ćwiczenia plecy

[...] : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się [...]

[...] popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta jako taka jest, 5-7 posiłków dziennie, dużo białka, węglowodanów i zdrowych [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] jak poradził mi Michaił czyli : 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze [...]

[...] zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep range oraz shock. * Power W tym tygodniu-siłowym-wykonujemy ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach,stosujemy duże ciężary,zakres powtórzeń 4-6,przerwy pomiędzy seriamii 3-4 minuty. * Rep range W tygodniu,nazwijmy go typowo [...]

[...] hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK PLECY: Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie linek siedząc 3x10 Ściąganie drążka w szeroki chwycie 3x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie hantli *młotkowe* 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 P.S Podrzućcie jakieś ćwiczenia na nogi bo jest marnie w środę.

[...] sztangielkami na przemian Rozciąganie W ciągu dnia wstaję i wykonuję przeprosty, do niweluje ból w odcinku lędźwiowym (doradzone przez lekarza). Od fizjoterapeuty otrzymałem ćwiczenia do rozciągania partii o których wspominałem wyżej. Również z Jogi zapożyczyłem kilka prostych rozciągań które dobrze na mnie działają. Takie ćwiczenia rozciągające [...]

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]

[...] 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na poręczach 2x max lub Pompki z rękoma z tyłu 8/8/6/6 + 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ II Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10/16 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do klatki 12/12/10/10 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do karku [...]

Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]

[...] nie wykonuje, żadnych ćwiczeń na stojąco i kiedy tylko się da robie podparcie dla pleców. Lekarz jedynie zezwolił na wykonywanie podciągania na drążku i do tego ograniczyłem ćwiczenia na plecy. Przez miesiąc przyzwyczajałem swoje ciało do zwiększonego wysiłku treningiem przy okazji obserwując jakie ciężary są odpowiednie. Pytam profesjonalistów [...]

[...] 2. Niektórzy tu na forum pisali, że lepszym treningiem byłby dla mnie FBW, ale problem w tym, że na siłownie chodzę z ziomeczkiem, ziomeczek robi dokładnie te same partie, ćwiczenia itd. w tym samym dniu co ja i łatwiej mi to wszystko ogarnąć, wiem co robić i jak to robić prawidłowo, chciałbym przy tym zostać jednak. Ujdzie? 3. Czy wszystko [...]

[...] plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). Ostatnio zamontowałem drążki do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć więcej [...]

witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]

[...] : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli) Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Wtorek: Rowerek 40 min Środa: Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min Czwartek: Rowerek 40 min Piątek: Plecy, [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w wąskim podchwytem 4serie -wiosłowanie hantą w opadzie 3serie -szrugsy ze sztangą 4serie Przerwy pomiędzy seriami na duze grupy 60 sekund pomiędzy ćwiczeniami 2 min Biceps i triceps pomiędzy seriami bez przerw pomiędzy ćwiczeniami 1 min Będe sie starał aby trening był krótki a intensywny i nieprzekraczam 40min... [...]

Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]

[...] , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku [...]