedzialek nogi i cos jeszcze, wtorek plecy i tric itp? Zmieniony przez - adi20 w dniu 2013-11-02 11:08:15
[...] o kolano 15-12-10-10 Uginanie ramion na sprężynie 12-12-10-10 Wyciskanie francuskie 12-12-10-10 Pompki francuskie 20-15-15-15 Wyciskanie hantli zza głowy 12-12-10-10 + 2 ćwiczenia na przedramię: uginanie nadgarstków nadchwytem 12-10 uginanie przedramienia nadchwytem na spręzynie 12-10 Wiem, że plan totalnie nie przemyślany, ale nie znam się [...]
[...] na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale to jednak nie jest konkret. Przydały by się jakieś dnie na regeneracje. Na [...]
[...] - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, piątek po 15 minut po treningu, a we wtorek i czwartek robie skośne. Mam dość szybki metabolizm i trudno mi przybrac na masie. Mam [...]
COoooooo?! 45 kg? Oo Cwiczenia w miare ok, tylko kolejnosc troche pomieszales. Daj od najwiekszych partii do najmniejszych. Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, lydki, przedramie, brzuch
no ja wiem ze nie am tak niskiego bf wiec wiem ze to niemowliwe ze to sm tluszcz a odchudzalem sie dosyc niezrowo 2 raza przez dwa miechy bylem na diecie kopenahskiej.mniej wiecej tak 2tyg diety kopenhaskeij ,miesiac diety takiej jak na rzezbe 2,5-3g bialka na kg malo wegli itd. a pozniej znow dieta kopenhaska i juz ja skonczylem w ta srode.A moze [...]
1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.
Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc
Czy to "wow" to odnosnie mojego zdjecia???Nie przesadzajmy:)Zdjecie robione w wakacje,wiec stosunkowo niedawno...Mam problemy z dolnymi partiami ciala(nogi i pupa).Nie cwicze silowo.Odnosnie obciazenia poszczegolnych partii to: biceps-hantelki 5 kg,triceps-3 kg,plecy-18 kg,klatka tez 18,nogi od 12 do 21,brzuch-21. Wykonuje 3 serie po [...]
Ok.Oto moj trening: 1.rozgrzewka:10 min na biezni,najczesciej interwał 2.brzuch:a.3x15 z obciazeniem 20 kg na maszynie na miesnie proste b.3x15,podnoszenie nog na ławeczce lezac c.3x15 z obciazeniem 5 kg na maszynie na miesnie skosne 3.nogi:a.3x20 z obciazeniem 20 kg na maszynie,przywodziciele b.3x20 z obciazeniem 20 kg [...]
Witaj Senegroth...ponizej jest trening wedlug ktorego ostatnio cwiczylem: ... ogolnie wszystko bez zastrzezen...ktora faze ruchu poprawic bardziej?-prawdemowiac ciezko mi powiedziec..ale wydaje mi sie,ze gorna faze ruchu. Ogolnie wszystko idzie dobrze ale przydaloby sie troszke sily tam u gory Jezeli mozesz to napisz mi jakie sa typowe cwiczenia [...]
[...] Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- 1=10)ewentualnie pompki szwedzkie. No i prosiłbym o rade jakie ćwiczenia zastosować na przedramie. Plecy narazie odpadajom bo po po ich trenowaniu kręgosłup boli.
MC odpada , mam problemy z krzyżem , dlatego staram się nie robić ćwiczeń, który w dużym stopniu go obciążają. Hmm postaram się robić po 2 ćwiczenia na partię ciała ( plecy , nogi , barki , klata ) oraz po 1 ćwiczeniu na biceps oraz triceps i szrugsy. Będzie to dobrym rozwiązaniem ? I w takim razie robiłbym 15- 1 seria , 10 - 2 s , 5 - 3 s.
No tak , ale u mnie po progresji ciężaru na 6 treningów wyszło na to , że tylko 2 razy zmienię hantle.. ;) Jakoś sobie poradzę. Powiedz mi tylko jeszcze , czy te ćwiczenia co mam w planie są to wielostawowe ? Zastanawia mnie też to , czy nie powinienem dać więcej ćwiczeń na biceps , dodatkowo pracuję on tylko przy podciąganiu na plecy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
